يعرف الذين يعانون من القلق أن هناك الكثير من النصائح للتعامل معهم ، لكنهم يقولون دائمًا نفس الأشياء: التنفس العميق والتأمل وكتابة مخاوفهم.
ولكن إذا لم تكن هذه التقنيات مفيدة لك ، فيمكنك تجربة بعض البدائل المختلفة. يمكن أن تقلل العادات الجديدة من الأعراض اليومية ، حتى لو كانت لا تقضي على المشكلة تمامًا.
تعد العلاجات الشاملة أمثلة جيدة وتستخدم بالفعل كعلاجات طبيعية من قبل بعض المتخصصين ، والتي تضمن فعاليتها. بحكم التعريف ، تعني الشمولية معاملة الشخص كله ، جسديًا وعقليًا وروحيًا. إليك بعض الاقتراحات:
1. هل التنويم المغناطيسي الذاتي
يمكن استخدام التنويم المغناطيسي في حد ذاته للمساعدة في السيطرة على أعراض القلق. لا حاجة للخوف. إنها مجرد طريقة بسيطة لمساعدة الدماغ على تغيير لحنه. تتحول موجات الدماغ السريعة المرتبطة بالعمل ، والضغط ، والقلق إلى موجات دماغية بطيئة وحالمة ومريحة. هناك العديد من التطبيقات التي يمكن استخدامها للمساعدة في بدء التنويم المغناطيسي الذاتي.
2. الجمع بين البريبايوتيك والبروبيوتيك
تلعب صحة القناة الهضمية دورًا مهمًا في الصحة العقلية ، وفي هذا الصدد ، قد يكون لرعاية صحة الأمعاء نتائج مذهلة. لهذا الطرف هو الجمع بين بعض الأطعمة بروبيوتيك؟ التي تساعد على تعزيز النباتات البكتيرية؟ مع الأطعمة prebiotic؟ التي تحفز الجهاز المناعي ومحاربة الالتهابات.
اقرأ أيضا: هل من الممكن السيطرة على القلق؟
3. لون ماندالا
ازدادت شعبية كتب التلوين للبالغين مؤخرًا. وهذا له سبب وجيه. وجد الباحثون أن التلوين لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق. لكنها ليست مجرد تلوين أي شيء. قارن البحث بين الأنماط المختلفة وكان المندالا الأكثر فاعلية في الشفاء.
4. اكتشاف أفضل الأطعمة
يقول الخبراء إن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية. على سبيل المثال ، تناول الكثير من السكر المكرر أو الدقيق المكرر يمكن أن يزيد من القلق. من المهم إيجاد توازن في الوجبات. قم بدمج خيارات أكثر صحة وإجراء الاختبارات وإجراء التعديلات حسب الحاجة.
خطوة على الأرض
حافي القدمين على سطح الأرض الطبيعي يمكن أن يفعل المعجزات للقلق. أظهرت الأبحاث أن التأريض يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب والتهيج. وذلك لأن أجسادنا وعقولنا تتأثر بإيقاع النهار والليل والفصول والقمر. لذلك هناك شعور مختلف عندما تكون على الشاطئ وقدميك في الأمواج أو تقف على الجبل.
6. استخدام خلاصات الزهور
تعد خلاصات الزهور عبارة عن دفعات عشبية مصنوعة من الجزء المزهر من النبات والتي تعالج بشكل فريد الجوانب العاطفية والعقلية للرفاهية. أنها آمنة وليس لها أي آثار جانبية ، ولكن ينبغي أن توصف على وجه التحديد لشخص والتحديات الخاصة بهم ، سواء كان ذلك الخوف أو القلق أو غيرها من السلوكيات الوسواسية.
7. ممارسة اليوغا Nidra
تعد اليوغا مهمة لتقليل التوتر والقلق ، ولكن اليوغا nidra هي شكل مختلف من هذه الممارسة التي لا تنطوي على ممارسة الرياضة أو الحركة. إنه علاج استرخاء عميق يستخدم تقنية تأمل موجهة محددة ، يتم الاستماع إليها في وضع مريح لمدة 20 إلى 35 دقيقة يوميًا. أثبتت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من أعراض خفيفة إلى معتدلة وأعراض اكتئابية قد أظهروا تحسنا ملحوظا بعد ستة أشهر من هذه الممارسة.
اقرأ أيضًا: 10 ملطف طبيعي يساعد في علاج القلق والأرق وحتى الاكتئاب
8. هل العمل التطوعي
يمكن أن تساعد مساعدة الآخرين في تحسين حالتك النفسية. القيام بشيء مفيد يساعدك على البقاء نشيطًا. والعمل مع الناس ، يمكن أن يكون التطوع حلاً جيدًا.
9. باستخدام تقنية الحرية العاطفية (EFT)
تستخدم تقنية الحرية العاطفية (EFT) خطوط الطول ، وهي نقاط ضغط الطب الصيني ، للمساعدة في تقليل القلق. من خلال النقر على خطوط الطول المحددة بأطراف أصابعك ، وإدخال الطاقة المتحركة ، سينتقلون إلى تركيز أكثر إيجابية. على شبكة الإنترنت ، هناك صفحات تدرس هذه التقنية بشكل أفضل.
على الرغم من أن هذه النصائح لا تعالج القلق ، فإنها بالتأكيد توفر الراحة ، خاصةً عندما تتحول إلى عادات يومية. ولهم آثار جانبية قليلة ، مما يعني أنهم لا يؤذون. لذلك يستحق المحاولة!
علاج التعب النفسي والارهاق الدائم بافضل الحلول الطبيعية (أبريل 2024)
- خير
- 1,230
