كان لديك دائمًا جسم رفيع ذو أرجل رفيعة وذراعان وقررت أنك لم تعد راضية عن لياقتك البدنية. أو ، أنت معجب الهيئات أكثر العضلات وترغب في تطوير عضلاتك كذلك.
أيا كان السبب الخاص بك ، كنت قد سجلت في الصالة الرياضية وتدرب بجد لكسب كتلة العضلات. لكن لسوء الحظ ، نتائجك ليست كما تريد.
يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب ، من الأكل إلى عدم وجود راحة كافية لجسمك للتعافي من التدريب.
تذكر أن كل هيئة مختلفة ، لذلك لا غنى عن توجيهات أحد المحترفين للوصول إلى أهدافك بشكل مرضٍ وآمن.
1. أنت لا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية
إذا كانت رغبتك في تطوير عضلاتك وليس فقط إبقائها كما هي ، فستحتاج على الأرجح إلى زيادة كمية الطعام التي اعتدت على تناولها.
اقرأ أيضًا: الصوم المتقطع: لمن يشار إليه ، وكيف ولماذا الالتزام به
تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما ينفقه جسمك حتى يتمكن من بناء المزيد من العضلات ، وإلا فلن يتوفر للجسم العناصر الغذائية اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المستحسن تناول الوجبات والوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان.
2. أنت لا تستهلك الأطعمة الصحيحة
نعم ، تحتاج إلى زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية ، لكن هذا لا يعني أن نظامك الغذائي يجب أن يعتمد على البيتزا والأطعمة الخفيفة المصنعة والحلويات. لكي تنمو العضلات ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية صحية مع نسبة كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
كل كائن حي له احتياجات مختلفة ، ولكن يقدر أن 30 إلى 40 غراما من البروتين لكل وجبة يجب تناولها لتحسين توليف العضلات.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار فقط البروتينات: استهلاك الكربوهيدرات يحفز إطلاق الأنسولين ، الذي يحفز بشكل غير مباشر هرمون النمو (هرمون النمو) لبناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الكربوهيدرات الطاقة التي ستحتاجها للقيام بمجموعاتك في التدريب.
حتى الدهون مهمة ، لأنه بدونها يمكن أن يحدث خسارة في إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما قد يعيق نمو العضلات.
اقرأ أيضًا: الأساطير والحقائق الرياضية: اطرح الأسئلة واستمتع بالتدريب أكثر
3. أنت ذاهب لتدريب التعب
إذا لم تكن بالتأكيد صباحًا ، فقد لا يكون التدريب الصباحي فكرة جيدة. عندما تشعر بالإرهاق ، لا توجد وسيلة لوضع الكثافة المطلوبة في مجموعات التمارين ، ولن تكون نتيجتها كما هو متوقع.
بالمثل ، التدريب في الليل بعد العمل لن يفيدك كثيرًا إذا كنت تجر نفسك. تحتاج إلى العثور على وقت تشعر فيه بأنك أكثر رغبة ومحاولة ملاءمة التمرين خلال هذه النافذة.
4. أنت تدرب على الجوع
لا يمكن لبعض الناس تناول وجبة الإفطار بمجرد استيقاظهم واختيار تدريب الصيام. لسوء الحظ ، يمكن لهذه العادة أن تقلل من قوتك وسرعتك وطاقتك أثناء التمرين ، فضلاً عن إضعاف نمو العضلات.
نقص الوقود عند القيام بسلسلة أمراض القلب ، قد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك العضلات كمصدر للطاقة. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي تمرين الصيام إلى تسريع حرق الدهون ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى استهلاك الأحماض الأمينية ويعطل تضخم العضلات.
5. أنت تبالغ في القلب
تعتبر تمرينات القلب والأوعية الدموية رائعة لمساعدتك على الحفاظ على الوزن أو فقدان بضعة أرطال ، ولكن يمكن أن تعيق زيادة العضلات لأنك ستستنفد.
اقرأ أيضا: ماذا تأكل قبل وبعد التدريب للوصول إلى أهدافك
بدلاً من قضاء ساعات في ممارسة التمارين الرياضية ، مثل الركض على جهاز المشي ، قد يكون من الأنسب الاستثمار في اللياقة البدنية السريعة. إن إرشادات أخصائي التربية البدنية أمر بالغ الأهمية لإيجاد النسبة الصحيحة بين أنواع التمرينات.
6. أنت لا تحصل على ما يكفي من الراحة
من خلال التدريب ، تحفز عضلاتك على النمو ، ولكن عندما تكون في حالة راحة تزداد حجمها بالفعل.
وبهذه الطريقة ، إذا لم تمنح جسمك وقتًا للشفاء ، فستحطم دائمًا الأحماض الأمينية ، مع عدم وجود وقت لإصلاح وبناء ألياف العضلات. مرة أخرى ، من الأهمية بمكان أن يكون لديك مرافقة احترافية لتحديد تردد التدريب الخاص بك.
7.أنت لا تزداد ثقيلة كما كنت تعتقد
يمكن أن يحدث ذلك للجميع: حتى تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنك تقضي وقتًا أطول في الدردشة مع الزملاء وتحديث Instagram بدلاً من التدريب الفعلي.
بالطبع ، هذا الموقف ليس مثاليًا ، ولكن نظرًا لأن الصالة الرياضية هي أيضًا بيئة للتواصل الاجتماعي ، فليس من غير المألوف أن يقضي أعضاؤها وقتًا أطول مما ينبغي عليهم في أنشطة خارج التدريب.
اقرأ أيضا: الدهون في البطن: ما الذي يسببها وكيفية القضاء عليها
يجدر بمراقبة حجم وشدة التدريبات التي قمت بها أثناء وقتك في الجيم.
نظرًا لأن جميع الكائنات الحية مختلفة ، فإن النصائح لن تعمل دائمًا من أجلك. لكل شخص احتياجاته وأهدافه الفردية ، لذلك يمكن لفريق من اختصاصيي التربية البدنية والتغذية تحديد سبب عدم تحقيق النتائج المرجوة.
وجع العضلات بعد التدريب الرياضى ، الأسباب و العلاج | Muscle pain (قد 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
