في هذه الأيام ، من النادر أن تجد شخصًا غير قلق ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، بالإضافة إلى التوتر الناجم عن الحياة اليومية ، هناك قلق مزمن ، والذي يمكن أن يتجلى في الأزمات دون سبب واضح ويضر بحياتنا الشخصية والمهنية.
إذا كان لديك ميل للشعور بالقلق ، فأنت بحاجة إلى مراقبة بعض العادات التي قد لا تكون مهمة بالنسبة للآخرين ولكن لديك القدرة على إثارة أزمة في أولئك الذين يعانون من هذه المشكلة. قابل تسعة منهم وكيفية تجنبهم:
1. الحشد الجدول الزمني الخاص بك
قد تشعر أيضًا بالإرهاق المفرط ، ولكن من الأفضل عدم المبالغة في الوفاء بالالتزامات التي حددتها. إن معرفة المهام التي يجب تحديد أولوياتها والمغادرة لاحقًا يساعد في خفض مستويات القلق.
يمكن أن يتغير مستوى الطاقة لدينا بين عشية وضحاها ، لذلك تحتاج إلى ترك بعض المساحة على جدول أعمالك للاسترخاء ، والتركيز على التنفس الخاص بك ، وربط عقلك وجسمك لحظات قليلة.
2. المبالغة في القهوة
تناول فنجان من القهوة في الصباح أو بعد الغداء يعطينا ذلك الغاز الذي نحتاجه لأداء وظائفنا. ومع ذلك ، فإن الكافيين مادة محفزة يمكن أن تؤدي إلى زيادة أو زيادة الأعراض المرتبطة بالقلق مثل تسارع معدل ضربات القلب ، والعصبية ، والدوخة ، والتعرق.
اقرأ أيضًا: 10 ملطف طبيعي يساعد في علاج القلق والأرق وحتى الاكتئاب
لذلك ، بالإضافة إلى تقليل استهلاك القهوة ، من المهم عدم الإفراط في تناولها مع الشاي الأسود ومشروبات الطاقة ومشتقات الجوارانا ، والتي تحتوي أيضًا على الكافيين والمنبهات الأخرى.
3. دائما تأخر
مثل الزيادة في الكافيين ، التأخير يجعلنا متوترين ، نسرع معدل ضربات القلب ويجعلنا نتعرق أكثر من المعتاد. وبهذه الطريقة ، ينتهي الأمر بالأشخاص المتأخرين دائمًا إلى خلق حلقة من القلق تتكرر يوميًا عندما يدركون أنهم قد فاتهم موعد تعيينهم الأول.
لتجنب هذا التأثير ، حاول أن تكون واقعياً حول الوقت الذي تحتاجه للاستعداد والانتقال إلى مكان الموعد؟ حاول جدولة الإنذارات على هاتفك الخلوي واستعد لأموالك قبل مغادرة المنزل.
4. أن تكون مدمنًا على الشبكات الاجتماعية
تتمتع Facebook و Instagram والشبكات الاجتماعية الأخرى بجانب إيجابي ولن تتخلى عنهم. ومع ذلك ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى بذل جهد إضافي لتقليل الوقت المخصص لهذه الخدمات حيث يمكنهم تفاقم هذه المشكلة بعدة طرق.
من خلال الوصول إلى الشبكات الاجتماعية ، نتعرض لأخبار مروعة تنهي عصرنا ، وآراء متطرفة تنشر الكراهية والأشخاص بحياة مثالية مفترضة. كل هذا يجعلنا نشعر بالعجز والحزن تجاه العالم وحياتنا ، مما يزيد من مستويات القلق.
اقرأ أيضًا: القلق: ما مدى مقبوليته؟
5. تستهلك الأخبار في كل وقت
بالطبع من المهم أن تكون على اطلاع جيد ، ولكن مواكبة جميع الأخبار والمعلومات؟ عاجل؟ هل هو عامل قلق آخر؟ بعد كل شيء ، يتعامل معظم هذا المحتوى مع قضايا مثل العنف والفساد والحرب وغيرها من المواقف التي تسبب لنا الحزن والغضب.
