هل تساءلت يومًا كيف يؤثر الموضع الذي تنام فيه على نومك وبالتالي على نوعية حياتك؟ قد يجد الكثير من الناس أن أفضل وضع هو الأكثر راحة أو حتى التفكير فيه. لكن السؤال ذو صلة ، ومن الناحية المادية ، ليس أي موقف يجب استخدامه عندما يتعلق الأمر بالنوم بشكل جيد والعناية بالصحة. وهذا مصدر قلق لجراحي العظام وأطباء النوم.
أظهر الكثير من الأبحاث أن النوم السيئ يمكن أن يرتبط بعدد من الأمراض. لذلك ، قد يكون العثور على أفضل شكل لقضاء عطلة يومية فكرة جيدة لأولئك الذين يرغبون في تحسين نوعية حياتهم.
قد تكون بعض المواضع أكثر ملاءمة نظرًا لرعاية العمود الفقري ، أو حدوث انقطاع النفس أو الشخير أو الأرق. يشرح الدكتور روبين كامبوس ، أخصائي تقويم العظام والعظام في عيادة كارارو ، أن "وقت النوم يمكن أن يساعد أو يعيق استرخاء الجسم لأنه يتعارض مع نوعية النوم ، والأكسجين في الأنسجة وتداول الجسم".
لن يكون من السهل تغيير وضعك المعتاد على النوم. حتى لو كنت مرتاحًا للمواقف غير المشار إليها ، فمن المستحسن أن لديك قوة الإرادة ومحاولة إعادة برمجة جسمك.
الأهم من ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم مستمر في مكان ما من الجسم ، أو كنت تعاني من الأرق أو غير راض عن نومك ، فعليك طلب المساعدة الطبية لفهم ماهية المشكلة وكيفية حلها مرة واحدة وإلى الأبد.
اقرأ أيضًا: ماذا تأكل قبل النوم: أفضل وأسوأ الخيارات
أفضل أوضاع النوم
البطن حتى
مع وضعك مستلقياً على المرتبة ، تستقر ذراعيك على جانبيك والوسادة أقل من ارتفاع الكتف حتى لا تجبر رقبتك. هذا الموقف قد ، من ناحية أخرى ، لصالح الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. هل يكون وضع النوم المثالي مستلقًا أم بطنًا؟ لأنه يحافظ على تناغم الأطراف مع الجسم ، مما يسهل الدورة الدموية الشريانية والوريدية وكذلك تسهيل حركة الجهاز التنفسي ، مما يسمح بتوسع رئوي أكبر ، وبالتالي تحسين أكسجة أنسجة الجسم؟ ، يوصي الدكتور روبين كامبوس.
جانبا
الكذب على جانبك مع وجود وسادة بين ساقيك يحافظ على انتصاب العمود الفقري ولا يؤثر على الدورة الدموية. يجب أن تكون الوسادة على ارتفاع الكتف لمنع الرقبة من أن تكون جانبية. يؤكد الدكتور روبين أن "النوم على جانبك هو أيضًا وضع جيد طالما أن لديك وسادة دعم تحافظ على محاذاة الرأس والساق مع تجنب الضغط على بعضهما البعض."
لكن أي جانب؟
يمكن للنوم يمينًا أو يسارًا أن يحدث فرقًا ، وفقًا لبعض الدراسات. وفقا لهذه الأبحاث ، فإن النوم على الجانب الأيسر يحسن الهضم ويمنع حرقة وحرقة. وهو أيضًا الموقف المُشار إليه للنساء الحوامل ، حيث أنه يفضل الدورة الدموية على الجنين والصرف اللمفاوي الطبيعي للجسم.
أسوأ أوضاع النوم
وجهه لأسفل
ويوضح تقويم العظام روبن كامبوس: "الموقف الأكثر عرضة للإشارة لأنه يفرض مجهودًا متناوبًا في العمود الفقري العنقي ويقلل من تمدد الرئتين ، مما يقلل من أكسجة الجسم". من أجل التنفس ، سيكون من الضروري تحريف الرقبة إلى الجانب. يمكن لهذا الموقف أن يعيد الألم والتهاب الأوتار وغيره من الأمراض الجسدية ، ولكنه يمكن أن يقلل أيضًا من احتمال الشخير.
اقرأ أيضا: 5 قصات الشعر قبل النوم واستيقظ جميلة
جنين
وضع الجنين هو المكان الذي يقف فيه الشخص إلى جانبه ، ولكن مع ظهورهم المقوس ورفع الساقين ، مثل موضع الجنين في بطن الأم. لم يتم الإشارة إليه لأنه يفرض على العمود الفقري والرقبة ويعيق التنفس ، ويمنع الموقف الصحيح.
يحذر الدكتور روبين أيضًا من أن الذين ينامون بأيديهم تحت الوسادة أو الرأس يتعرضون لإصابات في وتر الكتف.
نصائح عملية للحصول على نوم جيد
بعض التوصيات التي يمكنك اتباعها للحصول على نوعية أفضل من النوم والاستيقاظ وغير مريح.
- تجنب النوم مع ذراعيك: قد يسبب التهاب كيسي أو ألم في الكتف.
- تجنب دعم أحد الأطراف من جهة أخرى ، خاصة الساقين ، أو الوضع الجانبي ، أو الركبتين.
- تجنب النوم على ذراعك أو يديك.
- الحفاظ على إقامة العمود الفقري أمر بالغ الأهمية.
- استخدم الوسائد لضبط: بين الساقين عند الاستلقاء على جانبك ، في أسفل الظهر لبطن النوم ، أسفل البطن للحامل ، وبالطبع إلى الرقبة ، مع الحفاظ دائمًا على محاذاة العمود الفقري.
- اختر مرتبة ووسائد مناسبة لوزنك ونوع جسمك.
نصائح سريعة لتحسين النوم
في ما يلي 21 نصيحة مفيدة لنوم مثالي في الليل ، هادئ وهادئ:
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، أو لديك أوجاع جسدية أو لديك شعور دائم بأن نومك في الليل لم يكن مرضيًا ، ابحث عن أخصائي نوم أو طبيب تقويم عظام. على الرغم من أنها قد تبدو مشكلة بسيطة ، إلا أن التغييرات السلوكية البسيطة أو العلاجات البسيطة يمكن أن تساعد في تحسين راحتك وبالتالي التأثير على نوعية حياتك بأكملها.
اسوء 25 مقلب يصيرو فيك وأنت نايم !! شاهد ردود أفعالهم المضحكة (قد 2024)
- الوقاية والعلاج ، النوم
- 1,230
