الكربوهيدرات: رجل جيد أم رجل سيء؟ التغذية يوضح

هناك الكثير من الحديث اليوم حول تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص وزنك. بعض النظم الغذائية ، بالمناسبة ، استبعادهم تماما. هي الكربوهيدرات ، إذن ، أكبر الأشرار الغذاء؟

الموضوع مثير للجدل للغاية. ولكن تجدر الإشارة إلى أن الكربوهيدرات تلعب دورًا رئيسيًا في الصحة.

تهدف أندريا رحال ، أخصائية التغذية الرياضية الوظيفية في P4B Custom Healthcare ، إلى توفير الطاقة للجسم. لكننا نحتاج إلى اتخاذ الخيارات الصحيحة حتى نحصل على فوائد من استهلاكها. اعتمادًا على هدف الشخص ، من المهم وضع استراتيجية لتناول الطعام حتى يشعروا بفوائدها. من الجيد تجنب استهلاك الحلويات والكحول والمعكرونة والخبز المكرر ، خاصة للأشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنه. يقول إن الكربوهيدرات يمكن أن تكون حليفًا ، لكنها يمكن أن تدمر أيضًا بهدفك.

وفقًا لخبير التغذية الوظيفية هيلوز أودبريشت ، فإن بعض المزايا الرئيسية للكربوهيدرات المذكورة في الأدبيات هي:

• مصادر الطاقة الغذائية
• تعمل كأحد مكونات غشاء الخلية التي تتوسط في بعض أشكال التواصل بين الخلايا.
• أثناء التمرين ، يعززون الطلب على الطاقة ويقللون من استخدام الجلوكوز الداخلي ؛
• مهم لتشكيل الخلايا المناعية.
• الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
• مهم لاستقلاب الغدة الدرقية وعمله ، الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي المؤكسد.

تذكر أن هناك أنواعًا مختلفة من الكربوهيدرات. يحول جسمنا جميع الكربوهيدرات إلى جلوكوز. الجلوكوز هو وقود خلايانا لإنتاج الحرارة والطاقة التي نتحرك بها! يقول أندريا إنه من الضروري تصنيفها حسب السكر الذي تحتويه والطريقة التي يتم بها استيعاب هذا السكر وتحويله إلى جلوكوز؟

اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي تبدو صحية ولكن ليست كذلك

يوضح اختصاصي التغذية أن هناك كربوهيدرات معقدة وبسيطة:

1. الكربوهيدرات المعقدة هي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. وبالتالي يجري أكثر صحة. يقول: "عادة ما يكون لديهم نسبة ضئيلة من السكر في الدم (القليل من السكر البسيط) وتشمل: البطاطا الحلوة والكسافا والبطاطا والاسكواش والأرز البني".
2. النوع الثاني ، الكربوهيدرات البسيطة ، يشمل السكريات والفواكه وعصائر الفاكهة والحلويات والآيس كريم. يقول أندريا: "إنها نسبة عالية من نسبة السكر في الدم وتمتصها الجسم دائمًا تقريبًا".

وبالتالي ، تجدر الإشارة إلى: ليس من الكربوهيدرات التي تعرض للخطر أو العيب في النظام الغذائي ، ولكن نوع من الكربوهيدرات التي يستهلكها السكان حاليا. لذلك ، بما في ذلك الكربوهيدرات الجيدة في النظام الغذائي ، والكربوهيدرات الطبيعية وغير الصناعية مثل الجذور والفاصوليا والذرة والمكسرات والخضروات والفواكه ، ليست ضارة؟

في هذا السياق ، ستجد أدناه التفسيرات الرئيسية حول استهلاك الكربوهيدرات ، من أجل فهم أنه ، في الواقع ، لا يمكن اعتباره "شريرًا" ولا "شابًا جيدًا".

المكرر العاشر الكربوهيدرات الكاملة: أي واحد للاختيار؟

في هذه الحالة ، الجواب بسيط. يوضح Helouse أن أغذية الحبوب الكاملة تظل أكثر شمولًا ، حيث تحتوي على مزيد من العناصر الغذائية والألياف. وبالتالي فهي مفيدة لجودتها الغذائية.

