يعد بروتين مصل اللبن حليفًا كبيرًا وعادةً ما يكون جزءًا من الروتين ، خاصة بالنسبة لبناة الأجسام وطالبي تضخم العضلات. ولكن هل يمكن استخدامه أيضًا من قبل الأشخاص الذين يتبعون ببساطة اتباع نظام غذائي صحي و / أو يحتاجون إلى زيادة تناولهم للبروتين في حياتهم اليومية؟ هذا ، بالطبع ، إذا أوصى به أخصائي الرعاية الصحية.
يشار إلى الملحق بشكل عام لهيكلة العضلات وإصلاح الإصابات الطفيفة والإصابات الليفية (الناجمة عن الجهد المبذول أثناء التمرين) ، لذلك من المهم للغاية بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن زيادة كتلة العضلات وتعريف الجسم وأفضل بعد تجريب الانتعاش.
بروتين مصل اللبن ليس أكثر من بروتين مصل اللبن عالي الجودة المستخلص من قيمة بيولوجية عالية ومصدر للأحماض الأمينية الأساسية.
حاليا في السوق هل من الممكن العثور على مجموعة واسعة من العلامات التجارية مصل اللبن؟ بعض أكثر أو أقل صحية. كذلك ، أكثر أو أقل لذيذ. ولكن بشكل عام ، عادة ما يكون المنتج سعيدًا بمجموعة متنوعة من النكهات (مثل الفانيليا والفراولة والشوكولاتة وما إلى ذلك) ، كطريقة عملية لاستهلاك البروتين ويمكن أن تكون مكونًا في الوصفات الغذائية المختلفة ، أشار كثير منها لتجريب آخر.
ومع ذلك ، يجب استهلاك مصل اللبن فقط ، عند الإشارة إلى خبير التغذية ، الذي سيأخذ بعين الاعتبار خصوصيات كل حالة ويشير إلى نوع مصل اللبن والشكل وكميات الاستهلاك المناسبة.
اقرأ أيضا: 27 وصفة ملفات تعريف الارتباط التي ترضي كل الحنك
ولكن إذا كان مصل اللبن جزءًا من روتينك بالفعل ، فلا شيء أفضل من أن تكون مستوحى من الوصفات الموضحة أدناه ، ويتباين في كيفية استهلاك المكمل ، مع الاستمتاع بفوائده!
الكعك
1. فطيرة مصل اللبن: لجعل هذه الوصفة العملية والصحية ، ما عليك سوى البيض والدقيق أو نخالة الشوفان ، بروتين مصل اللبن عزل نكهة الشوكولاته ، حليب الأرز ومسحوق الخبز.
2. كعكة مصل اللبن الميكروويف: جاهزة في دقيقتين فقط ، عملية وصحية ولذيذة. يشار إلى الوصفة ، التي تحتوي على بروتين مصل اللبن ، دقيق الشوفان والموز ، للاستهلاك قبل وبعد التمرين اعتمادا على الهدف ، أو لتكملة تناول البروتين خلال اليوم.
3. كعكة مصل اللبن في القدح: كعكة مصنوعة بسرعة وسهولة. لن تستخدم إلا مصل الفانيليا (أو أي نكهة أخرى تفضلها) والبيض ومسحوق الخبز ومسحوق الكاكاو وزيت جوز الهند.
4. الكعك بروتين مصل اللبن رقيق: أنها جاهزة في دقيقة واحدة ، وعلى عكس معظم الوصفات ، ليست كذلك؟ لن تستخدم سوى مصل اللبن والبيض وجوز الهند ودقيق بذور الكتان والماء وجوهر الفانيليا ومسحوق الخبز والمُحليات (أو العسل أو سكر الصبار أو ديميرارا).
اقرأ أيضا: 24 نصائح مثبتة علميا لتخفيف الوزن
5. مصل اللبن فول الصويا: سوف تستخدم فقط البيض ، مصل اللبن ، وجبة فول الصويا ، كعكة الخميرة ، الحليب والزيت. ما عليك سوى خلط جميع المكونات وتخبز لمدة 15 دقيقة.
6. كعكة الموز مع الشوكولاتة وأذواق مصل اللبن: فطيرة ناعمة ولذيذة. قطرات الشوكولاته الكاكاو 56 ٪ اختيارية في الوصفة ، ولكن إحداث الفرق ، مما يجعل الكعكة أكثر لذيذ وجمالا. مصل اللبن المستخدم هو نكهة الفانيليا.
7. كعكة الموز مع شراب مصل اللبن: مثالي لأولئك الذين يحبون تذوق الحلو ، ولكن دون أن تترك النظام الغذائي! يمكن أن يكون بمثابة تمرين مسبق أو كوجبة خفيفة ببساطة للهروب من رتابة النظام الغذائي. سوف تستخدم دقيق الشوفان والبيض ومصل الشوكولاتة ومسحوق الكاكاو والقرفة والموز ومحليات الطهي.
