يلعب الغذاء دورًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بقضايا الأمعاء. يمكن أن تخبرك ردود فعل القناة الهضمية تجاه الأطعمة التي تتناولها بالكثير عن كيفية صحتك.
ال الإمساك إنه رد فعل غير مريح للغاية يحدث عادة بسبب سوء التغذية أو النظام الغذائي غير النظامي.
بالإضافة إلى الانزعاج الداخلي والألم الذي يسببه ، يضيف التورم في منطقة البطن نقطة سلبية أخرى لهذه المشكلة.
لتجنب هذا الانزعاج المعوي ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والعناية بالغذاء. تحقق من الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى وجبات الطعام لتجنب المشكلة ونصائح مفيدة بشأن الإمساك.
هيدرات عن طريق استهلاك الكثير من الماء
بالإضافة إلى ترك بشرتك جميلة ، تساعد المياه المستهلكة في تسهيل عملية الهضم وتمنع البراز من الجفاف ، مما قد يسبب إزعاجًا كبيرًا.
تشمل الفواكه في القائمة
ثفل الفاكهة يساعد على إنتاج كعكة البراز. هل ما زالت الفواكه الغنية بالألياف تفضل تنظيم وظيفة الأمعاء وتشجيع احتباس السوائل؟ مما يمنع البراز من الجفاف.
يوصى بتناول البرتقال والقيل والقال مع الخبز وكذلك الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والفراولة ولب الفاكهة العاطفة. تذكر أنه كلما زاد استهلاك الألياف ، كلما زاد استهلاك الماء لمنع الألياف من ترك الكعكة البرازية جافة.
الزبادي يساعد أيضا في منع الإمساك
يلعب الزبادي دورًا مهمًا في تسهيل عملية الهضم. تقدم العديد من شركات الأغذية الآن الزبادي في إصدارات محددة عالية الألياف لمرضى الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، استهلاك البروبيوتيك الموجود في الزبادي يساعد على تنظيم النباتات المعوية ويعزز التحسن في الجهاز المناعي. الزبادي ، عندما يستهلك مع الفواكه مثل البرقوق ، يساعد على تحسين وظيفة الأمعاء.
أضف الأطعمة النيئة والأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي
إن إضافة الخضراوات إلى القائمة تضمن حمية غذائية غنية بالفيتامينات ، وهي ضرورية لعملية الهضم الصحية. يعد أيضًا استبدال بعض الأطعمة بتكاملاتها خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام بشكل أفضل دون استبعاد بعض الأطعمة من وجباتهم.
بعض الأمثلة على ما يمكنك استهلاكه بشكله الكامل تشمل الأرز والقمح والشوفان والجرانولا والخبز والذرة. من خلال إجراء هذه البدائل ، فإنك تضمن بالفعل تحسنًا في أداء الأمعاء.
الأطعمة التي يجب ألا تتناولها
بعض الأطعمة عند تناولها يمكن أن تعرقل عملية الهضم وتجف البراز. لذلك ، تجنب الإفراط في تناول الأطعمة مثل ملفات تعريف الارتباط والمفرقعات التي ليست كاملة ، والأطعمة المقلية وخاصة الحلويات السكرية.
من خلال اتخاذ مثل هذه الرعاية ، أنت يمنع الإمساك وحتى يدرك أن حسن سير الأمعاء يعزز جمال البشرة ، مما يجعلها مشرقة وصحية. لذلك ، يجدر الاستثمار في نظام غذائي متوازن لتجنب مشاكل الأمعاء.
لنتعرف على الإمساك وأسبابه مع خبير التغذية نبيل العياشي...في "صباحيات" (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
