الجمباز المحلي يساعد في انقاص الوزن وتنغيم العضلات

في أيامنا هذه ، يتوفر للجميع الأنواع الأكثر تنوعًا من التمارين البدنية لأولئك الذين يرغبون في الحركة ، إما لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، أو لتحقيق المزيد من الصحة ونوعية الحياة.

هذه خيارات لجميع الأذواق ، بدءًا من الأنشطة في الهواء الطلق وصالات اللياقة البدنية التقليدية ودروس اللياقة البدنية إلى الأنشطة الأكثر حداثة مثل التدريب الوظيفي ، أو التدريب الرياضي أو بعض دروس الرقص. . على أي حال ، فقط أولئك الذين يريدون البقاء لا يزال!

ومن بين الطرق الكثيرة لممارسة الرياضة طريقة لم تتوقف مطلقًا عن الحصول على مساحة: الجمباز المحلي.

فيليبي كوتيانسكي ، مدرب Ziva الفيزيائي ، وتخرج في التربية البدنية من مركز جامعة البرازيل (UniBrasil) في كوريتيبا (PR) ودراسات عليا في الكيمياء الحيوية بممارسة الرياضة من جامعة Gama Filho (RJ) ، مع شهادة Kettlebell الأساسية التي تم الحصول عليها في سان بطرسبرغ ( روسيا) ، تعليقات على أن الجمباز المحلي أصبح مشهورًا منذ عقود ، وخاصة بالنسبة لدروس الفيديو ، التي ينشرها المحترفون الأمريكيون. "عادة ما يستخدمون الحركات والملحقات من جانب واحد كشكل من أشكال التحميل الزائد (حراس اللمعان ، على سبيل المثال)." ، كما يقول.

لوسيان ماريا دي باولا ، L&L Space Life to the Body أخصائي علاج طبيعي ، دراسات عليا في الأمراض الجلدية والتجميلية ، مدرب شخصي ، مدرب بيلاتيس والتدريب الوظيفي ، يعرف أن الجمباز الموضعي يستخدم حركات تركز على مجموعات عضلية معينة ويتم إجراؤها بطريقة التكرار. ويوضح قائلاً: "يجب فصل كل جلسة تكرار عن طريق استراحة لراحة العضلات".

اقرأ أيضًا: 10 تمارين تساعدك على فقد البطن

بالنسبة لوسيان ، تعد الجمباز المحلي مناسبًا لكل من النساء والرجال الذين يريدون حرق مزيد من السعرات الحرارية ، ويكرهون كمال الأجسام و / أو يفضلون شيئًا أكثر "حيوية".

6 أسباب جيدة لاعتماد اللياقة البدنية المترجمة

يسلط الخبير لوسيان الضوء على المزايا الرئيسية للجمباز المحلي:

1. تحسين الموقف: من خلال الحصول على مجموعة كبيرة من التمارين ، تدرب صالة الألعاب الرياضية الموجودة على الجسم كله بطريقة متوازنة ، مما يساهم في وضع أفضل.

2. يساعد على زيادة و / أو الحفاظ على كتلة العضلات:الجمباز المحلي هو اختيار جيد ، سواء لكسب كتلة أو الحفاظ على ما لديك بالفعل ، والذي يجلب مزايا ليس فقط من الناحية الجمالية ، ولكن أيضًا للصحة بشكل عام.

3. تحسين المهارات الحركية: مع ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة ، يمكن أن تساهم الجمباز المحلي في تحسين خفة الحركة والتوازن والتنسيق.

اقرأ أيضًا: 13 نصيحة لتخدع الجوع بطريقة صحية

4. الوقاية من الإصابات المحتملة: عندما يتم ذلك بشكل صحيح وغالبًا ، تساعد الجمباز الموضعي في تقليل وتخفيف الإصابات اليومية المحتملة حيث تصبح العضلات أقوى وتحمي الأوتار والأربطة.

