10 مسكن طبيعي يساعد في علاج القلق والأرق وحتى الاكتئاب

إنها حقيقة: معظم الناس يعيشون اليوم مع هذا الشعور بأن "الوقت يطير؟" فقط إصلاح؟ كان يوم الاثنين ، وقريبا يأتي يوم الجمعة. تبدأ عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن في غمضة عين تنتهي! و هكذا؟ في "دورة تشغيل" التي لا نهاية لها والتي غالبا ما تسبب أضرارا لصحة الناس ونوعية الحياة.

ليس من المستغرب أن يعاني كثير من الناس اليوم أو يعرفون شخصًا يعاني من الاكتئاب أو القلق أو بعض المشكلات الأخرى التي تستدعي استخدام المهدئ أو التهدئة. لسوء الحظ ، بسبب نمط الحياة اليوم ، وهذا وتيرة سريعة؟ الذي يبدو أنه يحكم حياة جميع الناس ، هذا النوع من المشاكل ينمو في جميع أنحاء العالم!

في هذا السياق ، ينتهي المطاف بالعديد من الناس في الذهاب إلى علاج المخدرات ، لكنهم ليسوا دائمًا الخيار الأنسب ، حيث في كثير من الحالات قد يتسببون في تبعية المواد الكيميائية و / أو آثار جانبية أخرى.

التسكين الطبيعي؟ ثم يظهرون كبديل أكثر أمانًا ، حيث يعدون بعدم التسبب في ضرر للجسم ، ولكن في نفس الوقت يساعدون الشخص على التحكم في نوبات القلق أو غيرها من المشكلات ذات الصلة.

من لم يسمع قط ، على سبيل المثال ، توجيه شرب شاي البابونج لتهدئة؟! ولكن هل المهدئات الطبيعية فعالة حقًا؟ أي منها تختار؟ أدناه ، تتحدث ريجينا مورايس تيكسيرا ، أخصائية التغذية الوظيفية ، أخصائية في إعادة التأهيل الغذائي ، والعلاج بالنبات في التغذية والتغذية أثناء الحمل ، عن مواد تعمل فعليًا على أنها "مهدئة"؟ وتساعد في كثير من الحالات!

اقرأ أيضًا:؟ لقد فقدت 17 كجم بدون تجويع أو ممارسة؟

10 مهدئا الطبيعية مهدئا الحلفاء

يمكن أن تساعد العديد من المواد الطبيعية أولئك الذين يحتاجون إلى تهدئة لأسباب مختلفة. لكن تجدر الإشارة إلى أنهم لا يقومون بالمعجزات ؛ يجب أن ترتبط بعوامل أخرى مثل بعض التغييرات في العادة والسلوك. أيضا ، في بعض الحالات ، حتى العلاج الطبي قد يكون ضروريا؟ في هذه الحالة ، يسترشد الطبيب.

ولكن فيما يلي بعض الأمثلة عن المهدئات الطبيعية التي تحدث فرقًا بالفعل ويمكن أن تكون حليفًا عظيمًا في الاندفاع اليومي:

1. العاطفة الفاكهة

لقد تم بالفعل الحديث عن آثاره كثيرًا ، وفي الواقع ، يمكن أن تكون ثمار العاطفة حليفًا عظيمًا. وذلك لأن الفاكهة تحتوي على قلويدات وفلافونويدات ، وهي مثبطات للجهاز العصبي المركزي ، وتعمل كمسكن للألم ومرتاحة للعضلات. وغالبا ما يستخدم الشاي الفاكهة العاطفة للسيطرة على القلق؟

2. البابونج

نصيحة؟ هل لديك شاي البابونج لتهدئة؟ انه حقا منطقي! تشرح ريجينا أن المغذيات الرئيسية للبابونج هي الفلافونويدات ، التي لها تأثير مضاد للالتهابات ومضادات أكسدة ممتازة ، ومحاربة الجذور الحرة والوقاية من الأمراض المزمنة.

