في الوقت الحالي ، هناك عمومًا قلق متزايد من جانب السكان للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتابعة عادات نمط الحياة الجيدة. النساء والرجال من جميع الأعمار ، على سبيل المثال ، يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا ، ويعطون الأفضلية للمنتجات الطبيعية ، ويبذلون قصارى جهدهم لتجنب استهلاك الأطعمة والمشروبات التي قد تكون ضارة بنظامهم الغذائي.
في كثير من الأحيان ، لا يرتبط اختيار الشخص لاتباع نظام غذائي صحي بالمسألة الجمالية ، بل يتعلق بدرجة أكبر من العناية بصحته العامة.
لوتشيانا كوتاكا ، أخصائية نفسية متخصصة في السمنة واضطرابات الأكل ، مؤلفة كتاب "السلوك النحيف مع الصحة والمتعة"؟ ويشرح "المعدة النحيفة مقابل التفكير الدهني" أننا نعي اليوم وعيًا أكبر بفوائد الأكل الصحي والمتوازن ، ونعرف مقدار الطعام الذي يساعد على الوقاية من الأمراض وتوفير الصحة.
في الآونة الأخيرة ، أظهرت الأبحاث أنه في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وحتى مع إجراء فحوص طبية جيدة ، لا يزال خطر الإصابة بالقلوب مرتفعًا. هذا يعزز فقط الحاجة إلى الحفاظ على الجسم في مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نعبد الجسم النحيل ، ولكن الجسم السليم؟
ومع ذلك ، فمن الصحيح أيضًا أن بعض الأشخاص يتبنون نظامًا غذائيًا صحيًا ، متحالفًا مع ممارسة النشاط البدني والتفكير ، أولاً وقبل كل شيء ، بشأن التحسن البدني. وبالطبع ، هذا ليس مقياسًا سلبيًا ، بل على العكس تمامًا: يجب على الشخص الذي يدرك أنه يعاني من زيادة الوزن ويضايقه ، على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن؟ هذا ، بالتأكيد ، لن يؤدي إلا إلى نتائج إيجابية في حياتك وصحتك.
ولكن بمجرد أن يقلقك القلق حول فقدان الوزن أو "الحفاظ على الجسم" ، فإنه يعطل حياة المرء؟ التدخل ، على سبيل المثال ، في علاقاتهم الاجتماعية؟ الوضع يتغير تماما. بعض المواقف ، مثل التخلي عن الأحداث الاجتماعية لعدم تناول أي شيء آخر غير ما هو موجود في النظام الغذائي ، والتفكير في تدابير لفقدان الوزن طوال الوقت ، والحديث فقط عن الطعام والأنشطة البدنية ، من بين أمور أخرى ، قد تظهر أن الشخص مصاب المبالغة في النظام الغذائي.
إذا تعرفت على أي من هذه الأمثلة ، فكن على دراية: ألا تبالغ في اهتماماتك المتعلقة بالنظام الغذائي؟ راجع أدناه للمواقف الأخرى التي قد تظهر ذلك.
1. أصبحت جامدة للغاية مع اختيار الطعام.
بطبيعة الحال ، من المهم رعاية الأكل الصحي ، وعادة إيجابية للغاية. يبدأ السؤال مقلقًا منذ اللحظة التي يأكل فيها الشخص ما يمر غرباله كطعام صحيح. يتم الآن اختيار الأغذية بدقة ، على سبيل المثال ، يجب أن يكون كل شيء بدون مبيدات ، تحتاج دائمًا إلى معرفة أصل المنتجات ، تتم قراءة جميع الملصقات بعناية ، وما إلى ذلك؟ ، كما تقول لوسيانا.
كثير من هذه السلوكيات ، بطبيعة الحال ، مهمة ، لكن الفرق هو أن هؤلاء الناس لا يسمحون لأنفسهم بتناول الطعام في مناسبة اجتماعية وينتهي بهم المطاف بالانسحاب من الأسرة ، لأنهم لا يستهلكون أي شيء غير مبرمج مسبقًا وتقييمه. وهكذا ، عندما يصبح السلوك معيقًا وتُسمى الحد Ortorexia؟ ، يوضح عالم النفس المتخصص في اضطرابات الأكل.
