ربما تكون قد سمعت أنه لتحقيق هيئة مناسبة ، تحتاج إلى القيام بتمرين متوازن ، بالتناوب التمارين الهوائية واللاهوائيةولكن هل تعرف ماذا تعني هذه المصطلحات وما هي فوائد هذه الأنواع من النشاط البدني التي تقدم لجسمك؟
التمارين الرياضية
ال التمارين الرياضية إنه تمرين مستمر وطويل ، يتم تنفيذه بدون حركات سريعة جدًا. أنه يحفز وظيفة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية وكذلك الأيض لأنها تزيد من استهلاك الأوكسجين ومعدل ضربات القلب.
الأمثلة الأكثر شيوعا لممارسة التمارين الرياضية هي المشي والجري والسباحة والتجديف وركوب الدراجات وركوب الدراجات والرقص. كل هذه الأنشطة تستخدم مجموعات العضلات متعددة في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحريك الذراعين والساقين بقوة ، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي ويؤدي إلى حالة بدنية جيدة.
في هذه التمارين ، تؤثر مدة الحركات أكثر من سرعة التنفيذ لتمييز ما إذا كان النشاط خفيفًا أو معتدلًا أو مرهقًا.
اللاهوائية بممارسة
ال ممارسة اللاهوائية يستخدم شكل طاقة مستقل عن استخدام الأكسجين ، ومن هنا جاء الاسم اللاهوائي. لها كثافة عالية ، مدتها قصيرة ، وتتضمن مجهودًا مكثفًا يقوم به عدد محدود من العضلات وهدفها الرئيسي هو زيادة كتلة العضلات.
يمكن أن يكون بشكل أساسي من نوعين: السرعة مع أو بدون تحميل (الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة) ، أو بطيئة مع الحمل (تمارين المقاومة مثل تدريبات الأثقال والآلات) وبدون تحميل (الجمباز المحلي).
ما هو أفضل نوع من التمارين بالنسبة لي؟
التمارين الهوائية واللاهوائية مختلفة ولكنها كاملة. أساسا ، الهوائية تحرق الدهون ، في حين يبني اللاهوائي العضلات. بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من هذه الأوزان الزائدة ، فإن التمارين الرياضية هي المسؤولة عن زيادة مقاومة البيك والإرهاق ، مما يساعد على تقليل التوتر وتقوية جهاز المناعة.
كما أنها تساهم في زيادة إنتاج الناقل العصبي السيروتونين. هذا يحسن نوعية النوم والمزاج ، وكذلك يقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
لكي يكون نشاط كل نوع أكثر فاعلية ، من الضروري الجمع بينهما. يجب أن يشتمل برنامج التمرين الكامل على كلا النوعين من النشاط البدني (الهوائية واللاهوائية).
وبالتالي ، يستفيد الجسم من مزيج من التمارين عن طريق تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي ، وتقوية العضلات ، وتحسين مرونة العضلات. في حالة أولئك الذين يريدون التخلص من دهون الجسم ، ينتج الاثنان تأثيرات لأنها تسرع عملية الأيض. ومع ذلك ، فإن المثل الأعلى هو ربط التمارين مع نظام غذائي متوازن.
سلسلة الأساسيات: التمارين الهوائية واللاهوائية (الدرس السادس) (أبريل 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