5. تحسين اللياقة البدنية ونوعية الحياة: مثل غيرها من الأنشطة البدنية ، تأخذ الجمباز المحلي واحدة من نمط الحياة المستقرة وتوفر تكييفًا أفضل ، ليس فقط للشخص الذي يمارس ، ولكن لأداء جميع أنشطتها اليومية. كل هذا يوفر نوعية حياة أفضل.

6. فقدان الوزن المساعدات: مثل غيرها من الأنشطة ، الجمباز المحلي هو حليف جيد في عملية فقدان الوزن. إنه يوفر تقوية العضلات وبالتالي فقدان الدهون بشكل أكبر ، بالإضافة إلى المساعدة في تشكيل الجسم ومساعدة الجهاز التنفسي القلبي.

يؤكد Felipe على أن كل شيء يعتمد كثيرًا على خصائص وشدة الفصل ولكل معلم ، ولكن عادةً ما يتم تقديم مكاسب في القدرة على التحمل وقوة العضلات مع وجود الجمباز المحلي ، مما يوفر نتائج مهمة في الاستجابات القلبية التنفسية وفقدان الوزن.

الجمباز المحلي وفقدان الوزن

يشير لوسيان إلى أن الجمباز المحلي يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن ، لأن الإنفاق على الطاقة خلال ساعة من النشاط يمكن أن يتراوح بين 350 إلى 500 سعرة حرارية. "ولكن من الجدير بالذكر أن الكمية الدقيقة من السعرات الحرارية يتم تحديدها مع الأخذ في الاعتبار عوامل مثل شدة الفصل والسرعة (في الدقائق في الدقيقة) ووزن جسم الشخص" ، كما يقول.

اقرأ أيضا: 20 أفضل التمارين لانقاص الوزن

"بالإضافة إلى ذلك ، يساهم هذا النوع من النشاط في الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى القضاء على كتلة الدهون ، وكذلك انخفاض الترهل." إذاً التعاون بشكل عام لعملية إنقاص الوزن بشكل صحي؟

يؤكد Felipe على أن فقدان الوزن سيعتمد كثيرًا على شدة الفئة وعوامل أخرى مثل: الحجم والفاصل الزمني ومسارات الطاقة وغيرها. كما يستذكر الخبير الأدوار الأساسية لإعادة التأهيل الغذائي وتواتر التدريب الأسبوعي ، وذلك باستخدام التوتر أو الحمل الزائد في التمثيل الغذائي في صفوف الجيم.

سوف الجمباز بمثابة حافز ، أي قطعة واحدة فقط؟ قال فيليب عن عملية فقدان الوزن ، كونه ضروريًا لمراقبة غذائية ، لأن تعريف العضلات ليس أقل من تقليل نسبة الدهون ، مع وجود كمية جيدة من كتلة العضلات؟

الجمباز المترجمة × كمال الاجسام

يشرح فيليبي أن الجمباز استخدم طريقًا للتدريب الأيض أكثر ، مع القليل من التكرار ، متساوي القياس ، في محاولة لترك بيئة عضلية أكثر أكسدة. يقول: "يستخدم كمال الأجسام عادة مسارًا أكثر توتراً ، باستخدام الحمل الزائد الميكانيكي للعضلات ، من خلال عمل المجهرات الدقيقة لتحقيق مكاسبها ، مثل تضخم العضلات".

باختصار: ستركز الجمباز على القدرة على التحمل وتنغيم العضلات ، بينما يركز كمال الأجسام بشكل أكبر على تضخم العضلات وقوتها. كلاهما سيظهر نتائج في تحقيق مكاسب في الجهاز التنفسي وفقدان الوزن ، وهذا يتوقف على كيفية تنظيم المعلم للتدريب؟

اقرأ أيضا: 12 نصيحة للبقاء دوافع في صالة الألعاب الرياضية

بالنسبة لوسيان ، فإن كمال الأجسام هو الأنسب للأشخاص الذين يرغبون في اكتساب قوة العضلات وحجمها. يقول: "يمكن أن تكون الجمباز المحلي بالفعل خيارًا جيدًا لأولئك الذين يرغبون في حرق مزيد من السعرات الحرارية والسعي إلى نشاط أكثر تحفيزًا ، حيث يتم ممارسة الجمباز في إيقاع الموسيقى".

