مع اندفاع الحياة اليومية ، العملية هي كلمة القانون. غالبًا ما يتم تجاهل خيارات الطعام الصحية و "الوجبات السريعة". ؟ الوجبات السريعة الشهيرة؟ في نهاية المطاف الفوز بدوره. هذا أمر مثير للقلق ، حيث أن العناصر الغذائية الموجودة في هذا النوع من الطعام عادة لا تكفي للحفاظ على الصحة والسعرات الحرارية يمكن أن تتجاوز الحدود.
اتباع نظام غذائي صحي ليس "حيوان ذو سبعة رؤوس". في بعض الأحيان يستغرق الأمر مجرد القليل من الإبداع.
وخيارات صحية ولذيذة لا تفتقر! توفر العديد من مواقع الويب المتخصصة خيارات سهلة وعملية لكل وجبة من اليوم.
لإزالة الغموض عن المفهوم القائل بأن الطعام الصحي مرادف للعمل في المطبخ ، فيما يلي 30 نصيحة عملية للوجبات العملية لجعل الحياة اليومية أسهل.
فطور
1. خبز جبنة الريكوتا وشيا: إلى جانب كونها عملية ، فإن هذه الوصفة توفر أيضًا نسخة صحية من حبيبي الطاولات في جميع أنحاء البرازيل. باستخدام الريكوتا ، تصبح الوصفة أخف ولذيذة.
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي تضمن صحة جيدة
2. كريم الزبادي اليوناني بالفراولة والجرانولا: مع بعض المكونات بأسعار معقولة ، هذه الوصفة الشهية جاهزة في دقائق وترضي الحنك.
3. الموز وكعكة الكتان: هذا الخيار الكعكة قد بذور الكتان كعامل مساعد ، إطالة الشعور بالشبع وإهمال ذلك؟ fominha؟ منتصف الصباح.
4. عصير الأفوكادو مع الشاي الأخضر: في حين أن الشاي الأخضر يسرع عملية الأيض ويعزز الإنفاق من السعرات الحرارية ، فإن الأفوكادو يساعد في مكافحة الشراهة عند تناول الطعام.
5. فطائر الشوفان والموز: وصفة سريعة وسهلة تستخدم موزًا أكثر نضجًا تقريبًا يضيع. إعادة الاستخدام الآن!
6. الزبادي الطبيعي مع الشوفان المائي: هنا لدينا الشوفان والتركيز الرئيسي لدينا. عندما يكون رطبًا ، فإنه يحصل على ملمس ناعم ، مثالي للاستخدام مع الزبادي الطبيعي ويساعد على تنظيم الأمعاء.
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي تبدو صحية ولكن ليست كذلك
غداء
7. الروبيان flambéed مع المهروسة الكينوا والكينوا: طبق بسيط ، ولكن مع هذا التطور يستحق مطعم شهير. احصل على دور الشيف واستمتع بهذا الطبق اللذيذ!
8. باس البحر المشوي مع الفطر سوتيه: لا يزال في هذه الوجبة الخفيفة خيارات الطعام التي تأتي من البحر. إذا كنت تلعب!
9. صدر دجاج محشي: إلى جانب كونه سريعًا ، تجذب تنوع هذا الطبق العين: يمكنك اختيار ملء المفضلة لديك ، ولديك خيار استخدام صلصة بيضاء أو حمراء.
10. ضوء بارميجيانا الباذنجان: بالرغم من أن الباذنجان ليس عزيزًا على الكثيرين ، فهو مغذٍ للغاية وله عدد قليل من السعرات الحرارية. ماذا عن محاولة ذلك بهذه الطريقة؟
11. الدجاج والبازلاء والجزر والأرز والفلفل: بديل للخروج من التشابه؟ من الأرز والفاصوليا كل يوم. بسيطة وسريعة ولذيذة.
اقرأ أيضا: 10 بدائل صحية لقتل حنينك من أجل الحلوى
12. لحم البقر المشوي سمك فيليه مع البازلاء هريس: ماذا عن تداول البطاطا المهروسة المعتادة لهذا البازلاء؟ يستحق التجربة!
وجبة خفيفة بعد الظهر
13. الغلوتين الخالية من الجلوتين كعكة خلاط: إلى جانب كونه خيار خال من الغلوتين ، فهو مصنوع في خلاط ، مما يسهل إعداده.
