الإجهاد هو بلا شك "شر اللحظة". من الصعب العثور على شخص لم يستسلم له مطلقًا ، وأظهر أعراضًا مثل عدم التحلي بالصبر مع كل شيء وكل من حوله ، ليال بلا نوم ، والإرهاق المفرط؟
تقول ليزاندرا أريتا ، وهي عالمة نفسية إكلينيكية ومؤسسية ، إن مصطلح "الإجهاد" ينطبق على أي حافز أو تغيير في البيئة الخارجية أو الداخلية المولدة للضغط التي تهدد السلامة الاجتماعية - الجسدية ، أو الخصائص الفيزيائية أو الكيميائية أو البيولوجية. النفسية.
يمكن أن يحدث الإجهاد بسبب شيء يتطلب التكيف أو التغيير في بيئتنا المعتادة. هل يتفاعل الجسم مع هذه التغييرات بإجابات جسدية وعقلية وعاطفية؟
من المهم التوقف عن التفكير في أنه حتى الأطفال يتعرضون لمواقف مرهقة ، على سبيل المثال ، يكونون قريبين من المهام المدرسية ، في منتصف الاختبارات ، إلخ. ولكن ، بطبيعة الحال ، فإن المشكلة غالباً ما تكون أكثر شيوعًا في مرحلة البلوغ ، عندما يكون لدى الناس العديد من الالتزامات للوفاء ، وفي مراحل معينة ، قد يشعرون بضغوط شديدة في هذا الصدد.
ما الذي يسبب التوتر عادة؟
وفقا ليزاندرا ، الأسباب الرئيسية للتوتر هي:
اقرأ أيضا: 10 أنشطة لحرق 100 سعرة حرارية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
- معاينة الأحداث الهامة مثل حفلات الزفاف وحفلات أعياد الميلاد.
- وفاة أحد أفراد أسرته ؛
- الحشود.
- الازدحام المروري
- الحمل؛
- الحوادث؛
- الطلاق.
- وظيفة جديدة
- المواعيد النهائية.
- قضايا المحكمة
- مشاكل مالية
- الأمراض.
لكن السؤال الرئيسي هو: كيفية التعامل مع الإجهاد؟ هناك نصائح بسيطة يمكن أن تساعد كثيرا في السيطرة على هذا الشر!
1. تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من التوتر.
تشير ليزاندرا إلى أن تناول الطعام يمكن أن يزداد سوءًا ويؤدي أيضًا إلى تحسين التوتر. يقول "هذا يعني أن ضغط الحياة اليومية يمكن أن يعززه سوء التغذية".
• يمكن أن يؤثر الكحول والكافيين على الحالة المزاجية ، حيث يعمل على الجهاز العصبي المركزي ، مما يسبب الأرق والصداع والقلق والأعراض الهضمية مثل حرقة المعدة والمعدة والتهاب المعدة وسوء الهضم. ونتيجة لزيادة نشاط الأيض ، قد يكون هناك أيضا تعب في العضلات؟ ، يجسد عالم النفس.
بعض الأطعمة تعمل على زيادة التوتر ، مثل الصودا والقهوة والشاي والشوكولاتة. "لهذا من المهم تجنب هذه الأطعمة ، وكذلك الأطعمة المصنعة والمجهزة والمشروبات الكحولية والجبن الأصفر والكربوهيدرات المكررة (الخبز والكعك والمعكرونة مع الدقيق الأبيض)" ، يوضح ليزندرا.
2. خذها بسهولة
بالإضافة إلى تجنب بعض الأطعمة ، تشرح ليزاندرا أنه من المهم تناول الطعام كل 3 ساعات في بيئات هادئة وصاخبة. هذا يساعد كثيرا في إدارة الإجهاد. الفواكه والخضروات والكثير من السوائل تجعل الجسم يعمل بشكل أفضل ، ويسكن العقل. العقل هو أكثر صحة عندما يكون الجسم أكثر صحة ، لا شك؟
اقرأ أيضا: 12 أشياء يجب أن لا تقلق كثيرا
3. ممارسة كثير من الأحيان وبكل سرور.
ألا يكفي القول ببساطة ، "أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا؟" ويشعر أن هذا هو عبء ، لا بد منه؟ من الناحية المثالية ، يجب على كل شخص تحديد ما يهدئ ويخفف من التوتر ، وفقا لعالم النفس ليزاندرا.