الكربوهيدرات الكاملة المعروفة لدى السكان هي:

اقرأ أيضا: 12 الأطعمة التي تحتوي على السكر وأنت لا تتخيل

• الخبز الكامل
• ملفات تعريف الارتباط الكاملة
• الأرز البني
• الشعرية لا يتجزأ.

"تجدر الإشارة إلى أن هذه المنتجات ، وفي حالة الخبز والمعكرونة ، مصنوعة من دقيق القمح ، وغالبًا ما تكون في شكل مزيج ، مختلطة باللون الأبيض والدقيق الكامل" ، توضح هيلوز.

يشير أندريا إلى أن الناس يجب ألا ينخدعوا بـ "منتجات كاملة مزيفة". ويحذر قائلاً: "معظمها يحتوي على كمية أكبر من الدقيق الأبيض من الدقيق الكامل".

الكربوهيدرات المكررة هي بدورها تلك التي تخضع بالفعل للمعالجة الكيميائية لإزالة من الخارج ، تاركة الجزء الداخلي الغني بالنشا. العيب هو انخفاض في الجودة الغذائية وزيادة مؤشر نسبة السكر في الدم عن طريق فقدان الألياف ، أي أنه يزيد من قدرتك على الإفراج عن نسبة الجلوكوز في الدم بشكل أسرع ، والتي يمكن أن تزيد من معدلات الإصابة بالسرطان والسكري وزيادة الوزن والسمنة. ، زيادة الكوليسترول ، عندما يتم استهلاك هذا النوع من الكربوهيدرات في الزائدة؟ ، يفسر Helouse.

أمثلة على الكربوهيدرات المكررة هي:

• دقيق أبيض
• السكر؛
• المعكرونة.
• الأرز الأبيض.

بالنسبة لأندريا ، فإن الشيء المهم هو اختيار الكربوهيدرات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ، أي التي توفر نسبة أقل من السكر في الدم. أمثلة: البطاطا الحلوة ، اليام ، الكسافا ، القرع ، الأرز البني ، وغيرها.

اقرأ أيضًا: 14 نصيحة لتغيير عادات الطبخ وإعداد وجبات صحية

مخاطر وعيوب استهلاك الكربوهيدرات

يوضح أندريا أن الكربوهيدرات المكررة تساعد في زيادة الوزن ومشاكل القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض.

يعتقد الكثيرون أنه من أجل خفض الكوليسترول أو الدهون الثلاثية ، فإنهم يحتاجون إلى خفض أو إخراج الدهون الجيدة ، ولكن من الضروري أن يتم تجنب الكربوهيدرات. عندما يكون لدينا طفرات في نسبة السكر في الدم ، يكون لدى الشخص أيضًا انخفاض حاد في هذه الطاقة ، مما يجعل الجسم بحاجة إلى مزيد من الطاقة بسرعة. في هذا الوقت نريد أن نأكل الحلويات والفواكه وملفات تعريف الارتباط ، لأن هذه الأطعمة تزيد من ذروة نسبة السكر في الدم (يحتاج الجسم إلى طاقة ثابتة للبقاء على قيد الحياة ، إذا أدرك أنها لا تفعل ذلك ، فستزيد الطاقة بأي ثمن ، أليس كذلك؟). هل هذه طفرات السكر في الدم تفضل تراكم دهون الجسم؟

"بالإضافة إلى ذلك ، ندخل في حلقة مفرغة حيث يتعين علينا أن نأكل شيئًا ، وخاصة الكربوهيدرات ، طوال الوقت" ، يضيف خبير التغذية.

يشدد Helouse على أنه ينبغي تقليل الكربوهيدرات الصناعية من النظام الغذائي: المعكرونة والكعك والخبز (حتى الحبوب الكاملة) والرقائق والبسكويت والحلويات والحلويات. يعتبر تداول المنتجات الغذائية خيارًا أكثر صحة.

