9 زيوت أساسية يمكن أن تساعد في تحسين نومك

بعد يوم مرهق وعصبي ، قد يكون من الصعب الابتعاد عن مشاكل العمل أو حتى الحياة الشخصية في وقت النوم. نتيجة لذلك ، نقضي ساعات وساعات في السرير ، ونفك ما لا نعرف كيف نحله.

إذا كنت تعاني من فترة من القلق والأرق ، فإن العلاج الطبيعي لتخفيف هذه المشاكل هو استخدام الزيوت الأساسية. على الرغم من أنهم قد استخدموا منذ فترة طويلة في العلاج بالروائح العطرية ، فقد تم تكريس العلم لدراسة فوائده ، كما ترون في هذه الدراسة.

تعرف على أفضل خيارات الزيوت الأساسية لتحسين الاسترخاء والنوم:

1. زيت اللافندر

يستخدم زيت اللافندر التقليدي منذ قرون لمساعدة الناس على النوم. لهذا ، يمكنك تقطير 5 إلى 6 قطرات من الزيت بالقرب من سريرك (مثل المنضدة) ، والتدليك بمحلول 2 ٪ أو حتى تناول كبسولة قبل النوم ، على الرغم من أن هذا ليس شائعًا جدًا. في البرازيل.

2. انجليكا النفط

المعروف أيضا باسم جذر الروح المقدسة ، وكانت تستخدم انجليكا سابقا كشكل من أشكال الحماية. اليوم ، يتم استخدام الزيوت الأساسية لهذا النبات للتدليك الذي يسبب الاسترخاء والنوم.

اقرأ أيضًا: شاي الأرق: تعلم القيام به واحصل على ليلة نوم جيدة

بشكل عام ، يتم خلط زيت أنجليكا بزيت الريحان وزيت الأرز وزيت الهيل لصنع محلول تدليك تركيز 2٪.

3. يلانغ يلانغ

يُعرف زيت Ylang-ylang الأساسي في المقام الأول بخصائصه المثيرة للشهوة الجنسية ، لكنه أيضًا يكافح التوتر العصبي والقلق والتوتر والغضب من خلال مساعدة الناس على النوم.

عادة ما يعمل زيت يلانغ يلانغ بشكل أفضل لمكافحة الأرق عند استخدامه بالاقتران مع زيوت أخرى مثل الأرز وخشب الصندل والسرو. لا ينبغي أن تستخدم دون تخفيف لأنه قد يكون مهيجة للجلد.

4. زيت البابونج

يشتهر البابونج بآثاره الهادئة ، سواء كان يتم استخدامه لتهيج الجلد أو الأرق. إذا كان لديك شاي البابونج بالفعل قبل النوم ، فإن نصيحة لزيادة تأثيره هي إضافة قطرة من الزيت الأساسي لهذا النبات إلى المشروب.

يمزج زيت البابونج مع الزيوت الأساسية من أرز وخزامى وإيلنغ يلانغ وعشب نجيل الهند لإنتاج زيت مساج أو موزع للبيئة.

اقرأ أيضًا: 10 ملطف طبيعي يساعد في علاج القلق والأرق وحتى الاكتئاب

5. زيت زهر البرتقال

يعتبر زيت Neroli ، المعروف أيضًا باسم زيت زهرة البرتقال ، أحد أنبل الزيوت الأساسية ويستخدم على نطاق واسع في صناعة العطور. بسبب خصائصه المهدئة والاسترخاء ، فإنه يستخدم أيضا للحث على النوم.

للحصول على أقصى استفادة من فوائده ، فإن الحافة هي خلط 5 قطرات من كل من زهر البرتقال واللبان واليلانغ يلانغ وزيت اللافندر والاستنشاق لبضع دقائق قبل وقت النوم.

6. زيت حشيشة الهر

يستخدم حشيشة الهر منذ فترة طويلة في الطب الشعبي لمكافحة القلق والتوتر العصبي والأرق. يمكن استخدامه في الكريمات ، زيوت التدليك ، نكهة الحمام ، حمام القدم أو ناشر الغرفة.

7. زيت العرعر (العرعر)

مصنوع من التوت العرعر (وتسمى أيضا العرعر) ، هذا الزيت الأساسي معروف بخصائصه لإزالة السموم. لكنه يخفف أيضًا من توتر العضلات وآلام المفاصل ، مما يعزز استرخاء الجسم ويجعل من السهل على الشخص النوم.

أفضل طريقة لاستخدامها هي تدليك محلول مخفف في عضلاتك ومفاصلك المؤلمة.

اقرأ أيضًا: 31 نصيحة للتأقلم مع الأرق

8. البرغموت النفط

زيت البرغموت معروف بتخفيف التوتر وتهدئة العقل ، ويعمل كمزيل للقلق طبيعي ممتاز. وبهذه الطريقة ، يساعد على تهدئة الأفكار التي يمكن أن تبقينا مستيقظين في الليل ، مما يقلل من الوقت الذي يستغرقه لنا في النوم.

أحد الخيارات لاستخدام هذا الزيت هو تقطر قطرة الشاي قبل النوم. يمكنك أيضًا مزجها مع زيوت أساسية أخرى مشتقة من الخشب لصنع زيت تدليك أو ناشر للغرفة.

9. زيت الكمون الأسود

المستخلص من بذور الكمون الأسود التي يتم حصادها في الشرق الأوسط ، وخاصة في شمال مصر ، هذا الزيت معروف بخصائصه المفيدة للهضم. ومع ذلك ، عند استخدامه كزيت للتدليك ، فإنه يفضل الاسترخاء.

بشكل عام ، يتم استخدام زيت الكمون الأسود في تركيبة مع النعناع ، ورافينسارا وزيت إكليل الجبل.

توصية مهمة لاستخدام الزيوت الأساسية

على الرغم من فوائدها للاسترخاء والصحة العامة ، يمكن أن تكون الزيوت الأساسية المختلفة سامة إذا تم استنشاقها أو وضعها على البشرة في شكل نقي.

اقرأ أيضًا: 8 بدائل طبيعية تساعدك على النوم بشكل أسرع

لذلك ، يجب عليك دائمًا اتباع توصيات الشركة الصانعة وتخفيفها عند الضرورة. من المهم أيضًا عدم الإفراط في تناول الكمية المستخدمة في الاستنشاق ، وتجنب الروائح القوية للغاية والتي يمكن أن تسبب تهيج الشعب الهوائية.

5 أطعمة تزيد العضلات بسرعة جنونية.. حتى اذا كنت هيكل عظمي !! (أبريل 2024)