8. كعكة الجزر مع شراب المصل: سريع وصانع الميكروويف ، ما عليك سوى الجزرة والبيض ونخالة الشوفان ، التحلية والخميرة. للشراب ، سوف تستخدم مصل اللبن والكاكاو والماء.
9. كعكة الجوز البرازيل مع شراب مصل الحليب: مع عرض كبير وصحية. إنها وصفة وظيفية ذات مستوى عالي من الشبع بسبب الألياف الجيدة والدهون. خيار تجريب خالي من الغلوتين وخالي من اللاكتوز!
اقرأ أيضًا: تعرف على حمية البروتين الجديدة بنتائج آمنة ومحفزة
10. بوتي غاتو دي مصل اللبن: نصيحة جيدة عندما تريد تناول الطعام الحلو في عطلة نهاية الأسبوع! إنه قدح من مصل اللبن بزيت جوز الهند يستغرق أقل من دقيقة واحدة للاستعداد!
11. البطاطا الحلوة والمصل براوني: هذا هو الكعكة مع المكونات قبل التمرين لذيذ جدا. إنه خيار لأولئك الذين لا يرغبون في تناول البطاطا الحلوة النقية قبل التدريب ، إلى جانب توفير الكثير من الطاقة للتدريب.
كريب والفطائر
12. بروتين مصل اللبن كريب: وصفة سهلة ومغذية للغاية لتجريب آخر لذيذ أو في أي وقت وجبة خفيفة من البروتين.تجدر الإشارة إلى أنه بناءً على ذوق وبروتين البروتين الخاص بك ، ستتغير الوصفة من حيث الذوق والمعلومات الغذائية.
13. كريبي مصل اللبن الحلو: بديل صحي عندما ترغب في تناول الطعام الحلو! ستحتاج أساسًا إلى البيض والموز الفضي ودقيق التابيوكا ومصل الشوكولاتة والمقلاة المتوسطة وكريمة البندق غير المحلاة.
14. بروتين مصل اللبن كريبيوكا: بروتين كريبيوكا ، سهل وسريع التحضير. إنها وصفة خالية من الجلوتين ويمكن أن تكون خالية من اللاكتوز إذا كنت تستخدم بروتين الأرز بدلاً من بروتين مصل اللبن.
اقرأ أيضًا: بروتين مصل اللبن: ما هو عليه ، ولماذا أخذه وكيفية اختياره
15. فطيرة البروتين الأساسية: وصفة صحية ولذيذة. يمكنك استبدال المكونات حسب ذوقك ونظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام كمية أكبر من مصل اللبن.
16. فطيرة بروتين جوز الهند: فكرة سهلة وصحية. ستحتاج فقط إلى بروتين مصل اللبن والبيض وجوز الهند المبشور والقرفة. ما عليك سوى خلط جميع المكونات في القدح ثم ضعها في مقلاة نونستيك لتخبز على كلا الجانبين.
17. فطيرة مصل سهلة: وصفة البروتين ، بسيطة جدا وسهلة للغاية لجعل. يتم تحضير فطيرة البيض ، والشوفان ، والموز وبروتين مصل اللبن ، ويمكن استخدامه كتمرين مسبق ، أو لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر ، وفقًا لأهدافك.
18. فطيرة مصل اللبن رقيق: سوف تحتاج فقط الموز المهروس ، بياض البيض ، والشوكولاتة (أو الفانيليا) مسحوق مصل اللبن والخبز. ثم قم بخلطه واحضره إلى مقلاة نونستيك مع بعض زيت جوز الهند لمنعه من الالتصاق.
19. فطيرة البروتين بالفراولة: جميلة وصحية ولذيذة ، هذه الفطيرة مصنوعة من الشوفان الفاخر والبيض ومصل الفانيليا وجوهر الفانيليا ومحليات ستيفيا ومسحوق الخبز وزبدة الفول السوداني الكاملة والباكاوكا الخالية من السكر والفراولة. .
الحلويات العملية
20. القهوة والموز وعصيدة مصل اللبن: وصفة بروتين مصل اللبن سريعة وبسيطة ولذيذة ومغذية. هذه العصيدة هي مزيج مثالي من نكهة الموز الحلو والمر القهوة!
21. دقيق الشوفان ومصل اللبن: مناسب وصفة لذيذة للغاية. ستحتاج الشوفان المقشور والبيض وستيفيا وبروتين مصل اللبن والماء. نصيحة هو أن تقدم مع مسحوق القرفة والموز ، أو غيرها من الفاكهة التي تختارها.