ويوضح أخصائي التغذية الوظيفية أيضًا أن الكربوهيدرات الزائدة في النظام الغذائي ، سواء كانت صحية أو غير صحية ، إن لم يتم استخدامها كمصدر للطاقة والحصول على نسبة عالية ، ستتحول إلى الدهون الثلاثية لتخزينها داخل الخلايا الدهنية كاحتياطي للطاقة. هذا يمكن أن يولد العديد من المخاطر مثل السمنة وزيادة الدهون الثلاثية والكوليسترول والدهون في البطن.

اقرأ أيضًا: 14 حقائق عن التغذية يحتاج الجميع إلى معرفتها

هل يجب تجنب استهلاك الفاكهة بسبب الفركتوز؟

هذا هو موضوع آخر قد تسبب الشكوك. إذا كان الاقتراح هو تخفيض استهلاك الكربوهيدرات ، فهل يجب ألا تكون الفواكه جزءًا من النظام الغذائي؟ على أي حال ، هل هي مفيدة أو ضارة بالصحة؟

يشرح هيلوز أن الوجبات الغذائية الغنية بالفركتوز يمكن أن تؤثر على استقلاب الكبد وقد تؤدي إلى تنكس دهني (دهون في الكبد). لذلك هذا التوجه مهم للجميع: يجب أن تؤكل الفواكه لأنها تأتي مع الفركتوز ، ولكنها مرتبطة بالألياف والمواد المغذية الأخرى. لكنك لا تحتاج إلى استخدام الثمار الناضجة ، حصتان إلى ثلاث وجبات يوميًا وعدم تناول جزء من الفواكه معًا؟

ومع ذلك ، لا تخلط بين ، يجب أن تكون الفواكه موجودة بشكل يومي ، بطريقة منظمة ، مفضلة الطعام على العصير. تجنب تناول العصير أمر مثير للاهتمام ، لأن تركيز الثمرة مرتفع بداخلها بشكل عام وفقدان الألياف. العصائر ، حتى تلك الطبيعية مثل البرتقال والعنب ، وما إلى ذلك ، ينبغي أن تستهلك بشكل متقطع؟ ، يسلط الضوء على Helouse.

كما يوجد فركتوز في الفواكه المجففة والعسل ، على الرغم من كونه طبيعيًا وله خصائصه ، إلا أنه يجب تناول الأطعمة بشكل ضئيل ، كما يذكر أخصائي التغذية الوظيفي.

ما يجب على الجميع التخلص منه هو الفركتوز الذي يتم إضافته في المنتجات الغذائية مثل الصلصات الجاهزة والأطعمة المصنعة من الكاتشب والبسكويت وحبوب الإفطار والخبز والأطعمة المجمدة والمشروبات الغازية والعصائر والسلع المعلبة والحلويات. هذا ضار بالصحة ، وينبغي استبعادها من الحياة اليومية؟

ما مقدار الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها؟

هذا هو المبدأ التوجيهي الفردي الذي ينبغي أن يصفها اختصاصي التغذية مع مراعاة العمر والجنس والإنفاق من السعرات الحرارية والظروف الفسيولوجية والتمثيل الغذائي للشخص.

لكن القاعدة الأساسية هي أنه كلما زاد تواتر وشدة التمرين ، زادت الحاجة إلى الكربوهيدرات ، ولكن دائمًا ما تكون ذات نوعية جيدة. من ناحية أخرى ، ينبغي على الأشخاص الأكثر استقلالية ، والأقل نشاطًا ، وزيادة الوزن ، ومرض السكري وغيرها من الخصائص تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي؟

تشير Leandra Giorgetti ، أخصائية التغذية الرياضية الوظيفية في P4B Personalized Healthcare ، إلى أن كمية الكربوهيدرات تُحسب وفقًا للاحتياجات الفردية لكل مريض. توصية منظمة الصحة العالمية / منظمة الأغذية والزراعة هي 55 إلى 75 ٪. بالنسبة للرياضي عشية المنافسة ، يمكن أن يصل الكربوهيدرات إلى 10 جم لكل كيلوغرام من الوزن ، أي أن كل شيء يعتمد على نفقات الطاقة التي تنفق على الأنشطة اليومية. ولكن من المناسب إثبات أن أكثر من 50 ٪ من القائمة هي الكربوهيدرات ، بغض النظر عن الفرد؟

