قد يجعل الاسم الغريب يبدو شيئًا جديدًا في عالم اللياقة البدنية ، ولكن في الواقع تعتبر تمارين رياضية ممارسة قديمة جدًا.
"هذا هو الاسم الذي يطلق على مجموعة التدريبات التي تستخدم فقط وزن وقوة الجسم نفسه" ، هذا ما توضحه المربية البدنية رافيلا سوزا. يمكنك الاعتماد في بعض الأحيان على مساعدة من شريط أو حبل ، ولكن التركيز على هيكل الجسم نفسه.
فوائد ممارسة Callisthenics
تمامًا مثل أي نشاط بدني جيد ، يمكن لهذا النوع من التمارين أن يحقق فوائد عديدة للجسم والصحة. تحقق من بعض المزايا التي يقدمها تمارين رياضية ، استشهد بها رافاييلا:
- يحسن الموقف ؛
- يمارس جميع المجموعات العضلية في الجسم ؛
- يعمل مرونة.
- الإيدز في فقدان الوزن.
- يساعد في تعريف العضلات.
بالإضافة إلى هذه الفوائد ، تساعد الممارسة أيضًا على تحسين خفة الحركة والتحمل لديك بشكل أكبر. يمكنك أن ترى أن هذه التقنية كاملة ، أليس كذلك؟
أفضل تمارين Callisthenics
ولكن كيف تعمل تمارين رياضية؟ سوف تدرك أنه ليس بهذه الصعوبة! تحقق من بعض التمارين الرئيسية في هذه المجموعة وتعرف على كيفية الممارسة:
اقرأ أيضا: 10 الأنشطة البدنية لأولئك الذين لا يحبون الصالة الرياضية
1. انحناء الكوع
ادعم يديك وقدميك أو ركبتيك على الأرض ، وثني المرفقين كما لو كانت ترفع صدرك إلى القاعدة.
2. سحب ما يصل
تشبث الشريط واسحب جسمك لأعلى حتى يمر عنق الشريط.
3. يتقرفص
مع عرض قدميك بشكل مفصول ، قم بخفض نفسك عن طريق دفع الوركين للخلف (كما لو كنت جالسًا) عن طريق ثني ركبتيك إلى 90 درجة. تذكر أن تبقي الموقف الخاص بك دائما تستقيم.
هذه هي الأكثر شيوعا وربما كنت قد مارست حتى دون أن تدرك أنها تمارين تمارين رياضية.
تمارين رياضية للمبتدئين
يمكن للجميع ممارسة callisthenics ، بالمناسبة ، إنها طريقة رائعة لبدء التمرين. وفقًا لرافائيل ، يجب أن تكون الاحتياطات الوحيدة دائمًا هي تذكر الموقف وعدم فرض الكثير في البداية ، مع احترام حدود الجسم.
اقرأ أيضا: 5 تمارين للقيام في المنزل
تدريب المبتدئين
فيما يلي بعض الاقتراحات الخاصة بتمارين رياضية للمبتدئين:
- البطن
- دفع شكا
- مجلس
- القفز الرافعات
- تخطي (؟ الجري؟ في مكان ، رفع الركبتين)
تدريجيا يمكنك زيادة عدد التكرار أو الانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة.
Callisthenics أو كمال الأجسام؟
كمال الأجسام هو ممارسة معزولة هدفها الرئيسي هو اكتساب كتلة العضلات.
Callisthenics ، من ناحية أخرى ، هي تمرينات يمكن دمجها في ممارسات أخرى ، بما في ذلك أولئك الذين يمارسون كمال الأجسام أيضًا.
بشكل عام ، يتم البحث عن الأول بشكل أكبر من قبل أولئك الذين يرغبون في زيادة مؤشر عضلات الجسم والأخير من قبل أولئك الذين يريدون فقدان الوزن أو تحديد عضلاتهم.
اقرأ أيضًا: 10 تمارين تساعدك على فقد البطن
في الممارسة العملية ، جميع التمارين جيدة لصحة الجسم والعقل. اختر الاختبار الأنسب لك أو قم بإجراء بعض الاختبارات لمعرفة أي اختبار تفضله ، بعد كل شيء ، يجب أن يكون التمرين ممتعًا لك أيضًا!
الرعاية والمساعدة المهنية
كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، من المهم أن ترتدي ملابس مناسبة ، وأن تقوم بالإحماء قبل أن تبدأ وأن لا تضغط على حدود جسمك.
وفقًا لنصيحة Rafaela المحترفة ، سيعرف اختصاصي التربية البدنية كيفية الإشارة إلى التدريبات الأكثر ملاءمة لمستواك من الإعداد ، واحترام الإصابات السابقة وحدودها الفردية.
لا تحاول مطلقًا أن تدفع بقوة أكبر للحصول على نتائج أسرع ، فقد تؤدي في النهاية إلى الإصابة أو حتى الاستسلام لأن الأمر سيكون أكثر صعوبة من أن يكون مرضيًا.
طعام
للحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن.
اقرأ أيضا: النشاط البدني لمكافحة القلق
إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي صارم ، استشر اختصاصي التغذية ، وستكون قادرة على الإشارة إلى أفضل طريقة لك.
تذكر أنه بغض النظر عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، فإن شرب الكثير من الماء والبقاء رطبًا ضروري للصحة.
أسهل طريقة لتعلم تمرين العقلة - للمبتدئين و المحترفين [ La Barre Fixe - pull up ] (أبريل 2024)
- شكل جيد
- 1,230