كما أنه يحتوي على كومارين ، ومضاد للأكسدة ، وجليسينيا ، وهو المادة التي تمارس قوة مهدئة على الأعصاب ، مما يساعد على الاسترخاء. يوضح أخصائي التغذية أن مادة الأبيجينين فلافونويد الموجودة في النبات ترتبط بمستقبلات GABA بطريقة مشابهة للبنزوديازيبينات ، مما يقلل من القلق؟

اقرأ أيضًا: 10 عادات صحية يجب عليك تبنيها

3. الشمر

الشمر ، بحسب ريجينا ، غني بالبوتاسيوم وفيتامين C و B6 وحمض الفوليك والريبوفلافين والياسين والثيامين والحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والسيلينيوم والزنك والكالسيوم والفلافونويدات التي تعزز التركيز. الجلوتاثيون ، مضادات الأكسدة الممتازة. "بتشجيع إنتاج الميلاتونين ، يعمل أيضًا كمحفز للنوم المريح لأن الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن دورة النوم" ، كما يوضح.

4. فاليريان

يوضح ريجينا أن حشيشة الهر يعمل على الناقلات العصبية ويحث على النوم. "ولكن ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب أن يؤخذ فقط بوصفة طبية ، حيث يمكن أن تتداخل مع عملية الأيض بسبب التفاعلات مع الأدوية الأخرى" ، كما يقول.

5. الكافا الكافا

وفقًا لما قالته ريجينا ، يُعتبر الكافا كافًا مزيل القلق ، ويستخدم على نطاق واسع لأكثر من ثلاثة آلاف عام من قبل مواطني جزر بولينيزيا وماليزيا ، لعلاج الأمراض ، بسبب تأثيره المهدئ.

لا تزال هناك العديد من الدراسات حول آثار مزيل القلق ، ولكن على أي حال ، يجب استخدامه فقط مع وصفة طبية ، لأن استخدامه يحتوي على موانع ويتفاعل مع الأدوية المستخدمة. استخدامه المتواصل ، أو حتى الزائد ، يمكن أن يسبب فشل الكبد؟ ، يسلط الضوء على اختصاصي التغذية المتخصص في طب الأعشاب.

6. القفزات

Hops (Humulus lupulus) هو نبات طبي يستخدم على نطاق واسع في التخمير ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا لعلاج المشكلات الصحية المختلفة. تشير ريجينا إلى أن القفزات لها خصائص مهدئة ومهدئة للحساسية ومضاد للجراثيم ومطهر ومدر للبول وغيرها.

اقرأ أيضا: 12 أشياء فقط فهم الناس القلقين

بهذا المعنى ، من بين العديد من الآثار الأخرى ، يمكن أن تساعد القفزات في علاج الأرق والقلق واضطرابات النوم.

7. نبتة سانت جون

إنه نبات يستخدم غالبًا كمُسهل ، مُدر للبول ، لعلاج الأرق ، الصداع ، إلخ. ومن المعروف أيضا أن تساعد في محاربة الاكتئاب.

تشير ريجينا إلى أن نبتة القديس يوحنا تحتوي على فرط الهيدروجين ومجمعاته ، ولها عمل مهدئ ، لكن يجب أن يصفها الأطباء. ويحذر قائلاً: "لأن تناولها خطأ يمكن أن يكون ضارًا بالصحة".

8. الهيل

يوضح ريجينا أن هذا هو عشب عطري يحتوي على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين A و B و C. كل هذا شيء عظيم بالنسبة للهضم ، للحصانة ، له تأثير ملين ومقشع. يمارس قوة مهدئة في الجهاز الهضمي وغالبا ما تستخدم لعلاج التهاب المعدة وسوء الهضم؟

9. الفلفل

توضح ريجينا أن الفلفل يعمل كمهدئ لأنه غني بفيتامين C ولأنه يحتوي على الإندورفين ، وهو مادة من صنع الدماغ تعمل كمهدئ طبيعي.

اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي تساعد في إنهاء المزاجية

10. تارراجون

إنه نبات طبي ، له تأثير محفز على الهضم ، يستخدم بشكل رئيسي ضد اضطرابات الجهاز الهضمي في الشاي أو الصبغة. "يكون له تأثير أكبر على الهضم ، لكنه يعمل أيضًا كمسكن للألم ، ويتجنب الألم ويهدئ الشخص" ، يوضح خبير التغذية.

بالإضافة إلى هذه المواد المذكورة ، تُستخدم أذن الهندباء عادة كمهدئ. ولكن ، وفقًا لما قالته ريجينا ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية حول عملها.

6 أغذية مهدئة

تشرح ريجينا أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير مهدئ ، كونها حلفاء عظيمين عند إدخالها في نظام غذائي متوازن ويفضل أن يسترشد بها أخصائي التغذية:

1. الموز ، الذي يحتوي على التربتوفان ، مقدمة السيروتونين ، هرمون الشعور بالخير.
2. الهليون ، وهو غني بحمض الفوليك.
3. الأفوكادو ، الغني بالجلوتاثيون ، اللوتين ، بيتا كاروتين ، فيتامين هـ ، وحمض الفوليك.
4. ثمار حمراء غنية بمضادات الأنيون وفيتامين سي
5. الكاجو والجوز ، وهي مصدر للزنك ، أوميغا 3 ، حمض اللينوليك والبوليفينول.
6. الشوكولاتة 75٪ كاكاو غني بالمواد المضادة للاكسدة والبوليفينول والفلافونويد.

6 مواقف يمكنك اتخاذها للحفاظ على الهدوء

لا تضع كل توقعاتك على المهدئات الطبيعية! عليك أن تعمل بجد كل يوم لتكون أكثر هدوءا ، لمحاربة التوتر. ويمكن تحقيق ذلك من خلال بعض الإرشادات البسيطة ، كما يشير Regina:

1. تتمتع دائمًا بحياة متوازنة فيما يتعلق بالطعام ، والتي يجب أن تكون غنية بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ، والتي تعد مصادر للفيتامينات والمعادن ، والتي تعمل على الاسترخاء.
2. مارس نشاطًا بدنيًا أو استرخائيًا مثل اليوغا أو التأمل.
3. استعد لهذا قبل النوم: لا تشاهد التلفاز في غرفة النوم ، أو أطفئ جميع الأضواء ، ولا تستخدم الأدوات الإلكترونية.
4. حاول ألا تأكل وتذهب إلى النوم ، واترك ساعتين لتناول آخر وجبة قبل النوم.
5. اجعل ليلة نومك طقوس ممتعة ومريحة.
6. احترم التمثيل الغذائي الخاص بك والفردية ، وليس دائما فعالة لأحد سيكون فعالا لآخر. استشر أخصائي في المنطقة لمعرفة ما يهمك حقًا في مواجهة شكاواك.

ليس من السهل دائمًا الالتزام بالهدوء في مواجهة الشدائد والشدائد اليومية ، لكن النظر إلى هذه الحاجة بعناية يعد خطوة كبيرة!

لا تتردد في طلب المساعدة من الطبيب والإبلاغ عن جميع الصعوبات التي تواجهك في هذا الصدد ، بحيث يشير إلى أفضل علاج لك (سواء كان دواءً أو مهدئًا طبيعيًا أو مرافقة علاجية إلخ) ويفضل دائمًا الاعتماد على مع اختصاصي تغذية لإجراء التعديلات اللازمة لنظامك الغذائي؟ منذ الغذاء والصحة والرفاه ترتبط ارتباطا وثيقا.

مشروب من السنه لعلاج الخوف والقلق والاكتئاب رهييب سبحان الله /مع خبيرة التجميل مريم يحيى (أبريل 2024)