انقطاع الطمث الغذائي

يتميز انقطاع الطمث بانقطاع الدورة الشهرية. وتسمى الفترة قبل انقطاع الطمث ذروتها ، والتي تحدث عادة ما بين 45 إلى 60 سنة.

في هذه المرحلة ، يتوقف المبيض عن إنتاج هرمونات الإستروجين والبروجستيرون تدريجياً حتى يفقد وظيفته طوال الوقت. وهكذا ، تفقد المرأة قدرتها التناسلية.

أكثر الأعراض شيوعًا لهذه المرحلة هي الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، والأرق ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والتهيج ، والاكتئاب ، جفاف المهبل ، الألم أثناء الجماع الجنسي ، قلة الانتباه والذاكرة ، الدوار ، خفقان القلب ، الصداع ، التعب ، آلام المفاصل ، مشاكل الجلد (حب الشباب ، ترقق الشعر).


التوصيات الغذائية

عندما تمارس المرأة نشاطًا بدنيًا وتناول الطعام بشكل جيد ، عادة ما تعمل الغدد الكظرية بشكل أفضل من خلال إنتاج هرمونات السلائف ، مثل برنينولون و DHEA ، والتي يتم تحويلها إلى هرمون الاستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون ، مما يخفف من أعراض سن اليأس.

يجب توخي الحذر مع توازن الطاقة (الاستهلاك × الإنفاق من السعرات الحرارية) للتحكم في وزن الجسم. في هذا السؤال ، نتحدث بشكل أساسي عن الطعام والنشاط البدني.
كلما كان نظام المرأة الغذائي أكثر طبيعية في هذه المرحلة ، وكلما كانت الأطعمة المصنعة أكثر فقرا ، كان ذلك أفضل. وهذا يعني اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

كما أنه يجدر الاستثمار في الأسماك ، خاصة تلك الغنية بالأوميجا 3 (السردين والتونة والسلمون والرنجة) مرتين على الأقل في الأسبوع. من المهم الحد من استهلاك الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة وغير المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية والصناعية. لذلك دائما الاستثمار في اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.


المغذيات الأخرى التي يجب التحكم فيها هي الصوديوم ، مع إعطاء الأولوية للتوابل الطبيعية (الأعشاب) ورعاية تناول الأطعمة المدمجة ، ملح الطعام ، صلصة الصويا ، وغيرها من الأطعمة عالية الصوديوم.

ولتحسين الأعراض ، يجدر تناول الأطعمة التي تعد مصادر لاستروجينات نباتية ، وهي مواد في النباتات التي لها نشاط يشبه الإستروجين في جسم الإنسان. ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا وبذور الكتان واليام.

قضية أخرى مهمة هي أنه مع انخفاض مستويات هرمون الإناث ، يتطور خطر الإصابة بهشاشة العظام. لذلك ، يجب أن نكون حريصين على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والزنك والمغنيسيوم: الألبان منزوع الدسم والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبيض وزيت السمك والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا.

يجب استهلاك الكافيين والكحول بشكل ضئيل للغاية لأنهما مدرات للبول ، مما يزيد من فقدان الكالسيوم والزنك في البول ، ولا يزال الكحول يفاقم الحرارة.

اتباع نظام غذائي في سن الخمسين او انقطاع الطمث (شهر فبراير 2024)


  • الغذاء ، وانقطاع الطمث
  • 1,230