2. أصبحت مهووس بالتوازن
يحصل بعض الناس على الميزان كل يوم بفكرة أنهم لا يستطيعون "فقدان السيطرة على وزنهم". يشتري الكثيرون رصيدًا حتى يتمكنوا من زيادة وزنهم في المنزل. هل هذه عادة مهمة ، أم يمكن أن تكون أيضًا إشارة إلى أن الشخص يبالغ في رد فعله تجاه نظامه الغذائي؟
تشرح لوسيانا كوتاكا أن مسألة وزن نفسك كل يوم مسألة خاصة. يستخدم بعض الأشخاص هذه الطريقة كوسيلة للتحكم في الوزن لأنهم يخشون فقدان التركيز على نظامهم الغذائي. من وجهة نظري ، يمكن أن يصبح سلوكًا إلزاميًا ، لأن المثالية تتمثل في التأثير فقط على زيارات الطبيب وأخصائي التغذية. أيضًا لأننا نعرف أنه إذا تناولنا الطعام بطريقة متوازنة ، فإننا نفقد الوزن أو نحافظ عليه ؛ وإذا خسرنا ، فهل سيبلغ الثياب؟
"الطريقة الصحيحة ليست أن تصبح عبداً للتوازن ، بل أن تكون" سلوكًا ضعيفًا؟ واختيار ما تأكله كل يوم مع التركيز على الجودة؟ ، يضيف المهنية.
3. أنت تبتعد عن أصدقائك
هل رفضت الدعوات للخروج مع أصدقائك حتى لا تأكل أو تشرب أي شيء آخر غير ما هو مذكور في قائمتك؟! تجنب الذهاب إلى حفلات أعياد الميلاد حتى لا تضطر إلى ذلك؟ أكل قطعة من الكعكة؟ هل فضلت التحدث فقط مع زملائك في صالة الألعاب الرياضية أو مع آخرينالناس الذين يهتمون الطعام أيضا؟
هذه بعض العلامات المهمة على أنك تبالغ في مخاوفك المتعلقة بالنظام الغذائي!
غالبًا ما يؤدي السعي المفرط لفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي تمامًا إلى إبعاد الشخص عن دائرة صداقاته وحتى أفراد أسرته.
هذا الموقف شائع جدًا ، حيث يبدأ هؤلاء الأشخاص في الضغط عليهم؟ من قبل الأصدقاء والعائلة ، كونها أسهل في الابتعاد عن تغيير الاعتقاد المتطور. يبتعد الأصدقاء أنفسهم أيضًا ، لأنهم ، إلى جانب العثور على هذه الاختيارات غريبة ، سئموا من المطالب والسلبيات فيما يتعلق بالدعوات المقدمة؟ ، يبرز Luciana Kotaka.
4. يمكنك الحفاظ على سرية حول النظام الغذائي الخاص بك
تعبت من سماع انتقادات حول قلقك حول فقدان الوزن؟ أو مجرد اتباع نظام غذائي صحي؟ ، يمكنك تجنب التعليق مع أصدقائك وعائلتك أنك تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، أو تتناول أي مكملات غذائية أو حتى دواء؟!
هذه علامة أخرى على أنك تبالغ في مخاوفك المتعلقة بالنظام الغذائي! بعد كل شيء ، ربما يقدم أصدقاؤك وعائلتك النصيحة فقط لأنهم يهتمون ويريدون الخير. إذا كنت؟ هذا النوع من المعلومات منهم هو لأنك تعلم أنك تفعل شيئا خاطئا في أعماقك؟ نفسها.
لذلك عندما يقول أي منهم أنك ، في الواقع ، تبالغ في مواقفك الغذائية ، ماذا عن التفكير الأفضل في الأمر؟
5. تفكر في النظام الغذائي طوال اليوم
هذا يبدو غريباً ، لكن في الواقع ، هناك أشخاص يقضون معظم اليوم في التفكير في نظامهم الغذائي و / أو فقدان الوزن. يستيقظون ويذهبون للنوم وهم يخططون لما سيأكلون عليه في الوجبة التالية ، ما نوع النشاط البدني الذي سيمارسونه لحرق السعرات الحرارية ، وما هي الخطوات التي يمكنهم اتخاذها لعدم المقاطعة؟ النظام الغذائي الخ
لذلك إذا كنت تتعاطف مع هذا النوع من المواقف ، فاعترف أنك تبالغ في اتباع نظامك الغذائي!
خطة طعامك يوميا حتى لا؟ الهروب؟ اتباع نظام غذائي ، والسعي إلى ممارسة النشاط البدني كل يوم ، ومحاولة اتباع كل شيء في القائمة بدقة ، من بين أمور أخرى ، عادات إيجابية للغاية ، ولكن ، مثل كل شيء في هذه الحياة ، يجب أن يكون لها حد.
6. ترتبط سعادتك تمامًا بوزنك و / أو نظامك الغذائي.
إن الشعور بالسعادة لأنك فقدت بضعة أرطال بعد بعض الوقت من نظامك الغذائي ليس خطيئة. بل على العكس تماما: إنه نتيجة للنتائج الجيدة التي تحققت ، ربما من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الأنشطة البدنية.
يصبح السؤال مقلقًا منذ اللحظة التي يصبح فيها فقدان الوزن أو الحفاظ عليه هدفك الأكبر في الحياة ، وأي مشكلة صغيرة؟ مع تقدم نظامك الغذائي يولد الإحباط والمعاناة.