عندما يقوم شخص ما ببعض النشاط البدني ، يقوم هو / هي بإطلاق مواد مختلفة في مجرى الدم مما يزيد من الشعور بالراحة والسعادة. العنصر الرئيسي هو الإندورفين ، وهو مادة طبيعية ينتجها الدماغ أثناء وبعد النشاط البدني. يشرح ليزاندرا أنه يعتبر مسكنًا للألم طبيعيًا ، مما يقلل من التوتر والقلق ، ويخفف من حدة التوتر ويوصى به حتى في علاج الاكتئاب الخفيف المعتدل؟
4. اختيار الأنشطة التي تهدئة
على سبيل المثال ، يهدأ الكثير من الناس بال الملاكمة أو الركض ، ولكن هل يمكن للآخرين أن يفعلوا بشكل أفضل من خلال أنشطة أكثر هدوءًا مثل اليوغا أو التمسك بالتدليك المريح أو التأمل أو الوخز بالإبر؟
من الناحية المثالية ، ابحث عن الأنشطة الأكثر تنوعًا واختر النشاط الذي يمنحك حقًا الراحة ويسمح لك بالاسترخاء ونسيان مشاكل / مخاوف الحياة اليومية.
5. تحديد مصدر التوتر
التفكير في ما يسبب التوتر أمر مهم للغاية ، فقط لتجنب ذلك. ربما تكون الإجابة بداخلك ، ولكن قد يكون من الأهمية بمكان طلب المساعدة المهنية ، لذلك لا تتردد في القيام بذلك!
اقرأ أيضًا: 15 طريقة لتعزيز صحتك في 90 ثانية فقط
يقول ليزاندرا: "قد يكون الضغط مرتبطًا بقضايا عملية ، ولكن أيضًا بمشكلات عاطفية مختلفة ، ولعلاج مناسب ، يتم الإشارة إلى متخصصي علم النفس والمعالجين والأطباء النفسيين".
ويضيف الطبيب النفسي: "سيعالج الطبيب النفسي والمعالج الجزء العاطفي ، ويساعد المريض على فهم سبب إثارة الإجهاد فيه ، وسيساعد الطبيب النفسي بالأدوية ، ويتحكم في أشد الأعراض والنوبات".
6. الحصول على المنظمة لجعل يومك أخف وزنا
التنظيم مهم للغاية ، ليس من أجل فرض رسوم عليك أكثر ، ولكن من أجل جعل حياتك اليومية أخف ، للتركيز على الآن حتى لا تعاني مقدمًا.
لديك جدول أعمال دائمًا في متناول اليد ، بعد كل شيء ، ليس عليك أن تتذكر كل ما عليك فعله؟ اكتب التزاماتك الهامة وقبل كل شيء تعرف كيف تفصل؟ ما الذي يجب القيام به اليوم؟ ما الذي يمكن عمله غدا؟
هذا ، ومع ذلك ، يختلف تماما عن المماطلة! لذا حاول أن تبقي جدولك تحت السيطرة لتفادي تراكم المهام وبالطبع المزيد من الإجهاد.
اقرأ أيضا: 20 عادات يجب عليك القضاء عليها من حياتك قبل 30
7. تجاوز مشاعرك
افعل ذلك ليس فقط عن طريق التمرين ، ولكن أيضًا بالتعبير عن مشاعرك ، والتحدث عنها ، سواء مع المحترفين أو الأصدقاء.
لكن إلى جانب ذلك ، ابتسم! إعطاء الضحك! تحدث عن الأشياء الجيدة ، وكن إيجابيًا (ولا تتحدث فقط عن مشاكلك)؟ كما يبدو مبتذلاً ، لا يزال الضحك أفضل دواء!
8. تبطئ
كل شخص لديه وتيرته الخاصة ، لذلك تعلم احترام لك. لديك زميل في العمل الذي ينتج أكثر بكثير مما كنت تفعل على أساس يومي؟ الصبر ، هذه هي سرعته ، وليس لك!
غيّر أيضًا عاداتك الصغيرة في حياتك اليومية: تناول الغداء بهدوء ، واستمتع بالوجبة ؛ يستغرق بضع دقائق لتناول القهوة الخاص بك ؛ التنفس ، بدء ممارسة الشهيرة؟ التنفس من خلال أنفك والتنفس من خلال فمك؟ كلما كان ذلك ضروريا لتهدئة الحالة المزاجية ، من بين أشياء أخرى بسيطة.
9. لا تأخذ كل شيء على محمل الجد
تلقى مراجعة؟ لا تعالى. أعتبر من السهل التفكير فيها؟ إذا وجدت أنها صالحة / بناءة ، رائعة ، حاول التحسين في هذه المرحلة؟ ولكن إذا كنت تعتقد أنه لا يناسبك ، فتجاهله فقط.
