إن النوم الجيد في الروتين المعتاد في حياة اليوم هو معجزة تقريبًا. وأولئك الذين لا يستطيعون الاسترخاء في الليل يشعرون في الجسم بأضرار فقدان ليلة في السرير. قام أخصائيو النوم بإدراج Huffington Post للحصول على بعض النصائح التي ستساعدك على الحصول على وقت نوم أفضل ، تحقق من ذلك:
- اتبع روتين. حاول الاستيقاظ والنوم دائمًا في نفس الوقت.
- اصنع طقوس الاسترخاء قبل النوم ، مثل الاستحمام الساخن أو قراءة مجلة.
- قم بإطفاء الأنوار في المنزل وتوقف عن استخدام الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية قبل ساعة من النوم.
- حاول أن تحل مشاكل اليوم طوال اليوم ولا تدعهم يجولون بعقلك أثناء النوم.
- ممارسة الرياضة يوميا. حتى لو كان المشي 10-15 دقيقة فقط.
- دع أشعة الشمس تأتي إليك لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. هذا لا يعني حمامات الشمس ، ولكن تلقي أشعة الشمس في البيئة أينما كنت.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم ، مثل مشروب الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة. كما يجب تجنب المشروبات الكحولية.
- ارتداء ملابس مريحة لا تضغط عليك للنوم.
وإذا كنت تنام مع شريك حياتك ، فاستخدم ورقتين وبطانيات وأغطية. لذلك تجنب القتال فوق الغطاء في الليل والنوم بشكل أفضل.
8 طرق للحصول على نوم عميق (أبريل 2024)
- العافية ، النوم
- 1,230
