لا أحد يحتاج إلى تدليك جيد في أيام من التوتر الشديد ، أليس كذلك؟ المشكلة هي أنه ليس من الممكن دائمًا العثور على شخص لديه أيد أمينة ، بالطبع ، للعب دور المدلك. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعرفون كيفية القيام به التدليك الذاتيهذه ليست مشكلة. مع التمارين التي يكون فيها توتر العضلات ، من الممكن تخفيف حدة التوتر وحدها.
يمنحك المعالج ماري ماريويما ستة أساليب لممارسة التدليك الذاتي. لكن كن على دراية بنصيحة الخبير: • قبل البدء في العلاج ، خذ حمامًا ساخنًا لتخفيف العضلات. تركز الحمام في الكتف والرقبة؟ ، تقترح عيادة الشبكة المهنية لويزا ساتو.
1؟ التهاب
قد يؤدي الإنفاق طوال اليوم على الكمبيوتر ، على سبيل المثال ، أداء حركات مكثفة بشكل متكرر أو مجرد القيام بنفس النشاط مرارًا وتكرارًا إلى التهاب الأوتار وآلام أو آلام حادة. التهاب. قبل التعرض للإصابة ، قم بالتمرين التالي. اضغط على أصابع اليد المعاكسة في منتصف الساعد بالقرب من الكوع. اضغط على الوتر وقم بتدوير الذراع من جانب إلى آخر 15 مرة. يجب أن يتم تنفيذ الحركة في جميع أنحاء الساعد ، من الكوع إلى الرسغ.
2؟ توتر الرقبة
لتخفيف توتر الرقبةضع يديك على نقطتين متوازيتين عند مؤخر العنق واجعل يديك متقاربتين دون انزلاقهما على الجلد بحركات أفقية. يمكن تكرار الحركة لكامل طول العمود الفقري العنقي.
3؟ تشنجات
كل شهر تعاني النساء من التشنجات ، والبعض الآخر أكثر ، والبعض الآخر أقل ، لكن الجميع يشعرون بالألم. عندما تكون في هذه الحالة ، ضع ثلاثة أصابع أسفل السرة على اليسار واضغط برفق على البقعة لمدة 15 ثانية.
4 أسفل الظهر
التمرين الأنسب لتخفيف آلام أسفل الظهر يعمل على النحو التالي: ضع يديك على نقطة حساسة في جسمك ، أغلقها. ثم استلق عليهم ولفهم من جانب إلى آخر
5؟ صداع
الروتين المحموم للحياة اليومية يمكن أن يترك أي شخص يعاني من الصداع. لتخفيف هذا الألم ، ضع أطراف أصابعك على معابدك وقم بحركات دائرية.
6 الساقين متعب
تميل الساقين إلى أن تكون مثقلة أكثر من بقية الجسم. لذلك ، فهي أكثر عرضة للألم. ولكن بالطبع هناك تقنية التدليك الذاتي إلى هذه المنطقة. قم بثني قدمك ثم تصويب كأنك تخطو على دواسة السيارة. في وقت واحد ، ضغط العجل بيديك واتبع الركبة حتى الكعب.
The Specialist: التدليك الذاتي (أبريل 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
