النظام الغذائي المتنوع هو الخيار الأفضل دائمًا عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن بطريقة صحية. بهذه الطريقة فقط يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لكي يعمل بشكل جيد ولا يزال يحرق الدهون الزائدة.
بالإضافة إلى مساعدتك في إنقاص الوزن ، توفر الأغذية الصحية عددًا من الفوائد الأخرى للجسم.
هذه الأطعمة هي مصادر مهمة للفيتامينات والمعادن الأساسية ، وتساعد على خفض الكوليسترول ، ومنع أمراض القلب ، وضمان مزاج أفضل ، وبالتالي ، تجعل بشرتك وشعرك أكثر جمالا.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتعيش حياة أكثر صحة ، تحقق من الأطعمة غير المفقودة الأربعين في قائمة التسوق الخاصة بك وتعرف على فوائد كل منها.
تذكر: التغذية الجيدة تعني المزيد من الجمال والصحة والرفاهية!
- حليب خالي الدسم ؟ يحتوي على دهون وسكر أقل من الحبوب الكاملة ، وهو مصدر للبروتين والكالسيوم والفوسفور وفيتامين ب.
- جبنة بيضاء ؟ مثل الجبن والريكوتا ، فهي أقل دهون وغنية بالفوسفور والسيلينيوم والكالسيوم والبروتين.
- الزبادي ؟ إنها لذيذة وصحية. الكاشطات قليلة الدهون ، غنية بالبروتين وعالية الكالسيوم.
- موز ؟ فهي منخفضة الدهون والكوليسترول ، ومليئة بالفيتامينات والألياف.
- برتقال ؟ فهي منخفضة السعرات الحرارية ، خالية من الدهون وغنية بفيتامين C والبوتاسيوم.
- تفاحة ؟ أنها منخفضة في الصوديوم وليس لديها الدهون. إنها خيار رائع للوجبات الخفيفة ، صحية وسهلة الحمل.
- فراولة ؟ إنها لذيذة ، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والبوتاسيوم والألياف.
- شمام ؟ انه لشيء رائع بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه لأنه منخفض في الدهون والصوديوم ، ويخفض الكوليسترول وغني بالفيتامينات.
- جوافة ؟ أنها غنية بالألياف والنحاس والبوتاسيوم. لديها المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ، لكنها قنبلة فيتامين (ج).
- بطيخ ؟ يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتوفير الفيتامينات A و C.
- بروكلي ؟ إلى جانب لذيذ ، فهي غنية بالفيتامينات والألياف.
- جزر ؟ إنه غذاء رائع لأنه يحتوي على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية والدهون ، ويساعد على خفض الكوليسترول وغني بالفيتامينات والحديد والألياف.
- البقوليات ؟ فهي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والدهون المشبعة ، وهي غنية بالنحاس والبروتين والألياف وهي كبيرة للحفاظ على انخفاض الكوليسترول في الدم
- سبانخ ؟ إنه مصدر للحديد ، كما أنه غني بالفيتامينات والكالسيوم والنحاس. ومع ذلك ، فقد الكثير من الصوديوم.
- اليقطين ؟ أنها منخفضة في السكر ولها العديد من الفيتامينات.
- البطاطا الحلوة ؟ انها منخفضة في الصوديوم ، إنها قنبلة غنية بالألياف وفيتامين (أ) ، وخالية من الدهون والكوليسترول.
- طماطم ؟ إنها لذيذة ، متعددة الاستخدامات في التحضير وغنية بالفيتامينات والألياف.
- الفاصوليا السوداء ؟ إنه غني بالبروتين والحديد ، ولا يحتوي على الدهون والكوليسترول والسكر.
- بصل ؟ يحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف ، وهو خالي من الدهون والكوليسترول ويحتوي على كمية قليلة من الصوديوم والسكر.
- أفوكادو ؟ على الرغم من ارتفاع نسبة السعرات الحرارية ، إلا أنه يحتوي على دهون جيدة. إنه غني بالألياف والبروتين والبوتاسيوم ويمكن أن يكون بديلاً رائعًا للمايونيز السندويش (المحضر كغواكامولي).
