نحن نعلم أن لديك روتينًا محمومًا وقد يكون من العسير تبني عادات جديدة من أجل حياة وصحة أفضل. ومع ذلك ، هناك بعض التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها في حياتك اليومية والتي تكون قادرة على إحداث تأثير إيجابي كبير.
هل يحتاج معظمهم فقط لبضع دقائق في اليوم؟ وبعض سوف تساعدك حتى يكون لديك المزيد من وقت الفراغ. لذلك ، يجدر معرفة هذه العادات وتطبيقها:
1. ارتداء واقية من الشمس كل يوم
يمر الإشعاع المنبعث من الشمس عبر الغيوم والنوافذ ويكثف عملية الشيخوخة ، ويفضل ظهور البقع والتجاعيد. لذلك من الضروري استخدام واقي حتى في الأيام الملبدة بالغيوم أو عندما تكون في المنزل.
2. ترك الأشياء الخاصة بك مرتبة ليوم آخر
قبل الذهاب إلى السرير ، افصل الملابس والإكسسوارات التي سترتديها في اليوم التالي واحزم حقيبتك مع كل ما تحتاجه للخروج من المنزل. بهذه الطريقة تحصل على بضع دقائق وتجعل من الصباح أقل إرهاقًا.
3. حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام
من الصعب تناول الكمية المطلوبة من الماء يوميًا أثناء الركض. لذا فإن الطرف هو أخذ زجاجة معك ، ويفضل إعادة استخدامها؟ بهذه الطريقة تبقى رطبا ولا تضر بالبيئة.
اقرأ أيضًا: 10 ملطف طبيعي يساعد في علاج القلق والأرق وحتى الاكتئاب
4. اعتماد أسلوب حياة الحد الأدنى
خزانة الملابس المزدحمة بالأجزاء التي لن تستخدمها أبدًا ، وستتسبب الرفات والطاقة في تجميع المزيد من الكتب التي لم تقرأها من قبل. حاول التخلص من الفائض واعتماد عادات استهلاك أكثر وعيًا.
5. اجعل السرير قبل مغادرة المنزل
هل هذا صحيح بعد الاستيقاظ يسمح لك أن تبدأ يومك مع شعور بأن كل شيء في مكانه؟ مما يساعد عقلك على البقاء منظمًا مع مواعيده حتى فترة الراحة التالية.
6. تحديد وقت النوم
تمامًا كما لديك وقت استيقاظ ، تحتاج إلى ضبط وقت النوم. بهذه الطريقة فقط ستكون قادرًا على ضمان ساعات النوم التي تحتاجها. يمكنك ضبط تنبيه على هاتفك المحمول لإعلامك أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير.
7. التأمل لبضع دقائق كل يوم.
إن قضاء بضع لحظات لقطع الاتصال ومشاهدة أنفاسك هو طريقة رائعة لخفض مستويات القلق ومسح أفكارك ، مما يساعدك بالتأكيد على اتخاذ قرارات أفضل في حياتك اليومية.
8. اكتب كل يومك جيد
قبل الذهاب إلى السرير ، حاول تدوين جميع الأوقات الجيدة من يومك؟ بما في ذلك أشياء صغيرة مثل تجربة أحمر الشفاه الجديد ، أو الحصول على فنجان من القهوة ، أو تلقي مجاملة بسيطة من فتاة المخبز.
اقرأ أيضا: 13 نصيحة للحصول على حياة صحية دون العصبية
9. طلب المساعدة النفسية إذا لزم الأمر.
إذا كنت لا تخرج من موقف صعب وتضر بصحتك العقلية ، فقد حان الوقت للذهاب إلى طبيب نفساني. ممارسة العلاج ليست علامة على الضعف ، ولكنها وسيلة لزيادة الوعي الذاتي.
10. دع أفكارك تتدفق في الكتابة.
عندما تشعر بالقلق ، حاول كتابة أفكارك بحرية ، دون القلق إذا كان لها معنى كبير. في هذه العملية ، سوف تهدأ وربما تدرك أن بعض المخاوف أقل مما تبدو عليه.
11. المشي كلما كان ذلك ممكنا
أغتنم كل فرصة للسير بدلاً من استخدام السيارة أو وسائل النقل العام. حتى لو كانت هذه العملية لبضع دقائق ، فإن هذه الممارسة تعمل على تحسين الدورة الدموية وتساعد في مقاومة الإجهاد.
12. الفارين من وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كنت تعرف بالفعل نوع الرسالة التي ستصادفها ، فلماذا تعرض نفسك للمحتوى الذي سيجعلك غاضبًا فقط؟ الابتعاد عن التعليقات غير المتناسقة والبغيضة سيجعل حياتك أخف وزناً.
13. استيقظ قبل نصف ساعة
بدلاً من الشعور بالنعاس والنفاد من المنزل لأنك متأخّر دائمًا ، حاول الاستيقاظ مبكرًا لبضع دقائق واستفد من تلك اللحظات للاستيقاظ بفعالية والاستمتاع بفنجان من القهوة.
اقرأ أيضا: 20 عادات صحية لتضمينها في روتينك والحصول على نوعية حياة أفضل
14. العمل مع أشرطة فيديو يوتيوب
إذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فماذا عن البحث عن مقاطع فيديو تمرين على YouTube لممارسة التمارين في المنزل؟ الحصول على العقبات بعيدا عن الطريق ومحاولة متابعة التحركات؟ لا أحد سيراقب للحكم على أدائك!
15. تستهلك الأخبار في الاعتدال
لا يتعلق الأمر بإنشاء فقاعة وعدم معرفة أي شيء يدور حولك ، بل يتعلق باختيار نوع المواد التي ستتعرض لها. قراءة الحقائق المثبتة بالفعل ، مع مزيد من الوضوح حول الأحداث ، تنتج قلقًا أقل من متابعة الأخبار العاجلة.
بكل هذا ، ما نعنيه هو أن الاعتناء بنفسك يمكن أن يحسن إلى حد كبير نوعية حياتك ، سواء كانت متعلقة بصحتك البدنية أو العقلية.
لديك كل الحق في الابتعاد عن ما يؤلمك وتخصيص بضع لحظات من يومك حصريًا لنفسك. هذه ليست علامة على الأنانية ، لكنك تتحمل مسؤولية رفاهيتك.
قاعدة غير متوقعة لآداب الطعام من حول العالم (أبريل 2024)
- خير
- 1,230
