وفقا للمعهد الوطني للسرطان ، الإنكا ، فإن 8.2 مليون شخص يموتون بسبب السرطان كل عام في العالم. في البرازيل ، تشير التقديرات إلى أنه كان هناك ما يقرب من 600000 حالة جديدة في عام 2016.
في مقابلة مع El País ، اقترح الدكتور جوزيف تابيرنيرو ، مدير معهد فال دي هيبرون لعلم الأورام (VHIO) في برشلونة ، إسبانيا ، 10 إجراءات يمكن أن تقلل من 40 ٪ من الأورام.
الجزء الأفضل: ثلاثة من هذه التدابير (مكافحة التلوث ، وتشجيع برامج التطعيم ، والاستثمار في برامج الفحص) تعتمد على القرارات السياسية ، لكن هل يمكن لأي شخص أن يتخذ التدابير السبعة الأخرى؟ بما فيهم أنت.
يجدر معرفة وتطبيق العادات السبع التي يمكن أن تمنع ظهور 40٪ من الأورام. انظر ما هي:
1. القضاء على التبغ
وفقًا للإنكا ، فإن التبغ مسؤول عن 30٪ من أنواع السرطان المختلفة مثل الرئة والفم والحنجرة والبلعوم والمريء والبنكرياس والكلى والمثانة وعنق الرحم والمعدة والكبد.
اقرأ أيضا: الثوم يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 44 ٪ ، وتقول الدراسة
بالإضافة إلى ذلك ، كل من يقع بجانب المدخن يتعرض أيضًا للأذى بسبب التدخين السلبي. لإعطائك فكرة ، فإن الدخان الذي يخرج من نهايات السيجارة يحتوي على مواد مسرطنة تزيد بمقدار 50 مرة عن الدخان الذي يستنشقه المدخن نفسه.
2. الحد من استهلاك الكحول
هل يرتبط تعاطي الكحول بزيادة فرصة إصابة شخص ما على الأقل بسبعة سرطانات؟ الفم والحلق والحنجرة والمريء والكبد والقولون والأمعاء والثدي.
على الرغم من أن هذا المرض يحدث غالبًا في الأشخاص الذين يشربون الخمر بشكل كبير ، فقد تظهر الأورام أيضًا عند الأشخاص الذين يشربون "اجتماعيًا" ، لذلك لا توجد حدود آمنة لاستهلاك الكحول.
3. محاربة السمنة
أظهرت دراسة نشرت من قبل الجمعية الطبية البريطانية أن نصف حالات سرطان الرحم ونوع واحد من سرطان المريء سببها السمنة.
هذا الشرط خطير لدرجة أنه يفقد التبغ فقط في ترتيب العوامل التي يمكن تجنبها والتي تساهم في ظهور الورم الخبيث. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معدل وفيات مرضى السرطان أعلى بين أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة.
اقرأ أيضا: سرطان الفم: الأعراض والتشخيص والوقاية والعلاج
4. اتباع نظام غذائي منخفض الدهون واللحوم الحمراء
وفقا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، فإن الشخص الذي يتناول رطل واحد من اللحم البقري في اليوم لديه فرصة بنسبة 10 في المئة للوفاة من السرطان. ترتفع هذه النسبة إلى 16٪ بالنسبة للحوم المصنعة مثل الهامبرغر أو النقانق أو لحم الخنزير المقدد.
ليس عليك التخلص من اللحوم الحمراء من حياتك ، لكن يوصى بتفضيل اللحوم البيضاء الخالية من الدهن والحد من استهلاك اللحوم الحمراء إلى حد أقصى قدره 70 جرامًا (نصف شريحة لحم) يوميًا.
5. الحفاظ على نظام غذائي عالي الألياف
أنت تعرف بالفعل أن الألياف مهمة جدًا لوظيفة الأمعاء الصحيحة. ما قد لا تعرفه بعد هو أنها تساهم أيضًا في الوقاية من السرطان.
النظام الغذائي عالي الألياف يقصر الوقت الذي يبقى فيه الطعام في القناة الهضمية ، ويقلل أيضًا من ملامسة المواد المسببة للسرطان مع الغشاء المخاطي في الأمعاء.
من الموصى به يوميًا أن يستهلك شخص بالغ حوالي 25 جرامًا من الألياف ، وهو ما يتوافق مع ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الفواكه والخضروات النشوية مثل الخضروات والجزر والطماطم والبنجر وغيرها ، وثلاثة أجزاء من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو دقيق الشوفان.
اقرأ أيضا: هل اللحوم الحمراء سيئة لصحتك؟
يمكن قياس جزء من الفواكه والخضروات بالكمية المناسبة في راحة اليد ، في حين أن نسبة الحبوب نصف كوب.
6. ممارسة
ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان.
وذلك لأن التمرين يساعد في تحقيق التوازن بين مستويات الهرمون ، ويقصر وقت عبور الأمعاء (وكذلك الألياف) ، ويساعد على الحفاظ على الوزن في نطاق صحي ، ويزيد من دفاعات الجسم ، ويحميك من السرطان.
7. حماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس
إن التعرض لأشعة الشمس ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية ، هو السبب الرئيسي لسرطان الجلد (نادرًا وعنيفًا جدًا) وغير سرطان الجلد (أكثر تكرارًا وأقل عدوانية).
إن تأثير الأشعة فوق البنفسجية على تطور سرطان الجلد يكون أكبر لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للمرض والجلد والشعر العادلين.
اقرأ أيضا: كيفية اختيار واقية من الشمس
أنت تعرف بالفعل طرق حماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس ، ولكن الأمر يستحق التذكر: تجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً ، وتطبيق مرشح SPF الحد الأدنى 15 وارتداء قبعة ونظارات شمسية وغيرها من الحواجز المادية ضد الشمس. أشعة الشمس.
وفقًا للباحث تابيرنيرو ، إذا تم تطبيق هذه الإجراءات ، فسوف يظل السرطان هو السبب الرئيسي للوفاة في العالم ، وسيعود هذا الوضع إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. الأمر يستحق الاستثمار في هذه التغييرات ، أليس كذلك؟
The Great Gildersleeve: Leroy's Paper Route / Marjorie's Girlfriend Visits / Hiccups (أبريل 2024)
- اللياقة والسرطان والوقاية والعلاج
- 1,230