لا تقتحم كوبًا من الماء في مواجهة الأحداث البسيطة غير المتوقعة والمضايقات والمشكلات.
10. جانبا وقت من اليوم للراحة ببساطة
فواصل مهمة. خذ ما لا يقل عن 10 دقائق من يومك للاسترخاء ببساطة ، سواء في العمل أو في المنزل أو في السيارة. لكن الآن ، افصل نفسك تمامًا عن البقية: الهاتف المحمول ، الكمبيوتر ، التلفزيون ، إلخ.
11. تعرف كيف تقول لا؟ وفرض
هل تلقيت أي مهام جديدة من خدمتك وتعتقد أنك لن تتمكن من التعامل معها؟ لا تخف من قول ذلك! كن صريحًا مع نفسك واعترف بذلك عندما تكون غير قادر على أداء أنواع معينة من المهام أو إذا لم يكن لديك وقت لذلك.
لقد تلقيت طلب صداقة للحصول على المساعدة ، ولكن لا يمكنك المساعدة الآن؟ اشرح له هذا واسأل عما إذا كنت لا تستطيع حلها لاحقًا.
هل تعتقد أنك مثقل في العمل؟ التحدث إلى المسؤولين ، فضح ذلك؟ الآخر لا يعرف دائمًا ما يحدث في حياتك وداخلك.
12. خصص بضع ساعات على الأقل في الأسبوع للقيام بشيء تستمتع به.
اذهب إلى المركز التجاري ، أو اذهب إلى البار أو المطعم مع الأصدقاء أو الأصدقاء ، أو شاهد فيلمًا أو عرضًا في المنزل؟ تفعل كل شيء مجانا!
في كثير من الأحيان ، لحظات من السرور مثل هذه الحصول على محفوظة؟ فقط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن من الجيد أن تعيشهم في منتصف الأسبوع أيضًا ، مما يجعلها أخف وزناً وأكثر سخونة.
13. استمتع بعطلة نهاية الأسبوع
في عطلة نهاية الأسبوع خاصة ، انطلق من العمل. السفر ، والخروج مع الأصدقاء ، والتعارف مع العائلة ، والنوم أكثر؟ افعل كل أنواع الأشياء ، التي تبدو بسيطة ، تمنحك المتعة.
14. لا تغطي الكثير
لا تشعر بالسوء عندما تدرك أنك غير قادر على أداء نوع معين من المهام. لا يوجد أحد جيد على الإطلاق. أيضا ، طلب المساعدة عندما كنت في حاجة إليها. لا تخف أو تخجل من القول إنك بحاجة إلى مساعدة شخص ما.
اغفر لنفسك واسمح لنفسك أن تسامح: حاول ألا تحافظ على أذى جارك أو تحث على ما فعلته وتاب.
والأهم من ذلك: ترك العمل في العمل. خاصة إذا كنت تعمل من المنزل ، فضع الجداول الزمنية والتمسك بها.
15. أتمنى النوم المريح
لا ترغب في قضاء الليل في العمل ، على سبيل المثال. تعرف على أهمية النوم جيدًا لمدة 8 ساعات يوميًا.
عندما تذهب إلى السرير ، أوقف تشغيل التلفزيون والهاتف وببطء؟ أفكارك حتى يأتي النوم ويكون التصالحية حقا!
هذه كلها نصائح بسيطة ، ولكن في عجلة الحياة اليومية ، لا يقدرها الناس.
ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في العديد من حالات التوتر ، ستكون هناك حاجة إلى مساعدة مهنية! يقول ليزاندرا: "يدرك الشخص أن بعض الأدلة العاطفية تتعرض للتوتر ، مثل المعاناة بترقب ، والأفكار السلبية ، وعدم المرونة في أي شيء أو عدم معرفة كيفية الخروج من المواقف البسيطة".
؟ عدم وجود المرونة هي بلا شك واحدة من أكبر القرائن. إذا خرج شيء ما عن المخطط الذي خططت له ، فلن يكون لديها المرونة والمرونة لتعديل المسار. هذا هو نصيحة جيدة لمعرفة مستوى التوتر؟ ، يضيف عالم النفس.
بالإضافة إلى ذلك ، تشرح ليزاندرا أن الأعراض الجسدية مهمة أيضًا: ألم الرأس والرقبة والكتف الشديد والمتكرر ، وصعوبة النوم ، والإرهاق الشديد والتعب العضلي. هذه هي الأعراض الكلاسيكية للغاية لمستوى عال من التوتر. إذا كنت كذلك ، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية!
الشعور بالتعب والارهاق الدائمين ما اسبابه وكيف نتخلص منه (مارس 2024)
- العافية ، الإجهاد
- 1,230
