تخلص من عادات الأكل الضارة مرة واحدة وإلى الأبد

ديك عادات الأكل الجيدة من الضروري الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، هذا لا يعني مجرد اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي كامل من القيود. التغييرات الصغيرة في المواقف تجاه الغذاء يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا على مدى العمر. يمكن الشعور بالنتيجة في الميزان ، ولكن أيضًا في الاستعداد والمزيد من الطاقة لمواجهة اليوم.

إن تناول الطعام أمام التليفزيون أثناء القيادة أو السير في الشارع أو الوقوف يعني أنك ربما لا تهتم كثيرًا بما تتناوله وكم تتناوله. عادة أخرى شائعة للغاية هي قضاء اليوم في تناول الوجبات الخفيفة.


إذا ارتكبت بعض هذين الخطأين ، فإنك تخاطر بالإفراط في تناول الطعام. تعتبر تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات إستراتيجية رائعة لعدم الجوع في أوقات الوجبات. لكن حذار: لا يستحق تناول الوجبات الخفيفة أو ملفات تعريف الارتباط أو الأطعمة المقلية أو إذا انتهى بك الأمر في تناول الحلويات والمشروبات الغازية.

السر يكمن في استهلاك الأطعمة المغذية. تفضل الفواكه أو الحبوب أو الزبادي أو العصائر أو أي أطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية وسهلة الأكل. أيضا ، تحتاج إلى تخصيص بضع دقائق لتناول الوجبة وتأكد من أن لديك مضغ جيد.

أولئك الذين لديهم روتين محموم عادة ما يكون لديهم الكثير من الوقت للطهي ، لذلك يلجأون إلى الأطعمة شبه الجاهزة والمجمدة. إذا كانت هذه هي قضيتك ، فلا تشعر بالذنب. هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تكون ضارة بالصحة لأنها مصادر للدهون الزائدة والسكر والملح والسعرات الحرارية.


ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك خيار آخر ، فالطريقة هي أن تكون ذكيًا عند الاختيار.

مقارنة التسميات. تحقق من المعلومات الموجودة على العبوة للعثور على أكثر الخيارات صحة. تفضل الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف والأملاح المنخفضة والسعرات الحرارية المنخفضة.

وأخيرا ، تلميح آخر للتخلص من عادات الأكل الضارة هو تجنب خصم الغضب والحزن أو الإحباط في الطعام. قد يكون الأمر مريحًا في الوقت الحالي ، ولكن قد تظهر نتيجة هذا السلوك في وقت لاحق كثيرًا وفي الرصيد. تناول كل ما ينتظرنا لن يحل مشاكلك.

لذا فكر جيدًا قبل فتح الثلاجة. قبل مهاجمة كل الأشياء الجيدة المحتملة ، جرب إستراتيجية أخرى. إن مغادرة المنزل للنزهة أو مشاهدة فيلم أو التحدث إلى صديق هي إجراءات صحية.

ماذا يحدث إذا امتنعت عن تناول السكر لمدة أسبوع (قد 2024)


  • طعام
  • 1,230