كل شخص لديه عادة مختلفة لتناول الطعام للوجبات. على الرغم من أن البعض يشعر بأنه يجب تجنب تناول العشاء قدر الإمكان لخسارة بضعة أرطال ، إلا أن البعض الآخر يفضل الأطباق الأكثر تفصيلًا والأكمل نظرًا لشعور كبير بالجوع في المساء.
من الضروري تناول وجبات الطعام الرئيسية الثلاث (الإفطار والغداء والعشاء). ولكن لتجنب الشعور بأنك شديد في المعدة وعدم الراحة قبل النوم ، فإن النصيحة تكمن في المراهنة على الأطعمة الصحية والأسهل لتحضيرها. تعرّف على 7 وجبات عشاء خفيفة وعملية يمكن استخدامها لبناء قائمة لذيذة ومغذية.
1. شطيرة الطبيعية
إن شطائر الوجبات السريعة هي في الواقع أكثر عملية وسريعة ، لكنها ليست جيدة للصحة ، خاصة عند تناولها قبل النوم.
بالنسبة لوجبة العشاء الخفيفة ، فإن الساندويتش الطبيعي هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يحتاجون إلى التخلص من بعض الجنيهات. لتحضير وجبة خفيفة ليست بالسعرات الحرارية ، تعرف على كيفية اختيار المكونات المناسبة.
تفضل خبز كامل الدسم ، بالإضافة إلى احتوائه على ألياف مختلفة ويساعد على حسن سير الأمعاء ، مما يمنح الجسم الشعور بالشبع. التونة ، صدور الدجاج ، السلمون ، صدر الديك الرومي ، الجبن الأبيض والجبن الكريمي هي مصادر جيدة للبروتين وتعطي الساندويتش نكهة رائعة.
يمكن إضافة الخضار مثل الجزر والبنجر والجرجير والخس والجرجير والخيار والطماطم والبصل دون خوف لأنها جيدة جدًا لصحتك. لا تنسى زيت الزيتون والتوابل التي لها مذاق خاص ، مدرات البول ، تحتوي على مضادات الأكسدة ولا تضيف السعرات الحرارية إلى شطيرة الطبيعية. لمرافقة وجبة خفيفة لذيذة ، راهن على عصير طبيعي وصحي أكثر من الصودا.
2. سلطة ميكس
يُعد تناول سلطة طازجة ومُعدة جيدًا في العشاء خيارًا خفيفًا يساعد على أداء وظائف الجسم ويعطي شعوراً بالشبع. جيد لأولئك الذين يريدون القضاء على بضعة جنيهات.
عند تحضير سلطتك ، تذكر: كلما كانت الألوان أكثر تنوعًا وتنوعًا ، ستصبح وجبتك. يمكن أن يحتوي مزيج السلطة على كل شيء بدءًا من الخضروات وحتى الفواكه التي تضيف لمسة خاصة إلى الطبق.
3. العجة
البيض هو مصدر جيد للبروتين. يحتوي الصفار على مضادات الأكسدة التي تحقق فوائد صحية وتساعد في السيطرة على القلق بسبب فيتامينات ب الموجودة فيها. ولتحضير وجبة عملية لتناول العشاء ، انسى البيضة المقلية واعدِ طبقًا مثل ألومليت.
الوصفة لعجة صحية تأخذ بيضة واحدة وثلاثة بياض البيض. كل ما عليك هو خلط ، إضافة البصل ، الطماطم ، الجبن الأبيض ، قليل من الملح ثم ضعيه في مقلاة مع بضع قطرات من زيت الزيتون. لمرافقة العجة ، استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني واستمتع بشهية جيدة!
4. لازانيا صحية
هل تعلم أن تغيير بعض مكونات اللازانيا يجعلها أكثر صحة بدون الكثير من السعرات الحرارية ويمكن تناولها في الوجبة الأخيرة من اليوم؟ مع بعض بدائل المكونات ، لا يزال الطبق لذيذًا وأفضل ، وليس تسمين.
تعد اللازانيا الصحية مع المعكرونة الكاملة ، واستبدل الجبن الأصفر والسعرات الحرارية بالجبن الأبيض ، والصلصة الصناعية مع الطبيعية ويمكن أن يتم ملء مع كوسة؟ مصدر جيد للبيتا كاروتين؟ السبانخ ، جرجير الطماطم ، الدجاج أو لحم الصويا مع الخضار وحتى الباذنجان. لجعل الطبق غني بالألياف ويشعر بالشبع ، قم برش بذور الكتان على اللازانيا.
5. الدجاج المشوي
تخلص من الدهون وتفضل اللحوم المشوية الخالية من الدهون كمرافقة لعشاءك. الدجاج المشوي هو خيار رائع ، ومع ذلك فهو متموج وأقل لذيذ. إذا كنت تفضل نوعًا آخر من اللحوم الخالية من الدهن ، راهن على الأسماك التي تعد مصدرًا رائعًا للأوميجا 3. لاستكمال الطبق الصحي ، انتقل إلى الأرز البني والكابريتش في السلطة.
6. حساء
الحساء هو طبق صحي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن مع مجموعة واسعة من المواد الغذائية. يمكن تحضيره فقط على شكل مرق دافئ أو زيادة مع الخضراوات ، وهي ممتازة للأداء السليم للجسم.
لكي يكون الحساء أكثر اكتمالًا ومغذٍ ، فإن المثل الأعلى هو تضمين المجموعات الغذائية الرئيسية الثلاث: الحبوب والحبوب والخبز ؛ الأطعمة عالية البروتين. وأخيرا ، الخضروات ، والتي قد تحتوي على أكثر من صنف واحد في نفس الوصفة.
7. سلطة فواكه
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون عشاءًا أكثر أناقة وحلاوة ، يمكن تناول سلطة الفاكهة العملية والمغذية والصحية للغاية في وقت العشاء دون أي مشاكل. تخلط مع مجموعة متنوعة من الفواكه من اختيارك لجعلها كاملة ولذيذة.ما عليك سوى تجنب تناول الحليب المكثف أو الكريمة المخفوقة أو السكر وتفضيل إضافة مزيج الفواكه المفروم مع الزبادي العادي لجعل الطبق أخف.
حضروا معي 3 وجبات عشاء خفيفة ، سهلة التحضير ، صحية ، لا يفوتكم (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