إن الخطر الأكبر يكمن في مشاهدة الصور المروعة مرارًا وتكرارًا ظهور أعراض مشابهة لأعراض الإجهاد اللاحق للصدمة: حتى بدرجة أقل ، يمكن أن تكون سببًا لنوبات القلق.
يُعد استهلاك هذه المعلومات بسرعة أبطأ ودون التعرض للكثير من المشاهد العنيفة طريقة أكثر أمانًا لمعرفة ما يجري في العالم. يمكنك ، على سبيل المثال ، قراءة الأخبار بعد أن تم ترسيخ الحقيقة وعدم تشغيل مقاطع الفيديو.
6. أن تكون متاحة في كل وقت
إذا استمر هاتفك في إرسال إشعارات إليك لإعلامك بأنك قد استلمت رسائل على WhatsApp و Messenger و Instagram وصندوق الوارد الخاص بك ، فقد يكون من الصعب التركيز على ما تقوم به الآن ، سواء كنت تعمل أو تدرس أو تحاول استرخ قليلا.
هل التواجد طوال الوقت يخلق شعوراً بالحاجة الملحة ، كما لو كان عليك الرد على جميع الرسائل في الوقت المحدد؟ ويولد القلق. لذلك ، يُنصح بتحديد عدد الإخطارات التي تتلقاها وتحديد مواعيد مغادرة هاتفك في الوضع الليلي.
اقرأ أيضا: 12 أشياء فقط فهم الناس القلقين
7. النوم أقل من اللازم
النوم السليم ضروري لتحقيق التوازن بين الناقلات العصبية والهرمونات لدينا. عندما نقضي عدة أيام في النوم أقل من اللازم ، فإن أجسامنا تعتبر هذا عامل ضغط مزمن ، مما يجعلنا غاضبين ، ويقلل من احترامنا لذاتنا ويؤثر سلبًا على قدرتنا على التغلب على القلق.
لتجنب هذا التأثير ، هل هي مثالية لضبط أوقات النوم والاستيقاظ ، وضمان نوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة في بيئة مظلمة وهادئة ، وإبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج السرير؟ يعمل الضوء المنبعث من الشاشة كمنشط ويخل بجودة الباقي.
8. لا تتوقف لتناول الوجبات
بالإضافة إلى الوظائف الأكثر وضوحًا المتمثلة في إرضاء الجوع وتغذية الجسم ، يجب أن تكون الوجبات لحظات للتوقف ، ومضغها بهدوء ، والاسترخاء. لذلك عندما نتناول وجبة خفيفة فقط ونخرج لتناول الطعام ، نفقد تلك الدقائق من السلام.
ومع ذلك ، فإن عادة تناول الطعام على عجل تعيق عملية الهضم ، مما يترك هذا الشعور "عقدة في المعدة". ؟ وهذا يمكن أن يولد أعراض القلق.
9. كرر لنفسك أنك قلق
وفقًا لبعض علماء النفس ، فإن عادة تكرار عبارات مثل "أنا متوتر للغاية" ، "أنا قلق جدًا؟" لدي الكثير من الأشياء لأفعلها ولن أتمكن من التعامل معها. إنها تجعلنا أكثر عصبية لأن الدماغ يفهم هذا الأمر على أنه أوامر ويفعل كل شيء لإطاعة ما نقوله.
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي تساعد في إنهاء المزاجية
هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تتظاهر بأنك لست قلقًا أو متوترًا ، بل أن تقول لنفسك عبارات مثل ، هل أنا مهدئ؟ لدي الكثير من المهام ، لكن يمكنني القيام بكل شيء.
إذا كنت تعاني من مشكلة قلق مزمن وهذه النصائح لا تساعدك على الشعور بالتحسن ، فمن المهم أن تطلب المساعدة المهنية. يسمح لنا التحكم في القلق بتحقيق نوعية حياة أفضل ، وزيادة إنتاجيتنا وكوننا أكثر سعادة ، لذلك يجدر بنا طلب المساعدة من طبيب أو طبيب نفساني.
897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming (أبريل 2024)
- خير
- 1,230