ما هي المخاطر والآثار الجانبية للتخلص من الكربوهيدرات من النظام الغذائي؟

يشير ليندرا إلى أن من بين المخاطر:

• إنتاج أجسام الكيتون (سمية استقلابية للجسم - ملحوظة في المرضى الذين يعانون من تنفس الكيتون) ؛
• نقص الذاكرة (يعتمد المخ على الجلوكوز في أدائه الصحيح) ؛
• الخمول.
• ؟ خطأ؟ فقدان الوزن

يشدد Helouse على أن التقييم الفردي له سيادة.يقول: "الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات ، عندما يكون لديهم ميل نحو الحد ، يشعرون بفقدان الطاقة وضعفهم أكثر قليلاً ، مما قد يكون مجرد تكيف مع النظام الغذائي الجديد وليس بالضرورة من الآثار الجانبية السيئة".

ولكن التخلص من الكربوهيدرات بنسبة 100 ٪ من النظام الغذائي يعني أيضًا التخلص من الخضروات والفواكه والخضروات. هذا غير صحي وغير آمن ، ومن المرجح أن يؤدي إلى نقص التغذية ، كما يشير Helouse.

تجدر الإشارة إلى أن الكربوهيدرات لها وظائفها ، من بينها إطلاق الطاقة للجهاز العصبي المركزي ، وتشكيل خلايا المناعة ، وتوليد الطاقة وغيرها. لذلك ، من الضروري تقييم وإسداء ما إذا كان يجب تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي أم لا؟

كيفية اختيار أفضل الكربوهيدرات لوجباتك

النقطة هي بالضبط في اتخاذ خيارات جيدة. يشير Leandra إلى أن الكربوهيدرات التي يجب تجنبها في وجبات فقدان الوزن هي تلك التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية:

• الارز الابيض
• خبز أبيض
• بطاطس إنجليزية
• الحلوى.
• عصائر الفاكهة وغيرها

لا يزال وفقًا لـ Leandra ، ينصح الأشخاص الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفضة ، مثل:

• الحبوب الكاملة (الشوفان ، الشيا ، القطيفة ، نخالة الشوفان والقمح) ؛
• البطاطا الحلوة.

توصي Helouse بتقليل الكربوهيدرات الصناعية مثل الخبز (حتى الدقيق الكامل كما هي منتجات) ، والمعكرونة ، والكعك ، والمعجنات ، وملفات تعريف الارتباط ، والحلوى ، والحلويات ، والسكر ، والمنتجات المجمدة.

يضيف Helouse: "تفضل الكربوهيدرات الطبيعية مثل الجذور (البطاطا الحلوة والبطاطا والبطاطا والاهو والبطاطا البقدونس) والحبوب مثل الفول والأرز والذرة والشوفان ونخالة الشوفان والمكسرات والفواكه والخضروات".

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بالنسبة لك لتقييم مع اختصاصي التغذية الخاص بك

مصطلح "الكربوهيدرات منخفضة" كان ناجحا جدا هذه الأيام. إنه يشير إلى نوع من النظام الغذائي الذي يقلل من استهلاك الكربوهيدرات ، لكنه لا يقطعها تمامًا.

ما يسمى حمية دوكان هو مثال معروف ، يعتمد على تناول البروتين وسحب الكربوهيدرات على مدى فترة من الزمن.

ولكن ، تجدر الإشارة إلى أن دوكان هو نوع من الحمية يناسب مفهوم الكربوهيدرات المنخفض ، ولكن هناك طرق مختلفة لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وليس قائمة جاهزة. من شأنها أن تلبي احتياجات الجميع.

يشير Helouse إلى أن نظام الكربوهيدرات المنخفض هو نظام غذائي يقلل من استهلاك الكربوهيدرات فقط ، ويمكن أن يزيد من استبدال البروتين والدهون ، ويكون مفيدًا جدًا لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنهم ويمكن استخدامه أيضًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.

