يعتبر تحسين النوم ، والمزاج ، ونوعية الحياة ، وفقدان الوزن بشكل صحي ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي القلبي بعضًا من الفوائد التي يتم الحصول عليها من خلال التمرين المتكرر.
ومع ذلك ، هذه ليست واحدة من أسهل العادات لتشمل في حياة الناس اليومية.
وفقًا لبيانات وزارة الصحة ، يمارس 10 في المائة فقط من السكان البرازيليين نشاطًا بدنيًا بشكل متكرر. الأعذار تتراوح بين ضيق الوقت والدافع. يبدأ الكثير منهم ، لكن في النهاية يتخلون عن النشاط في منتصف الطريق.
إليك 6 خطوات بسيطة ستساعدك على البدء والحفاظ على روتين نشاط بدني حتى لا تكون أبدًا جزءًا من إحصائيات التسرب.
1. ابحث عن نشاط تستمتع به
بالنسبة إلى أخصائي العلاج الطبيعي Thais Schmidt من مركز L؟ Acor لإعادة التأهيل ، فإن أول ما يجب التفكير فيه عند اختيار النشاط البدني هو البحث عن شيء يتعرف عليه المرء ويتمتع به ويستمتع به. "والقصد من ذلك هو أن النشاط ليس وزنا ولكن من دواعي سروري" ، وتوجيه التايلانديين. إن القيام بشيء ما دون التزام ودون متعة سيجعلك تستسلم بسهولة أكبر. يوجد حاليًا الكثير من خيارات التمرين ، وستجد بالتأكيد خيارًا تستمتع به حقًا!
2. خصص وقتًا من يومك خاصة لهذا ولا تستسلم
حدد الأيام والأوقات التي ستشارك فيها في نشاط بدني. هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة التمارين في أوقات أخرى ، ولكن يجب أن يكون هناك روتين محدد مسبقًا. حاول أيضًا ألا تفوت عدة مرات على التوالي. حتى عندما تتعب وتريد أن تشعر بالإحباط ، فاستمر في التركيز ولا تستسلم. كما لا يستحق اللوم في البرد والحرارة والمطر! نصيحة لطيفة هي أن تضع مذكرات صغيرة حيث يمكنك تدوين الفوائد التي حققتها في النشاط البدني. سجل تقدمك. سوف تفاجأ وبالتأكيد لديك دائمًا سبب للاستمرار!
3. تحديد الأهداف الممكنة
عندما يقرر شخص ما بدء ممارسة روتينية ، من الشائع تحديد أهداف عالية بحيث يتعذر الوصول إليها. لا يتخلى عدد قليل من الناس عن النشاط البدني لأسباب مثل هذا. لذلك ، لا تبدأ بإنشاء روتين تمرين ثقيل أو صارم للغاية. حدد أهدافًا قابلة للقياس ويمكن تحقيقها وزاد من وتيرتك كما ترى التحسن. الإفراط في تناول الطعام ضار: الإفراط في العمل يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات والتعب.
4. احترام المشورة الطبية
وفقًا للتايلانديين ، من الضروري أيضًا الامتثال للتوصيات الطبية عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني. حاول استشارة أولاً ومعرفة ما هي الأنشطة الأفضل لك. "هناك أشخاص لا يمكنهم القيام بتمارين عالية التأثير أو لديهم مشكلة في أسفل الظهر ، على سبيل المثال ، في هذه الحالات هناك أنشطة يجب تجنبها والبعض الآخر أكثر ملاءمة؟" ، ينصح أخصائي العلاج الطبيعي.
5. لا تركز فقط على تخفيف الوزن
لا تقلق إذا كانت النتائج بطيئة في الوصول. تشير التقديرات إلى أن الأمر يستغرق ثمانية أسابيع من التمرين للحصول على أي نتائج مرئية. حاول ألا تزن نفسك بعد وقت قصير من كل نشاط بدني. من الناحية المثالية ، تتسلق النطاق كل أسبوعين ، على سبيل المثال. لا تنسَ أنه بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يكون التركيز أيضًا على الصحة ونوعية الحياة.
6. أكل جيدا ، والحصول على ما يكفي من النوم وشرب الماء!
إذا كان هدف النشاط البدني هو إنقاص الوزن أيضًا ، فأنت بحاجة إلى بعض الحلفاء. سوف يساعدك الطعام والنوم والماء على إنقاص الوزن بشكل صحي. من الناحية المثالية ، النوم الموصى به ثماني ساعات في اليوم. هل تعلم أن العضلات تنمو وتجدد بعد النوم العميق؟
أيضا ، شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا أمر بالغ الأهمية. لا تنسى أن ترطيب نفسك أثناء ممارسة الرياضة. مراقبة الغذاء سوف تسير على ما يرام! قم بتضمين السلطات والخضروات والفواكه في وجباتك ومحاولة تناول الطعام كل ثلاث ساعات. تذكر أيضًا أن إنقاص الوزن تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، لذلك: تحرك!
نصائح مهمة لنجاح روتينك
- إذا كانت المشكلة هي ضيق الوقت ، فحاول ممارسة التمارين في أوقات الراحة أثناء العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون. الاستفادة من الفرص المتاحة للقيام الجرش ، القفز على الحبل أو المشي ؛
- عند السفر بين أماكن ليست بعيدة ، اختر المشي ؛
- مبادلة المصعد صعود الدرج.
- إذا كنت تشعر بالدوافع ، فحاول تنويع الأنشطة. دراجة ، بيلاتيس ، المشي ، القتال ؛
- نصيحة واحدة لا ينبغي تثبيطها هي محاولة القيام بأنشطة جماعية. اتصل بصديق ليأتي معك. هذا يساعد بعضنا البعض على البقاء التركيز.
- إذا كنت تحب الموسيقى ، فحاول ممارسة الرياضة من خلال الاستماع إلى فرقتك المفضلة.
مع هذه النصائح ، يمكنك الاستمتاع بمزايا النشاط البدني بطريقة ممتعة ودون التعرض لخطر الاستسلام في منتصف الطريق. نوعية الحياة ، وفقدان الوزن الصحي ، وتحسين النوم والمزاج في انتظارك!
كيف تسخن قبل تمرين الحديد, روتيني للتسخين كامل (أبريل 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
