بالنسبة لأولئك الذين يستعدون للامتحان ، سواء كانت مسابقة عامة أو تقييم مدرسي أو امتحان الالتحاق بالكلية ، فإن كل التفاصيل مهمة. ألا تدرس فقط مسألة قراءة المحتوى الذي سيتم فرض رسوم عليه وإعادة قراءته؟ إنه يشمل البيئة التي يدرس فيها المرء الحالة العاطفية التي يعيشها الطالب ، وحتى نوع الأكل الذي يتبناه الطالب أثناء فترة الإعداد للامتحان.
إذا كنت تمر بهذه المرحلة ، فلا تشعر باليأس: توضح أخصائية التغذية كلوديا سينا ، المتخصصة في التغذية السريرية وفن الطهو ، أن هناك أطعمة يمكن أن تساعدك على زيادة التركيز وتضع جانباً الكسل وتحسين أدائك.
تبادل لاطلاق النار القلق
"كل العوامل العاطفية ، مثل القلق ، قد تكون مرتبطة مباشرة بالطعام" ، تشرح كلوديا. البعض ، مثل الشوكولاتة والسكر والقهوة ، هي المفضلة للقلق. يعتقد الكثيرون أن هذه الأطعمة تسبب الشعور بالراحة ، ولكن في الواقع ، هل هذا التأثير مؤقت؟ بعد الشعور بالاسترخاء ، يعود القلق والعصبية ، وفي أغلب الأحيان بكثافة أكبر.
بالنسبة إلى أخصائي التغذية ، هل ينبغي لمن يعانون من القلق إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالتريبتوفان؟ المادة التي تعزز شعور الرفاه. • في وجبة الإفطار ، تفضل بتناول اللبن منزوع الدسم والزبادي والجبن الأبيض والخبز والحبوب الكاملة. في أوقات الوجبات ، حاول تناول أجزاء من المكسرات والمكسرات ، وكذلك الفواكه مثل الموز والأفوكادو. للوجبات الكبيرة ، والمعكرونة الكاملة والخضروات واللحوم الخالية من الدهن؟
تؤكد كلوديا أيضًا على أهمية مراعاة كمية ونوعية الطعام الذي يتم تناوله؟ ويجعل ملاحظة مثيرة للاهتمام حول ثمار العاطفة ، التي تعتبر مهدئا من الحكمة الشعبية: ليست الفاكهة هي المهدئة ، بل أوراقها. إنهم يعملون مع المسكنات ومُرخِّيات ، لأن لديهم قلويدات وفلافونويدات ، وهي مواد تعمل على الجهاز العصبي المركزي؟
التركيز!
إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على دراستك ، فيمكنك أيضًا تنظيم تناول الطعام للتخلص من المشكلة ، وفقًا لما يقوله خبير التغذية. "قد تكون بعض الأطعمة مرتبطة بعملية التركيز ، وبعضها يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية ، مثل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية." يقول: أسماك الماء البارد مثل سمك السلمون والسردين والتونة؟
بالنسبة لها ، يتطلب تحسين القدرة على التركيز قائمة متباينة. "الحبوب الكاملة هي مصادر للفيتامينات المعقدة ب ويمكن استخدامها في الوجبات الكبيرة ، مثل الغداء والعشاء ، وفي أوقات الوجبات ووجبة الإفطار" ، يوضح ، على سبيل المثال كمثال على ملفات تعريف الارتباط الكاملة والخبز والحبوب ، ب يساعد المعقد على الحفاظ على حسن سير الجهاز العصبي وبالتالي تحسين التواصل بين بعض الخلايا العصبية؟
تذكر أن الكربوهيدرات تتحول إلى سكريات في الجسم تولد طاقة للجسم. تجنب دائمًا تناول الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والسكريات المكررة والدقيق الأبيض) ، لأن نشاطها سريع ويؤدي إلى زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم ، وبالتالي فإن الجسم لديه عمل أكبر في الهضم. القهوة والأطعمة الدسمة واللحوم الحمراء الزائدة ينبغي تجنبها أيضًا.
جرعة اضافية من الطاقة
يقول اختصاصي التغذية: "بعض الأطعمة تساعد في محاربة النوم ، ومن الحكمة دائمًا الاستثمار في وجبة تحتوي على تنوع وجودة جيدة". بالنسبة لها ، من الضروري إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحفز إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المرتبط بتنظيم النوم.
يمكن أن نجد [هذا الهرمون] في بعض البذور ، مثل القرع والكتان والسمسم وعباد الشمس. بعض النصائح صالحة ، مثل عدم النوم مباشرة بعد الوجبات ، خاصة في الليل. هو المثل الأعلى لتناول 3 إلى 4 ساعات قبل النوم؟
وفي يوم الاختبار؟
وفقًا لكلوديا ، فإن بعض العناية الخاصة بظروفها البدنية يمكن أن تساعد في ضمان أداء أفضل. ويوصي قائلاً: "مع استمرار السباق لفترة طويلة ، فإن بعض النصائح مهمة دائمًا: احمل دائمًا زجاجة من الماء وتجنب المشروبات الغازية". قضبان الحبوب وملفات تعريف الارتباط الكاملة هي خيارات جيدة لتناول الطعام في يوم الاختبار.
يوصي العديد من مدرسي ما قبل الكلية بأن يحضر طلابهم شريط شوكولاتة إلى الفصل في يوم الامتحان.يوافق كلوديا على الحافز ويشرح سبب أهمية الشوكولاتة: هل تحتوي [الشيكولاتة] على منبهات تسرع في التفكير ، متذكرة أنه من الصحيح أن تستهلك الشوكولاتة مع ما لا يقل عن 70٪ من الكاكاو ، لأن هذه هي التي تتمتع بجميع المزايا؟ .
كما تبرز أهمية عدم المبالغة في تناول كمية الشوكولاتة لأن الطعام يمكن أن يزيد من القلق. أخيرًا ، توصي "تجنب الأطعمة الدهنية ، حيث أن عملية الهضم بطيئة".
معني الصحه النفسيه (قد 2024)
- طعام
- 1,230
