أولئك الذين يمارسون تدريبات الأثقال والذين يمارسون ألعاباً جماعية بشكل متكرر ، يستديرون ويتحركون ، يتساءلون ما هو أفضل ترتيب لممارسة التمارين الرياضية ، قبل أو بعد كمال الأجسام. تثير هذه القضية العديد من الشكوك والخلافات بين المتخصصين في هذا المجال وحتى بين علماء الموضوع. بينما يعتقد البعض أنه من المثالي ممارسة التمارين الرياضية قبل التدريب ، إلا أن البعض الآخر يدعي أن أفضل النتائج تتحقق عن طريق القيام بذلك بعد التدريب.
بعد عدة تحليلات ، الاستنتاج هو أنه لا يوجد ترتيب صحيح وترتيب غير صحيح لممارسة التمارين الرياضية. ما هو موجود هو الاختلاف الذي يرتبط مباشرة مع الهدف الشخصي لكل ممارس.
معظم الناس يبحثون عن صالة رياضية لفقدان الوزن ، ولكن هناك أيضًا من يرغبون في تحديد أفضل للجسم ، وتحقيق نوعية الحياة أو مجرد العناية بالصحة ، وهذه الأهداف هي التي تحدد أفضل ترتيب لممارسة التمارين الرياضية.
متى لأداء التمارين الرياضية قبل تدريب الأثقال؟
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية للمساعدة في السيطرة على مشاكل القلب والضغط ، فإن الشيء المثالي الذي يجب فعله هو بدء التمرينات الهوائية ، ومراقبة الكثافة دائمًا ، حتى لا تضغط على القدرة على التحمل أو تدفع الحدود. عندها فقط يجب أن تبدأ أنشطة كمال الأجسام.
وينطبق الشيء نفسه بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة القدرة على التحمل القلبي والبدني. يجب أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة عن طريق زيادة شدتها ، وبالتالي لا تحد من كفاءة التمارين الرياضية.
متى تفعل التدريب الهوائية بعد كمال الأجسام؟
إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فلا يهم الترتيب الذي يتم به أداء التمرينات ، حيث يعمل تدريب الأوزان أيضًا كعامل لفقدان الوزن وما يهم هو إجمالي نفقات السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها في مجموع كلا النشاطين.
ومع ذلك ، يوصى ببدء التدريبات من خلال كمال الأجسام ، لأن هذا النشاط لا يتداخل كثيرًا في أداء نشاط القلب والأوعية الدموية الذي سيتم بعد ذلك. بدءًا من التمارين الرياضية ، يميل الاتجاه إلى الشعور بالإرهاق بشكل أسرع ، مما قد يؤدي إلى تقويض الأداء على أجهزة الوزن والتمارين.
بنفس الطريقة ، يجب على من يرغب في اكتساب العضلات القيام بتمارين بناء الأجسام أولاً ، لأسباب مشابهة لتلك التي ترغب في إنقاص الوزن ، أي أن يكون أكثر استعدادًا للقيام بتمارين الأثقال بشكل صحيح ، دون تعب التدريب الهوائي. قد تتداخل مع تنفيذ الحركات.
دائما تعتني
من حيث الصحة ، أيا كان هدفك ، فمن الأفضل أن تحصل على أفضل النتائج من كل طريقة تمرين. على الرغم من أن أهدافك تعطي الأولوية لكمال الأجسام ، إلا أن التمارين الرياضية تعتبر أمرًا بالغ الأهمية ، والعكس بالعكس ، حيث أن لكل منها فوائد يمكن استكمالها لضمان أداء أفضل وتحسين نتائج التمرين.
من خلال هذه المعلومات ، يتعين على كل شخص تحديد أهدافه مع أخصائي مؤهل وتحديد أفضل ترتيب لأداء التمارين.
وتذكر دائمًا أنه قبل البدء في أي نوع من النشاط البدني ، يجب إجراء فحوصات طبية للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من رياضتك دون المساس بصحتك.
هل لديك تجريب كبير!
هل الكارديو او التمارين الهوائية تساعد في بناء العضلات؟؟؟ ماهي فوائد الكارديو خلال فترة التضخيم؟ (أبريل 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
