مشاكل النوم أثناء الحمل طبيعية تمامًا. معظم النساء الحوامل سوف يعانين من نوع من الاضطراب في هذا القطاع. في البداية ، تكمن المشكلة في النوم المفرط الذي يهاجم أثناء النهار ، مما يجعل من المستحيل (أو تقريبًا) أداء المهام اليومية ، مثل العمل بشكل صحيح ، على سبيل المثال. في أعقاب ذلك ، يختفي النوم الذي يزعج الأشياء أثناء النهار ببساطة أثناء الليل ، مما يؤدي إلى تحول الأمهات في المستقبل إلى ما لا نهاية.
كل هذه الاختلالات المعتادة في فترة الحمل ترجع إلى التغيرات الهرمونية التي عانى منها الجسد الأنثوي في هذا الوقت ، وهي علاقة لا يزال العلم يحاول فكها بالكامل. ولكن ليس من الضروري أن تمر بهذه المحنة. لقد أعددنا قائمة بستة نصائح لتحقيق الراحة الليلية المرغوبة.
تعلم كيفية إدارة الأضواء
للضوء تأثير على نوعية النوم لأن حدوثه في الليل يقلل من مستويات الميلاتونين ، وهي المادة المسؤولة عن النعاس. تضيء الأنوار الصادرة عن الأجهزة الإلكترونية ، خاصة تلك الموجودة في درجات اللون الأزرق ، مزيدًا من الخلط بين الجسم.
للتحايل على المشكلة ، ابدأ بتركيب مصاريع داكنة أو نوافذ سوداء على النوافذ ، فضلاً عن إضاءة ليلية في الردهة أو الحمام.
يتجنب هذا الإجراء الأخير الحاجة إلى تشغيل الأنوار الطبيعية لهذه البيئات عندما تحتاج إلى التبول ليلًا (وهو أمر شائع جدًا أيضًا في الحمل). ثم تعتاد على تقليل كمية الضوء تدريجياً مع اقتراب وقت النوم ، وتجنب استخدام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول في جميع الأوقات عندما تكون بلا نوم.
تساعدك المصابيح الموجودة على هذه الأجهزة ، جنبًا إلى جنب مع المعلومات التي تقدمها ، على البقاء في حالة تأهب. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى مغادرة الغرفة ، فاستوعب كتابًا وتوجه إلى الغرفة: حتى لو لم تكن مثالية ، فلن تكون هناك على الأقل أضواء إلكترونية في مجال رؤيتك.
حذار من؟ قيلولة؟
تحصل المرأة الحامل على الكثير من النوم أثناء النهار ، خاصة إذا كانت لا تنام جيدًا في الليل. لذلك ، من الطبيعي أن ترغب في أخذ غفوة في منتصف الصباح أو بعد الظهر ، حتى يتمكن جسمك من الحصول على قسط من الراحة. كن حذرا ، حول طول غفوة: 20 دقيقة في منتصف فترة ما بعد الظهر يكفي. تجنب أيضًا النوم في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء الباكر حتى لا تتداخل مع نومك الليلي.
تفضل الأطعمة الخفيفة
حاول أن ترطب طوال اليوم بشرب الكثير من الماء. ومع ذلك ، مع اقتراب وقت النوم ، قلل من الكمية التي تتناولها لتجنب رحلات الحمام المتكررة. أعط الأفضلية للأطعمة الخفيفة ، وخاصة في الليل ، للحفاظ على عمل قلبك بوتيرة طبيعية وتقليل فرص الإصابة بالضيق ، على سبيل المثال.
استثمر في الوسائد
حتى بالنسبة لغير الحوامل ، يمكن للوسائد أن تفعل العجائب للنوم. إبقاء عدة قريبة من قبل. ضع واحدة بين الركبتين ، والأخرى لدعم ظهرك ، وعناق الثالثة ، وأخيرا: ترتيبها حتى تجد وضعية نوم مريحة.
تحديث نفسك
في الأيام الحارة ، يمكن أن يصبح النوم مهمة أكثر تعقيدًا. ارتدي ملابسًا باردة ، واستخدم المراوح أو أجهزة دوران الهواء (ويفضل أن تواجه الجدار بدلاً من توجيهها إليك مباشرة) واحتفظ بكوب من المياه العذبة بالقرب من السرير.
العمل في فريق
يزعجك شريكك أيضًا أنه لا يمكنك النوم جيدًا. أكثر من ذلك ، يمكن أن تزعجك عندما تتحرك ليلا. ناقش واتفق ، على سبيل المثال ، على النوم مبكراً أو النوم في غرف منفصلة أثناء الحمل. يمكن لبعض النساء فقط الراحة بهذه الطريقة.
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحة طفلك وصحة طفلك. تأكد من أنك تبذل قصارى جهدك للحفاظ عليها بشكل جيد في هذا الصدد.
أهم (٥) نصائح وطرق للحمل بمولود ذكر (ولد) بطريقة طبيعية وأكيدة????????| دـمحمدـالشريف (أبريل 2024)
- حمل
- 1,230
