تتضمن فكرة المحافظة على الصحة بالتأكيد نظامًا غذائيًا يناسب احتياجات كل شخص ، إلى جانب نمط حياة نشط. عندما نسمع عن الاتحاد بين اتباع نظام غذائي جيد يرتبط بالأنشطة البدنية ، سرعان ما نفكر في عمل القلب بشكل صحيح والعظام القوية والجسم الصحيح! بالإضافة إلى المزيد من الاستعداد ليوم لآخر.
وهذه هي بعض فوائد الحياة الصحية. لكن هل تعلم أنه باختيار تناول الطعام جيدًا ، ستهتم أيضًا بصحة عينيك ؟!
تشير أخصائية التغذية سابرينا لوبيز إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على منع الأمراض المختلفة ، بما في ذلك الأمراض التي تصيب منطقة العين. "إن الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة في الفواكه والخضروات الحمراء أو الصفراء ، وزيوت السمك وغيرها من الأطعمة قد تساعد في منع بعض مشاكل الرؤية" ، كما يقول.
ونظرًا لأننا جميعًا نتعرض لبعض مشاكل الرؤية في أي وقت من حياتنا ، فإن الأمر يستحق المنع. "لذلك ، تفضل الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و E ، وبالأوميغا 3" ، كما تقول الخبيرة الغذائية سابرينا.
"نقص الفيتامينات المذكورة يسبب مشاكل مثل جفاف العينين ، حساسية الضوء ، اضطراب إدراك اللون والعمى الليلي" ، يوضح اختصاصي التغذية.
أدناه ، تستشهد سابرينا لوبيز بقائمة من الأطعمة التي تساعد على منع بعض مشاكل الرؤية التي لن تفيدك إلا في صحتك. تجدر الإشارة إلى:
- البرتقالي: هل هو مصدر لمادة تسمى الكاروتينات ، مما يمنع تدهور البقعة؟ مسؤولة عن رؤية الألوان.
- الجزر: مثل البرتقال ، فهو مصدر للكاروتينات.
- اليوسفي: مثل العناصر السابقة ، فهو مصدر الكاروتينات.
- البابايا البابايا: مصدر الكاروتينات.
- التفاح: مصدر آخر للكاروتينات.
- الملفوف: مصدر الكاروتينات.
- القرنبيط: مثل العناصر السابقة ، فهو مصدر للكاروتينات ويمنع تدهور البقعة.
- الفراولة: مثل الفواكه الحمراء والبنفسجية الأخرى ، فهي مصدر لفيتامين C ، وهو غذاء مضاد للأكسدة يحارب الجذور الحرة وأيضًا مصدر للفلافونويدات. هذا يساعد على منع تنكس البقعة وكذلك فقدان الرؤية.
- توت العليق: يقدم نفس المزايا المذكورة أعلاه.
- بلاك بيري: مثل الفراولة والتوت ، فهو يساعد على منع تنكس البقعة وفقدان الرؤية.
- عنبية: يقدم نفس الفوائد مثل الفواكه المذكورة أعلاه.
- الكرز: مثل التوت الأخرى ، لها نفس الفوائد المذكورة أعلاه.
- الثوم: يخفض ضغط الدم لأنه يعمل بمثابة موسع للأوعية الدموية. هذا يساعد في منع الجلوكوما ، لأن الضغط داخل العين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لتطور المرض.
- البصل: مثل الثوم ، لنفس الأسباب ، يساعد على منع الجلوكوما.
- السردين: مصدر أوميغا 3 والفيتامينات A و B و D و E. كما أنه يحفز الدورة الدموية ، وبالتالي فإن جميع هياكل العين تتلقى الأكسجين ، مما يساهم في صحة العين الجيدة.
- سمك القد: الأسماك التي تقدم نفس الفوائد على النحو الوارد أعلاه.
- سمك التونة: خيار آخر للأسماك ، مصدر للأوميجا 3 ، والفيتامينات أ ، ب ، د ، هـ.
- السلمون: مثل الأسماك الأخرى ، فإنه يوفر الفوائد المذكورة أعلاه.
- البيض: يساعد وجود مواد مؤكسدة للصور مثل اللوتين وزياكسانثين الموجودة في صفار البيض على منع الضمور البقعي.
- زيت الزيتون البكر الممتاز: جيد جدًا في منع الضمور البقعي ، لأنه غني بالأوميغا 3.
- زيت بذور الكتان: مصدر لفيتامين E والأحماض الدهنية أوميغا 3 و 6 و 9 ، إنه غذاء جيد جدًا لمنع وعلاج أعراض الاحتراق والحكة في العيون وحساسية الضوء.
الآن لديك بعض الأسباب الجيدة لإضافة الفواكه الحمراء والبنفسجية والأسماك والبيض وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان والفواكه والخضروات الأخرى إلى نظامك الغذائي! من بين الفوائد الأخرى ، سيكونون حلفاء رائعين لصحة عينيك!
- طعام
- 1,230