14. فطيرة كاملة خالية من الحليب وخالية من الموز: وصفة مثالية لأصحاب الحساسية النباتية والبيض والحليب ، وهي تحتوي على دقيق الشوفان الذي يساعد على التحكم في الكوليسترول وتنظيم معدلات السكر في الدم.
15. ملف تعريف الارتباط وصفة مناسبة ، والتي تساعد على الحفاظ على لياقتهم حيث أنها لا تأخذ الدهون أو السكر أو الغلوتين أو الحليب. غني بالألياف والفيتامينات ، إنه يساعد على إخماد الرغبة في تناول الحلوى في منتصف فترة ما بعد الظهر.
16. رقائق البطاطس الحلوة بالميكروويف: خيار كبير للهروب من الأطعمة الصناعية الخفيفة المليئة بالمواد الحافظة والدهون غير المشبعة. والأفضل: إنه لذيذ!
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة الصحية التي تجعلك راضية
17. كعكة التابيوكا: كعكة النزوات يمكن الاستفادة من هذا البديل. بالإضافة إلى لذيذ ، فهو يجمع مع وجبة الإفطار أو شاي بعد الظهر.
18. التابيوكا أومليت: وجبة رائعة ، خفيفة وصحية ، مع ليونة لا يمكن إلا أن يقدم التابيوكا.
عشاء
19. فطيرة خبز القمح الكامل: نسخة خفيفة وصحية من فطيرة مالحة ، تأخذ هذه الوصفة خبز الحبوب الكاملة ، مما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
20. سلطة الفرن: بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تناول السلطة ، إنه طبق يترك الكوسة والباذنجان مع وجه؟ فاتح للشهية للغاية!
21. بيتزا؟ au gratin الباذنجان والكوسة: ما زلت تتحدث عن هذين الخضروات ، ماذا عن تداول تلك البيتزا ذات السعرات الحرارية والدهنية لوجبة صحية ولذيذة؟ جربه!
22. الريكوتا الطبيعية والجزر الحلو والحامض وساندويش الزبيب: هل أنت من محبي الساندويتش الطبيعي؟ ثم جرب هذا الخيار مع الريكوتا والجبن الأخف والجزر بطريقة مختلفة والزبيب لتكمل النكهة المميزة.
23. دجاج كابريزا باستا: هل أنت مجنون لتناول المعكرونة ولكن لا تريد أن تكون ثقيلة على الضمير؟ جرب هذا الإصدار. سهل وسريع وخفيف.
24. التونة مع قشرة الكينوا: طبق عملي وطازج لأيام أكثر سخونة. هو أن تذوق مع عيون!
الحلويات
25. الآيس كريم الفاكهة: وصفة مثالية ليوم حار! أفضل للجميع ، أنه لا يحمل أي مكونات أخرى غير الفواكه. ماذا عن محاولة بها؟
26. التفاح المحشو بالجرانولا والفواكه المجففة: ولمواجهة الرغبة في تناول الحلويات ، يمكن أيضًا استخدامها كمرافقة للزبادي لتناول الإفطار.
27. خروب وعسل الكعك: بالإضافة إلى أنه غني بالتغذية ، يحتوي الخروب على فيتامينات B1 و A و B2 ، منخفضة الدهون ولا تحتوي على الغلوتين. هو بالتأكيد عنصر يستحق الرهان على!
28. شغف فواكه زبادي العاطفة: خيار آخر هو عدم السقوط عن طريق القتل؟ في الحلوى. تتميز هذه الوصفة بخفة الوزن وسهولة وجمالها ، مما يجعلها مثالية عندما تكون الأسرة معًا.
29. زبادي البابايا المجمد: وصفة مثالية للأيام الحارة والبابايا هو العنصر الرئيسي ، والفواكه الغنية بفيتامين C و E ، مما يساعد في الهضم.
30. حلوى الفراولة: تؤدي هذه الوصفة بسهولة ، إلى الكتلة الحيوية الموز الخضراء ، التي تعمل في القناة الهضمية ويحتوي على الفيتامينات A و B1 و B2 ، فضلا عن المساعدة في النظام الغذائي. جربه!
وصفات صحية بالشوفان للكبار والصغار Healthy Oatmeal Recipe Ideas (أبريل 2024)
- 1,230