22. موس بروتين مصل اللبن: بالنسبة لأولئك الذين لا يتخلون عن حبيبتي ولا يريدون أن يفقدوا التركيز على نظامهم الغذائي! العائد هو أربع حصص من 40 سعرة حرارية فقط ، وسوف تستخدم فقط الجيلاتين نكهة الصفر من أي نكهة أو الفراولة أو بروتين مصل اللبن المحايد ، واللبن الزبادي الطبيعي والثلج.
23. سوفلي مصل الشوكولاتة: التحضير والمكونات بسيطة للغاية ، وحلوى الشوكولاتة جيدة جدًا وتستحق المحاولة. ستحتاج فقط إلى مصل اللبن ومسحوق الكاكاو وحليب الصويا والبيض ومسحوق الخبز وستيفيا.
24. قبلة من مصل اللبن: لقتل رغبة تلك الحبيبة ، بطريقة صحية وسهلة وسريعة. ستحتاج فقط إلى مصل اللبن والفانيليا وجوز الهند غير المحلى ومسحوق الحليب منزوع الدسم وسكر جوز الهند أو مواد التحلية من اختيارك وحليب اللوز.
25. بروتين مصل اللبن زبدة الفول السوداني: على الرغم من لذيذ وصحي ، لا ينبغي أن تستهلك الزائدة. سوف تستخدم فقط الفول السوداني المحمص والمكسر وبروتين مصل اللبن وزيت جوز الهند لإعطاء السبائك.
26. كمأ البروتين: حلوى لذيذة لأولئك الذين لا يريدون ترك النظام الغذائي. ستحتاج إلى بروتين مصل اللبن أو الكازين أو الماء أو البذور الزيتية أو الفواكه المجففة. كغطاء ، يمكنك استخدام مسحوق الكاكاو وجوز الهند المبشور دون إضافة سكر أو شيا و / أو كاجو غير مملح.
27. حلوى بونبون المرموقة: حلوى لذيذة وصحية تُصنع فقط من جوز الهند الجاف المبشور غير المخلوط ، حليب جوز الهند بنكهة بروتين مصل اللبن (أو واحد من ملكك) ، ماء جوز الهند و 70٪ من قطرات شوكولاتة الكاكاو لتتصدرها.
الآيس كريم والمشروبات
28. آيس كريم البروتين: اختيار جيد للصيف. هل هي وصفة سهلة ، منعشة ، عالية البروتين ، صفر سكر ، دهون و لاكتوز؟ وهذا هو ، صدر في النظام الغذائي! الأمر يستحق التعلم.
29. فطيرة مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة: تبدو رائعة وعملية. يمكن استخدام فطيرة الآيس كريم لتناول وجبة خفيفة متوسطة أو بدلاً من الحلوى قبل النوم إذا كان هدفك هو تضخم. هذا لأنه ليس منخفض السعرات الحرارية ، لكنه يتكون أساسا من البروتينات المرتبطة بالدهون الجيدة من الفول السوداني.
30. آيس كريم مصل اللبن بنكهة الفراولة: وصفة سريعة وسهلة ، لذيذة ومنعشة. سوف تحتاجين إلى الفراولة المجمدة ، واللبن الخالي من الدهون ، ومحليات الطهي ونكهة بروتين مصل اللبن.
31. زبدة الفول السوداني وأيس كريم الموز: لصنع هذه الحلوى المنعشة واللذيذة والصحية ، ستحتاجين إلى موز مقلي ومجمد ، مصل زبدة الفول السوداني ، حليب جوز الهند ، حليب الخضروات والقرفة.
32. بطاطا حلوة وأيس كريم مصل اللبن: سوف تستخدم فقط البطاطا الحلوة ، مصل اللبن ، صفر حليب الصويا بالسكر وزبدة الفول السوداني وجوهر الفانيليا وستيفيا. الطرف هو رش القرفة على الوجه عند التقديم.
33.كابتشينو مصل الحليب: نصيحة جيدة لتناول فطور مختلف وصحي في الأيام الباردة. لصنع هذا المشروب اللذيذ ، ستحتاج إلى الماء ومسحوق الحليب منزوع الدسم والقهوة الفورية ومسحوق الكاكاو وبروتين مصل اللبن والقرفة حسب الرغبة.
34. مصل الحليب Frapuccino: وصفة بسيطة جدا وسريعة ولذيذة. واعتمادًا على نظامك الغذائي ، قد يكون هذا خيارًا جيدًا بعد التمرين. ستحتاج إلى بطاطا حلوة أو نكهة كابتشينو بروتين مصل اللبن أو القهوة المثلجة أو قطرات سوكرالوسي أو مواد تحلية أخرى من اختيارك.
لا يوجد شيء أفضل من الاستمتاع بمزايا مصل اللبن من خلال وصفات متنوعة ، إلى جانب كونها مرضية ، فهي ليست لذيذة!
Zeitgeist Addendum (أبريل 2024)
- شكل جيد
- 1,230
