الوقاية هي الكلمة الأساسية لصحة جيدة. ومع هشاشة العظام الأمر لا يختلف ، فالمرض يسبب إضعاف العظام وبالتالي تصبح الكسور أكثر تكرارا. بالمعنى الحرفي للكلمة ، هشاشة العظام يعني العظام التي يسهل اختراقها ، والتي تعاني من نقص كتلة العظام. هذا المرض يصيب النساء أكثر من الرجال ، وخاصة أولئك الذين تجاوزوا سن الستين والذين وصلوا بالفعل إلى سن اليأس انخفاض إنتاج بعض الهرمونات يسهم في ضعف العظام.
لكن منع نفسك مبكرًا يمكن أن يكون حلاً جيدًا ضد الشر. اتباع نظام غذائي متوازن مع روتين من النشاط البدني هما سلاحان قويان ضد هشاشة العظام.
تشرح ماريانا ميا فاسكونسيلوس ، أخصائية العلاج الطبيعي في أكواتيرابيا (SP) أن كتلة العظام مرتبطة مباشرة بعمل العضلات على العظام ، وبالتالي تشير إلى أن الشخص لديه ممارسة روتينية يومية. كمال الأجسام يطور ويحافظ على بنية العضلات والعظام ، وبالتالي فهو أفضل ممارسة ضد المرض. يوضح البرنامج المثالي للنشاط البدني أن التمارين الرياضية منخفضة التأثير؟
يوصي أخصائي العلاج الطبيعي في العيادة نفسها ، Leandro Gomes Pistori ، بممارسة النشاط البدني بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. هل التمارين لها أهمية كبيرة في كليهما الوقاية كما هو الحال في علاج هشاشة العظام. لقد أظهرت الدراسات أنه بعد 6 أشهر من النشاط البدني المنتظم ، هناك بالفعل زيادة كبيرة في كتلة العظام؟ ولكن من المهم للغاية الخضوع لتقييم طبي قبل البدء في أي تدريب.
الوقاية على لوحة
شكل آخر من منع هشاشة العظام واكتساب كتلة العظام هي من خلال الطعام. ولكن من الخطأ الاعتقاد بأن حليبنا اليومي وحده يكفي لامتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم. الخبير في التغذية جوليانا مينيزيس يوضح أنه إلى جانب الكلسيوم، ال فيتامين ديلعب المغنيسيوم والزنك والنحاس والبورون أيضًا دورًا رئيسيًا في أجسامنا للحفاظ على صحة العظام جيدة.
"من المهم جدًا استهلاك الأطعمة التي تعد مصادر الكالسيوم ، لكن بدون فيتامين (د) في الجسم ، لا يتم امتصاص الكالسيوم ببساطة ويعاني الجسم من نقص في هذه المادة المهمة" ، يضيف خبير التغذية. لتكون فعالة في الوقاية من المرض ، يجب أن يكون استهلاك هذه المواد يوميا. ولكن ما هي الأطعمة التي تشكل مصادر هذه العناصر الغذائية؟ يشير أخصائي التغذية إلى الأطعمة التي توفر المواد التي يحتاجها الجسم لمنع ترقق العظام:
- الكالسيوم: تستهلك الخضروات الخضراء الداكنة مثل اللفت والبروكلي. بالإضافة إلى الحليب ومنتجات الألبان والأطعمة الأخرى مثل اللوز والكينوا وبذور الشيا ؛
- فيتامين د: موجودة في صفار البيض والكبد والسردين والتونة والسمك مع كميات أكبر من الدهون. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين (د) مع التعرض لأشعة الشمس ؛
- المغنيسيوم: تستهلك أوراق خضراء داكنة مثل اللفت والجرجير. والبذور الزيتية ، مثل اللوز والجوز ؛
- الزنك: كان موجودا في لحوم البقر والأسماك والدواجن والحليب ومنتجات الألبان والمحار والمحار والحبوب والمكسرات والفول.
- النحاس: تستهلك الكبد والمكسرات والبقول والحبوب والمكسرات والدواجن والمحار.
- بورو: إنه موجود في الملفوف ، الخس ، البازلاء ، التفاح ، البرقوق الأسود ، الزبيب ، اللوز والفول السوداني.
ولكن هناك أيضًا أغذية حقيقية يمكن أن تعرض صحة عظامك للخطر. الأطعمة الغنية بالفوسفور مثل الصودا والكافيين والملح الزائد هي التي تعيق امتصاص الجسم للكالسيوم. "إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يكون ضارًا ، لأنه يزيد من إفراز الكالسيوم من قبل الجسم" ، كما يخلص المحترف.
صحتك تهمنا | هشاشة العظام غير مرتبطه بنقص شرب# الحليب (أبريل 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
