ليس من الصعب تناول الطعام جيدًا. على الأقل هذا ما يقوله الخبير ميشيل شوفرو ، اختصاصي تغذية وطبيب في الطب الطبيعي التقليدي.
مع بعض الاستبدالات البسيطة في القائمة ، هل من الممكن التحسين؟ والكثير؟ امتصاص المواد الغذائية التي يمكن أن توفر الغذاء لنا.
لا شك فيه؟ لأن العادات الصحية مثل التحول من المشروبات الغازية إلى المشروبات الطبيعية ، إضافة أطعمة كاملة إلى وجبات الطعام وتجنب الأطعمة المقلية ، بالإضافة إلى تعزيز الصحة ، هي حلفاء عظيمون في فقدان الوزن!
تتضمن نصيحة أخصائي التغذية أيضًا تقليل تناول السكر وتناول السلطات في الوجبات الرئيسية.
تحتوي القائمة أدناه على 20 نصيحة مؤكدة لتجعل طعامك أكثر كفاءة وأكثر نظامًا غذائيًا. التحقق من ذلك!
- استبدال السكر مع التحلية ستيفيا ، وهو أمر طبيعي. حاول استخدامه في شكل قطرات ، حيث تحتوي نسخة المسحوق على مواد تحلية أخرى أقل صحة.
- نضع الشاي والصودا في مكان جانبي ، ويمكنك استبدالهما بشاي أخضر بالليمون (ومحلاة ستيفيا) ، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم.
- حاول استبدال المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض مع المعكرونة والحبوب الكاملة. الشعرية الكاملة أكثر صحة ويمكن العثور عليها بسهولة في محلات السوبر ماركت.
- الشيء نفسه ينطبق على الأرز؟ اختيار خيارات الحبوب الكاملة على الأرز الأبيض.
- أضف وجبة من الفاصوليا إلى حساء محلي الصنع. هل تزيد كمية الألياف والبروتين وتزيد من الشعور بالشبع؟ مما يساعد على عدم الهرب من النظام الغذائي مع الوجبات الخفيفة غير الصحية.
- تحضير صلصة السلطة الخاصة بك. استخدم نسبة 3 إلى 1: ثلاثة أجزاء من زيت الزيتون البكر الممتاز إلى أحد المكونات الحمضية مثل الليمون أو الخل. أضف الأعشاب التي تختارها ، ملح البحر ، وإذا أردت ، بعض العسل. وانها جاهزة! لذيذ وأكثر صحة بكثير من الصلصات الصناعية.
- استبدال متساوي التوتر (مثل Gatorade أو Powerade) بماء جوز الهند. غالبًا ما تكون محملة بالسكر والأصباغ والمواد الحافظة ، في حين أن ماء جوز الهند يعيد طاقاته دون كل هذه المخاطر الصحية.
- راهن على البطاطا الحلوة! إنه خيار أقل سعرات حرارية وأكثر مغذية من البطاطا التقليدية. يمكنك تحضيرها مخبوزة ، مسلوقة أو كأنها هريس.
- رشّ البطاطا الحلوة مع قليل من زيت بذور الكتان للحصول على المزيد من أوميغا 3؟ الذي يمنع المرض ويساعد على تنظيم الكولسترول.
- استبدل الآيس كريم التقليدي بآيس كريم محلي الصنع مصنوع من الموز. ما عليك سوى تجميد قطع الفاكهة الناضجة جيدًا بدون قشرة وتغلب على الخلاط للحصول على كريمة لذيذة وصحية للغاية!
- حاول شراء خبز كامل 100٪. ترقبوا التسميات مثل العديد من الخبز؟ وهي تتكون أساسا من الطحين الأبيض ، وفقط جزء صغير من الدقيق الكامل.
- كلما استطعت ، استهلك الأطعمة العضوية (التي تستخدم التقنيات الطبيعية في عملية الإنتاج بدون مبيدات أو هرمونات). فهي أكثر مغذية وصحية من التقليدية.
- تبديل اللحوم الحمراء للأسماك التي تحتوي على الدهون المفيدة للصحة.
- ابدأ اليوم مع كوب كبير من ماء الليمون الطازج. تحتوي هذه الفاكهة على أكثر من 20 مركب مضاد للسرطان.
- أضف الأعشاب والتوابل الطازجة إلى وجباتك. إكليل الجبل والريحان والفلفل والأوريجانو ، على سبيل المثال ، إلى جانب ذوق كبير ، غني بالمواد المضادة للاكسدة والمضادات الحيوية الطبيعية.
- حاول أن تستهلك الوجبات الخفيفة الخام مثل البذور والمكسرات أو اللوز. إنها تزيد من المناعة وترطيب البشرة وهي غنية بالبروتين والألياف ، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
- أضف سلطة لطيفة لطيفة على وجباتك كل يوم. وليس من الضروري أن تكون سلطة لطيفة: توابلها مع الجزر المبشور والبنجر وقلوب النخيل والنعناع والمكسرات.
- أكل تفاحة واحدة في اليوم. تحتوي هذه الفاكهة على البكتين ، مما يساعد على تنظيم الكوليسترول وحمض الماليك ، مما يساعد على تقليل آلام فيبروميالغيا.
- ماذا عن استبدال الحليب بحليب الصويا؟ تم ربط استهلاك الحليب بالتهاب المفاصل والمشاكل الصحية الأخرى. حليب الصويا غني بالكالسيوم والبروتين ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.
- حاول أن تستهلك ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر كل يوم. يمكنك استخدامه لإعداد الطعام (على نار خفيفة) أو إضافته إلى السلطات. تشير الأبحاث إلى أن هذا الطعام يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 26 ٪.
الغذاء هو أحد الأعمدة الرئيسية لحياة صحية. مع البدائل البسيطة ، يمكن إضافة الأطعمة الطبيعية الأكثر صحة والأكثر ثراءً بالمغذيات إلى نظامك الغذائي. أكل جيدا والعيش بشكل أفضل!
نصائح: كيف تفقد وزنك بدون نظام غذائي (أبريل 2024)
- الغذاء ، والوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن
- 1,230