يعتمد مصطلح "الكربوهيدرات المنخفض" على حسابات الاحتياجات التي تقود إلى استهلاك 60 ٪ من الكربوهيدرات على مدار اليوم ، والتي قد تكون في الواقع عددًا كبيرًا ، والتي يمكن مراجعتها من قبل المؤسسات التي تفرض الأدوية. يقول هيلوز ، إن تقليل كمية الكربوهيدرات وتحسين جودتها يمكن أن يكون مفيدًا للجميع ، كما أنه آمن أيضًا ، حتى بالنسبة للأطفال؟ كل هذا ، بالطبع ، إذا كان هناك توجيه ومتابعة غذائية.

ل Leandra ، الكربوهيدرات المنخفضة هو "بدعة النظام الغذائي". "نعم ، هناك مبرر علمي لمثل هذا التطبيق ، ولكن هناك فقدان وزن خاطئ ، أحدهما بسبب الجفاف (فقدان الماء) والآخر بسبب انخفاض كتلة العضلات. إنها وجبات دقيقة ويجب أن يتم تنفيذها مع التحكم في الوقت وبمساعدة أخصائي صحي ، ويفضل أن يكون اختصاصي التغذية؟

هل هناك مخاطر في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟

يشرح لياندرا أن النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات سوف ينعكس على صحة الفرد. هي في صعود لوجود قوة في فقدان الوزن في وقت قصير (فقدان الماء وكتلة العضلات). بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تتم إدارته جيدًا ، فقد يتداخل مع عمل الغدة الدرقية. ولهذا السبب ولأسباب أخرى ، من المرجح أن يواجه الشخص الذي يتناول نظامًا غذائيًا لفترة أطول صعوبة في فقدان الوزن في المستقبل ، كما يقول.

بالنسبة إلى Helouse ، يأتي الأغنياء من نظام غذائي غير موجه ولا يتم تقييمه من قبل متخصص. مشكلة عدم وجود التوجه الغذائي ويرجع ذلك على وجه التحديد إلى عدم وجود تكوين القائمة. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثيرة للاهتمام ، وصالحة ، وإذا فعلت بشكل جيد ، لا تشكل أي مخاطر صحية. لكن من الضروري تقييم الجودة الغذائية للنظام الغذائي وضمان دعم المغذيات؟

هل تناول الكربوهيدرات سمين في الليل؟

هذا شك كان دائمًا سببًا للجدل عندما يتعلق الأمر باستهلاك الكربوهيدرات.

يشير لياندرا إلى أن هذه خرافة. ما سوف يجعلك تفقد الوزن سيكون المحتوى الكلي للسعرات الحرارية في النظام الغذائي. يمكن أن أتناول طبق يحتوي على سلطة وبروتين بنفس الكمية من السعرات الحرارية أو حتى أكثر من طبق يحتوي على الكربوهيدرات والسلطة والبروتين. ماذا ستكون الأجزاء تستحق؟

يوضح Helouse أنه من غير الصحيح القول ببساطة إن الكربوهيدرات في الليل تسمين. • نحن بحاجة إلى تقييم السياق والتاريخ الكامل للفرد.إذا كنت فردًا صحيًا ونشطًا وخفيف الوزن ، يمكن أن تكون الكربوهيدرات استراتيجية مثيرة في الليل لتحسين جودة النوم. يمكن أن تكون تفضيل الكربوهيدرات الأقل معالجة مع إطلاق كميات أقل من الجلوكوز استراتيجية مثيرة للاهتمام لأولئك الذين يمكنهم تناول الكربوهيدرات في الليل. على سبيل المثال: البطاطا الحلوة ، البطاطا ، الحمص والذرة. ولكن القضاء على الخبز ، التابيوكا ، المعكرونة مثيرة للاهتمام؟

"إذا استذكرنا أن الخضروات تعد من مصادر الكربوهيدرات الجيدة ، فلا ينبغي أن تنقصها وجبة عشاء صحية ومغذية ، خاصة لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص وزنهم" ، تضيف هيلوز.