- ملفوف ؟ غني بالفيتامينات وأوميغا 3 ، ويساعد على خفض الكوليسترول.
- كرفس ؟ لديها عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، ومصدر كبير للفيتامينات والكالسيوم.
- ملفوف ؟ يحتوي على العديد من الألياف والفيتامينات ، وهو أيضًا مصدر للمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والكبريت. كما أن لديها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
- طحلب ؟ مثل تلك الموجودة في السوشي ، فهي تساعدك على فقدان الوزن وتطهير الجسم. لا يوجد كولسترول غني بالفيتامينات والحديد والكالسيوم.
- الخبز الكامل ؟ إنه يحتوي على الكثير من الألياف ويبقيك متشبثًا لفترة أطول لأنه كربوهيدرات معقد ويستغرق وقتًا أطول للهضم. تذكر التحقق من الملصق إذا كان الدقيق الكامل هو العنصر الرئيسي.
- الأرز البني ؟ إنها أكثر صحة ، حيث أن عملية الحصول على الأرز الأبيض تعرض الفيتامينات والمنغنيز والفوسفور والحديد للخطر في هذه الحبوب.
- الشعير ؟ إنه مصدر ممتاز للألياف والسيلينيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز ويمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
- الكينوا ؟ أنها غنية بالبروتين والألياف والحديد والكالسيوم. صحي للغاية ، إنه بديل رائع للأرز في الوجبات.
- لحم البقر المطحون ؟ إنه مصدر للبروتين والزنك والحديد والسيلينيوم وفيتامين ، ولكنه يمكن أن يكون سمينًا جدًا. عند الشراء ، يمكنك اختيار اللحوم الخالية من الدهن.
- صدر دجاج بدون جلد ؟ أنها صحية وتبدو رائعة مشوية مع الخضروات.
- شرائح تركيا ؟ أنها كبيرة لأكل الشواء. فهي منخفضة الدهون وغنية بالبروتينات والحديد والزنك والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين ب.
- شرائح لحم الخنزير ؟ هم أكثر صحة من اللحوم الحمراء. معظم الدهون غير مشبعة ، مما يساعد على خفض الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب.
- مطعمة ضئيلة ؟ مثل الديك الرومي ولحم الخنزير ، فهي عملية جدا لإضافة في السندويشات الطبيعية. ابحث عن خيارات منخفضة للصوديوم والدهون.
- سمك التونة المعلب (في الماء) ؟ وهو مصدر للأوميغا 3 والأحماض الدهنية ، ويؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ويخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- سمك السلمون ؟ غني بالأوميجا 3 والفيتامينات والمغنيسيوم والبروتين. خيار صحي ومغذي.
- ضوء الفشار ؟ ويفضل أن يكون غير مملح ، فهو غني بالبروتين والألياف ومصدر جيد للحبوب الكاملة ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- البذور الزيتية ؟ مثل الفول السوداني والكاجو والجوز واللوز ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ولكن أيضا في المواد الغذائية. لديهم الدهون الجيدة والمغنيسيوم والنحاس والبروتين والألياف والمواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة. السر هو أن تستهلك في الاعتدال.
- البذور ؟ مثل اليقطين والسمسم وعباد الشمس ، فهي مغذية مثل المكسرات. يعد البروتين والمعادن والزنك والمواد المغذية الأخرى مصدرًا للبروتين ، كما أنه يبقي القلب بصحة جيدة ويخلو من الأمراض.
- الفواكه المجففة ؟ فهي تنوعا وعملية للقيام. تناول الطعام كوجبة خفيفة ، أضف إلى الحبوب أو السلطة أو حتى الأرز لعمل حلو ومر.
- قضبان الحبوب ؟ يمكن أن يكون طعامًا جيدًا ، ولكن يجب توخي الحذر. المثل الأعلى هو اختيار تلك التي تحتوي على أكثر من 4 غرامات من الألياف وأقل من 150 سعرة حرارية وأقل من 6 غ من السكريات.
9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (أبريل 2024)
- النظام الغذائي ، وفقدان الوزن
- 1,230