عندما يصبح النحافة هو الهدف الوحيد و "الفرح"؟ في حياة شخص ما ، يكون الموقف مقلقًا للغاية وينتهي به الأمر إلى التسبب في الكثير من المشكلات لجسم عدم القبول. هل العلاقات بين الأزواج ، على سبيل المثال ، تتأثر؟ تقول النساء غالبًا إنهن يخجلن من العري أمام أزواجهن أو حتى ممارسة الجنس لأنهن يشعرن بالرعب عندما يلمسن بطنهن وظهرهن ، على سبيل المثال؟ تشرح لوسيانا كوتاكا.
يشير أخصائي علم النفس إلى أنه إذا كنت تتعاطف مع هذا الموقف ، فمن المهم أن تبحث عن طبيب نفساني متخصص في اضطرابات الأكل والسمنة ، بحيث يمكنك بمساعدة مهنية إعادة تأسيس رابطة مع جسمك وإلقاء نظرة عاطفية وقبول الجسم. .
العلاقة المحتملة بين القلق المفرط بشأن فقدان الوزن واضطرابات الأكل
إذا كان الشخص يسعى إلى إنقاص الوزن بشكل صحيح ، أي اتباع نظام غذائي صحي وكامل وممارسة الأنشطة البدنية ويفضل أن يكون مرشدًا من قِبل محترفين مؤهلين (مثل أخصائيي التغذية والمربين الجسديين) ، فإن النظام الغذائي يميل إلى تحقيق الخير فقط النتائج (بالإضافة إلى فقدان الوزن نفسه ، والمزيد من الصحة ونوعية الحياة).
ومع ذلك ، عندما يصبح القلق بشأن فقدان الوزن مفرطًا ، في بعض الحالات ، قد يبحث الشخص عن طرق بديلة؟ للوصول إلى أهدافك بشكل أسرع: خطط الأكل المقيدة تمامًا ، والاستخدام غير الصحيح للأدوية ، أو ما يسمى الوجبات الغذائية البديلة ، إلخ. ؟ والتي ربما ستضر بصحتك.
ومن الأمثلة الجيدة على ذلك احتمال إصابة الشخص باضطراب في الأكل.
• يمكن أن تحدث اضطرابات الأكل عن طريق حمية مقيدة وغير متوازنة. بالطبع ، فإن تصور صورة الجسم ضعيف للغاية ، لأنه غالبًا ما يحدث عند الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي وضمن الهيكل المتوقع للارتفاع والعظام ، كما توضح لوتشيانا كوتاكا.
حسب الخبير ، أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا هو مرض فقدان الشهية العصبي ، حيث يصاب الشخص بالتحكم في تناول الطعام ، ويواصل الصيام الطويل و / أو الوجبات المقيدة للغاية ، ويفقد الوزن بطريقة مخيفة ومرضية.
الشره المرضي هو اضطراب آخر ، حيث يمكنك الإفراط في تناول الطعام والتقيؤ الناتج عن النفس في محاولة للتخلص من الفائض المرتكب. ويمكن أيضا استخدامه مع المسهلات ومدرات البول والحقن الشرجية. في الشره المرضي ، يتم إنشاء دورة من الإكراه ، حيث كنت تأكل وتقيؤ؟ ، تشرح لوسيانا.
يذكر الطبيب النفسي أيضًا اضطراب الأكل الدوري (BED) ، "حيث يجب أن تحدث نوبات فقدان السيطرة مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة ثلاثة أشهر."
ينشأ Ortorexia ، الذي سبق أن ذكره الخبير أعلاه ، عندما يصبح الشخص مهووسًا بمعايير ما يأكله ، مما يسمح لنفسه فقط باستهلاك الأطعمة التي تعتبر صحية.
متى تطلب المساعدة؟
إذا كنت قد تعرفت على جميع العلامات المذكورة أعلاه أو معظمها ، فمن المثير للاهتمام طلب المساعدة المهنية.
• في جميع مجالات حياتنا ، يجب أن نسعى لتحقيق التوازن. ومع الطعام يعمل أيضا مثل هذا. يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام أو الأكل المقيد أو حتى الاكتظاظ في اختياراتك مرضية ، ولكل شيء يتجاوز السيطرة ويسبب مشاكل عضوية أخرى ، يجب عليك أن تبحث عن علاج؟
لذلك تذكر: اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني غالبًا ما تكون عادات إيجابية تمامًا ، ولكن لا ينبغي أن تكون هذه أهدافك الأكبر للحياة ، ولكن بعض الخطوات التي تتخذها للحصول على نوعية حياة أفضل.
هل اللحوم مفيدة لك في الواقع؟ (أبريل 2024)
- الغذاء ، الحمية
- 1,230