قبل وبعد تجريب الكربوهيدرات

كثير من الناس يهتمون بشكل خاص بالأكل قبل وبعد التدريب. في مثل هذه الحالات ، يطرح السؤال غالبًا: هل من المثير للاهتمام إدراج الكربوهيدرات في التدريب المسبق؟ وفي المنصب؟

بالنسبة إلى Leandra ، من المهم تضمين الكربوهيدرات في نظام ما قبل التمرين. ؟ الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. الآن ، حتى نسبة الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم صالحة! لأنه سوف يحتاج إلى طاقة سريعة؟

يعتقد Helouse أن كل شيء يعتمد على الحالة ، والتي سيتم تقييمها في استشارة غذائية. إذا كنت شخصًا يعاني من زيادة الوزن ولديه فحوصات مخبرية حديثة تبحث عن الأداء ، نعم ، فإن الكربوهيدرات مثيرة جدًا للاهتمام في التدريب المسبق. الآن ، في الشخص الذي يحتاج إلى إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقييم الحاجة إلى الكربوهيدرات والنوع ، في كثير من الحالات ، يمكنك استخدام مغذيات كبيرة أخرى ، مثل الدهون أو البروتين ، والتي قد تكون أكثر فائدة؟

فيما يتعلق بالكربوهيدرات بعد التمرين ، سيعتمد كل شيء مرة أخرى على هدف المريض. "بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن تضخم والكتلة الخالية من الدهون تعتبر مثيرة للاهتمام بسبب تحفيز امتصاص الأنسولين والبروتين لاستعادة العضلات" ، تشرح هيلوز.

هل من الممكن فقدان الوزن عن طريق تناول الكربوهيدرات؟

ولكن ، بعد كل شيء ، كيف نفقد الوزن حتى أكل الكربوهيدرات؟ ما هي أهم النصائح لهذا؟

"يسألني مرضاي دائمًا ما إذا كانوا سيخسرون وزنا في تناول الكربوهيدرات وستكون الإجابة نعم دائمًا! إن الإجابات التي يجدونها في المردودات ، ودائما ما يكون وزنها أقل بكثير؟

Helouse يعزز هذا نعم ، فمن الممكن لفقدان الوزن مع الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مغذيات كبيرة ولها وظائف حيوية. هل لدينا الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، في الفواكه والخضروات التي تعتبر أطعمة مهمة وضرورية للتغذية ، وتزويد المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ، وكذلك المركبات النشطة بيولوجيا؟

النصيحة الأساسية لذلك هي البحث عن محترف يقوم بتقييم اختباراتك ويسعى إلى تنظيم الكربوهيدرات والمواد المغذية الأخرى وفقًا لاحتياجات جسمك.

بعض المبادئ التوجيهية العامة للحصول على الكربوهيدرات المناسبة لانقاص وزنه ، وفقا لهيلوز ، هي:

• اختر الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، أي تلك التي ترسل نسبة السكر في الدم ببطء أكبر وليس بسرعة كبيرة. على سبيل المثال ، تفضل البطاطا الحلوة على البطاطا أو الخبز.
• السيطرة على استهلاك الفواكه ويفضل أن يأكل الفاكهة ، وليس عصير ، لأن هناك تركيز عال من السكر والفواكه ، وزيادة مؤشر نسبة السكر في الدم وفقدان الألياف.
• استخدام الأطعمة الغنية بالألياف والدهون ذات النوعية الجيدة والبروتين الجيد ، والتي تساعد أيضًا على تقليل مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة.

أخيرًا ، ينصح أخصائي التغذية لياندرا بالحفاظ على استهلاك الكربوهيدرات المنخفض نسبة السكر في الدم على مدار اليوم ، دون قيود شديدة.

الآن أنت تعرف: لا شرير ، لا رجل جيد. المفتاح هو اتخاذ خيارات جيدة ، وليس القيود. وقبل كل شيء ، تعتمد على التوجيه. يمكن للمحترفين فقط تقييم احتياجاتك الفردية وإعداد قائمة بكمية الكربوهيدرات التي تحتاجها حقًا ، المرتبطة بطبيعة الحال بالأطعمة الأساسية الأخرى في نظام غذائي صحي.

جهاز تكسير الدهون بالتجميد هل الكرايو هو الحل المثالي؟ (أبريل 2024)