10 طرق سريعة لخفض الإجهاد

مع الكثير من الأعمال اليومية والاندفاع ، من الصعب العثور على شخص ما ، على الأقل في مرحلة ما ، لا ينتهي بالتوتر. التغلب على التوتر ليس بالأمر السهل ، لكنه ممكن. تحقق من قائمة من 10 طرق للتعامل معها:

  1. احذر من التوقعات
  2. يمكن أن يساعدك تغيير توقعاتك بشأن بعض الأشياء في تجنب نوبات التوتر الكبيرة. فكر في المشكلات التي غالباً ما تولد الإجهاد وتأتي لرؤيتها بشكل مختلف.

  3. هل التأمل
  4. الحكمة التي تقول أن تأخذ نفسا عميقا في وقت الإجهاد صحيح. ومثل التنفس ، يمكن أن يكون التأمل مفيدًا جدًا في التهدئة ، وتحسين التركيز وتخلص من بعض الأفكار.


  5. العمل بها
  6. ممارسة النشاط البدني يساعد على إعداد الجسم لحالات النجم. وذلك لأن عقلك يطلق بعض المواد الكيميائية التي تساعد في مكافحة الإجهاد. حتى لو كانت صغيرة ، فستجعلك تشعر بتحسن.

  7. إعطاء الضحك
  8. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يضحكون أكثر يظهرون انخفاضًا أكبر في مستويات التوتر. الضحك هو حقا أفضل دواء. أفلام الكوميديا ​​هي خيارات رائعة عندما تشعر بالتوتر.

  9. اتخاذ القرارات
  10. القرار يمكن أن يكون مرهقًا ، لكن تأجيل القرارات هو أكثر من ذلك. لذلك لا تخف من اتخاذ القرارات والمضي قدمًا.


  11. شنق الهاتف
  12. قطع الاتصال لفترة جيدة ويساعد على التهدئة. يمكنك قضاء بعض الوقت يوميًا فقط لنفسك ، وانفصل عن كل شيء حتى لو كان ذلك لبضع لحظات فقط.

  13. أكل جيدا
  14. لا نستبعد كل الضغط على الطعام ، فهو ليس جيدًا للصحة. لكن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. فقط لا يستحق المبالغة.

  15. الموقف الصحيح
  16. قد يبدو الأمر غريبًا ، ولكن اكتشف عالم نفسي أن الحفاظ على وضع مستقيم يمكن أن يقلل من التوتر. هذا له علاقة بلغة الجسد ، والتي تظهر شخصًا أكثر ثقة وأمانًا.

  17. افترض مشاعرك
  18. لا فائدة التظاهر بأن كل شيء على ما يرام. إن الاعتراف بالمشاعر ، حتى السلبية منها ، يساعد على التهدئة ، لذلك تتعامل معها.

  19. تتبع
  20. عندما ترى أول علامة على أن التوتر يقترب ، لا تيأس. فكر في الأشياء التي يمكن أن تساعدك على التزام الهدوء ووضعها موضع التنفيذ قبل أن يخرج الموقف عن السيطرة.

عبر الحياة هاكر

10 نقاط ضغط ينبغي أن تجربها قبل الذهاب إلى الطبيب (يوليو 2021)


  • إجهاد
  • 1,230