الجمباز المنزل

يوضح فيليبي أن تمارين رياضية (ممارسة دون استخدام الجهاز) هي أفضل شكل من أشكال الجمباز في المنزل. "لأداء التمارين ، يمكنك استخدام وزن الجسم فقط أو إضافة بعض الملحقات".

أدناه ، يستشهد مدرب اللياقة البدنية بأمثلة للتدريبات المنزلية:

تمارين بيربي

سيقوم الشخص بعمل القرفصاء ، ثم يدخل في وضع اللوح الخشبي ، ويؤدي ثني الذراع. في المرحلة النهائية ، ستعود من الانحناء إلى اللوحة ، وتقفز إلى وضع القرفصاء وتنتهي مع قفزة رأسية.

يتقرفص مع الكعب العمودي

سوف يجلس القرفصاء على الركبتين حوالي 90 درجة ، ويعود إلى وضع البداية وينتهي مع قفزة كاملة ، مع رفع القدمين عن الأرض.

تويست الروسية مع Kettlebell

عند الجلوس ، سيثبت الشخص الأقداح على ارتفاع الصدر وبدون ترك القدمين ملامسة للأرض. من خلال الحركات الخاضعة للرقابة ، يقوم الشخص بتدوير الجذع ، مما يتسبب في أن يلمس kettlebell الأرض على جانب فخذه دون أن تلامس القدمين الأرض.

ثني الذراع مع دعم اليد

سيكون الشخص في وضع خشبي مع تمديد المرفقين ، ولمس سوى أطراف أصابع الأرض. تمسك الأيدي بلوحات الثني ، مما يجعل نطاق الحركة أوسع. من خلال ثني المرفقين فقط ، سوف يقترب الشخص من صندوق MET ، تقريباً لمس أو لمس إذا لزم الأمر. في المرحلة النهائية ، سيقوم الشخص بتمديد المرفقين حتى تتم محاذاتها مرة أخرى. إذا لزم الأمر ، يمكن للطالب وضع الركبتين على الأرض كوسيلة لتخفيف شدة التمرين.

علقت لوسيان أن هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل. "ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التعاقد مع مدرس يوفر لك إرشادات أكثر تحديداً سيكون مثالياً لتحقيق نتائج جيدة" ، ينصح.

التمارين الأخرى التي يمكن إجراؤها بنجاح في المنزل بمساعدة الأدوات المنزلية ، وفقًا للمدرب الشخصي ، هي:

• حبل الطفر
• تشغيل أو دورة ؛
• البطن.
• موضوع مباشر
• ثلاثية الرؤوس الفرنسية
• الارتفاع الجانبي

للتمرين بأمان في المنزل ، تنصح فيليبي بما يلي: • حاول توخي الحذر الشديد مع مصادر الإحالة الخاصة بك. إن أمكن ، استخدم نصيحة أحد المحترفين المؤهلين لإعداد التدريبات الخاصة بك وبعض التعديلات؟

يضيف لوسيان أن أفضل الاحتياطات لممارسة الجمباز في المنزل هي: الاحماء وتمتد لتجنب الإصابة والقيام بالأساسيات بشكل جيد. لا تقم بأي تمرينات أو تمارين شاقة رأيتها على الإنترنت لأنها قد تسبب لك حادثًا أو حتى إصابة أكثر خطورة. ويفضل دائما الحصول على مساعدة من المهنية؟ ، ويختتم المدرب الشخصي.

تذكر أن ممارسة نشاط بدني واحد على الأقل أمر ضروري لنوعية حياة أفضل. لذلك ، يجدر العثور على نوع من النشاط الذي تتعرف عليه وتبقيك متحمسًا لممارسة الرياضة في كثير من الأحيان!