أنت تعرف بالفعل أنه يجب عليك تناول المزيد من الخضروات ، وممارسة الرياضة ، والبقاء على اتصال مع الطبيعة ، وتكون على مقربة من من تحبهم. ولكن في خضم حياتنا اليومية المزدحمة ، فإننا نضعها في بعض الأحيان جانباً باسم العمل والالتزامات الأخرى.
ولكن ما الهدف من الحصول على إنتاجية هناك إذا كنت دائمًا غير مرتاح وغير راضٍ؟ لتحقيق التوازن بين التزاماتك ونوعية حياتك ، يمكنك تبني بعض هذه العادات المفيدة لجسمك وعقلك وعلاقاتك الشخصية:
عادات الحصول على جسم صحي
من الصعب للغاية أن تشعر بالرغبة في القيام بأنشطتك اليومية إذا كان جسمك لا يعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، حتى عوامل مثل نقص الفيتامينات والخمول البدني تتداخل مع رفاهيتنا النفسية ، لذلك فإن العناية بالجسم هي الخطوة الأولى لنوعية حياة جيدة. لذا حاول أن تضع هذه العادات موضع التنفيذ:
1. لديك خيارات شبه جاهزة في الثلاجة
يمكن أن تكون خيارات بسيطة مثل تخليل الخضار والبروتينات الخالية من الدهون والشوربات للتحضير بسرعة في الأيام المزدحمة.
2. انها ليست مجرد السعرات الحرارية التي تهم
بدلاً من مجرد التفكير في هذا الرقم ، ركز على تجميع المزيد والمزيد من الأطباق الملونة.
اقرأ أيضا: 10 قنوات يوتيوب للعمل وتعلم الرقص في المنزل
3. تعرف حدود جسمك عند ممارسة الرياضة
الحفاظ على الحمل الزائد المستمر في التدريب يزيد من خطر الإصابة وربما يعوق فقدان الوزن.
4. جرب الأنشطة البدنية المختلفة عن المعتاد
الرقص أو ممارسة الرياضة الجماعية أو اليوغا هي أيضًا خيارات ممتازة للركض.
5. تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء
ويرتبط ظهور أمراض القلب وبعض أنواع السرطان. لذلك ، يجدر تقليل استهلاك هذا الطعام وإعطاء الأفضلية للطيور والأسماك.
6. شراء زجاجة كبيرة جدا قابلة لإعادة الاستخدام؟
؟ واحتفظ بها على مكتبك. حدد أهدافًا مثل تناول الزجاجة بالكامل مرة واحدة في الصباح ومرة بعد الظهر ، مع ضمان تناول يومي لترين من الماء.
عادات ليكون العقل السليم
الشعور بالرضا عن نفسك هو أيضًا جزء من نوعية حياة جيدة. إليك بعض العادات التي يمكنك تبنيها للحفاظ على صحة عقلك:
اقرأ أيضا: 13 نصيحة للحصول على حياة صحية دون العصبية
7. تجول!
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، فإن التحرك في جميع أنحاء الجسم أثناء القيام بالتدبير المنزلي أو المشي أو أي نشاط آخر يقلل من القلق والتوتر.
8.إنشاء توقعات إيجابية
يمكن توقع الأحداث الإيجابية زيادة مستواك في السعادة. لذلك احتفظ بخطط السفر أو إقامة حفلة أو مقابلة الأصدقاء أو أي شيء آخر تريد فعله.
9. تعلم شيئا جديدا
تعلم أشياء جديدة يحفز الدماغ ويمنحنا شعورا بالإنجاز. لذلك ، يجدر بك الحصول على دورة في اللغة أو البيرة أو الرسم أو أي موضوع آخر يثير اهتمامك.
10. قضاء وقتك لأولئك الذين يحتاجون إليها.
إن القيام بالأفعال الصالحة أو التطوع يزيد من شعورنا بالامتنان ويوضح لنا كيف يمكننا إحداث تغيير في حياة شخص ما.
11. لا تأخذ وسائل الاعلام الاجتماعية على محمل الجد
ليس دائما؟ حلم الحياة؟ الذي نراه في بعض ملفات تعريف Instagram يطابق الواقع ، لذلك تجنب إجراء المقارنات.
اقرأ أيضا: 15 نصائح بسيطة لتجنب الإجهاد في الحياة اليومية
12. هل يستحق القيام السموم الرقمية؟ مرة واحدة في حين
تحرير أنفسنا من الإخطارات والشعور بالإلحاح الذي يخلقونه يساعد على تحسين صحتنا العقلية.
13. العب مع محبوبتك
إن العيش مع الحيوانات الأليفة يقلل من القلق ويزيد من مستويات سعادتنا.
14. اعتني بنومك
النوم غير الكافي يسبب التهيج ويفضل الاكتئاب. لذا تأكد من حصولك على نوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
عادات لعلاقات صحية
إن وجود علاقات إيجابية مع العائلة والأصدقاء والشريك المحب يقوي الجهاز المناعي ويزيد من مستويات الرضا عن حياتنا. فيما يلي بعض العادات للحفاظ على العلاقات الصحية مع الأشخاص الذين يجيدونك:
15. تعرف كيف تسامح
إذا لم يكن خطأ الشخص الذي تحبه كبيرًا بما يكفي لك لقطع العلاقات إلى الأبد ، فاترك الأذى في الماضي والمضي قدمًا.
اقرأ أيضا: 10 نصائح لاتخاذ موقف إيجابي في العلاقات
16. مساعدة عزيزتي
كن حاضراً عندما يحتاج الأشخاص من حولك إلى المساعدة وتقديم الدعم دون الحكم عليهم. إنشاء شبكة من الثقة والدعم بينكما.
17. مشاركة وقت التطهير مع شريك حياتك
بدلاً من مشاركة الواجب المنزلي ، حاول القيام بذلك مع شريك حياتك.هذا يمنع أحدكم من الشعور بالاستياء ولا يزال يجعل التزاماتك تنتهي بشكل أسرع.
18. اضحك واستمتع!
حاول الحصول على المتعة والضحك مع العائلة والأصدقاء والشريك. الفكاهة الجيدة تقرب الناس وتجعلنا أكثر سعادة وأكثر راحة ؛
19. تذكر أن أشكر
سواء كان ذلك من خلال "شكرًا" أو بذاكرة صغيرة أو لفتة أخرى ، فابحث دائمًا عن شكر شيء جيد قام به هؤلاء الأشخاص لك.
20. إعطاء الأولوية للوقت الذي تحب
لا تفوت الفرص للاحتفال بالحياة وكن مع الأشخاص الأكثر خصوصية لك.
نحن نعلم أنه ليس من السهل دائمًا دمج كل هذه العادات في جدول أعمالنا. ومع ذلك ، فإن الروتين الذي يمنعك من القيام بالأشياء للعناية بنفسك ليس مستدامًا: قبل مضي وقت طويل ، سوف تكون مرهقًا جسديًا وعقليًا وستحتاج إلى اتخاذ المزيد من الإجراءات الصارمة لاستعادة صحتك.
إن منح الأولوية لما هو جيد بالنسبة لك ، بما في ذلك العادات التي تتعلق بجسدك وعقلك وعلاقاتك ، ستتيح لك أن تعيش حياة أكثر صحة وأكثر جدوى.
10 Easy Healthy Morning Routine Habits (#3 is a must try!) (قد 2024)
- خير
- 1,230
