فيتامين ج: حليف للجمال والصحة ككل

قد تكون سمعت من فيتامين C؟ المعروف خصوصا أن تكون موجودة في البرتقال. ولكن هل تعرف حقًا الفوائد التي تعود بها هذه المغذيات على الصحة والجمال؟

سارة براغانسا ، أخصائية الأمراض الجلدية في الدراسات العليا ، تعلق على أن فيتامين (ج) يعرف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك. إنه فيتامين لا ينتج عن الجسم ولا يمكن تخزينه في الجسم ، وبالتالي فإن أهمية تناوله من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

فيتامين (ج) ، إلى جانب تقديم الفوائد الصحية ككل ، بارز للغاية كحليف لجمال البشرة؟ الذي يرجع بشكل خاص إلى إمكاناته المضادة للأكسدة كبيرة.

تعرف أدناه جميع المزايا التي يقدمها فيتامين C لصحتك وجمالك ، وكذلك الأطعمة الرئيسية الغنية بهذه المغذيات.

فوائد فيتامين ج

عند الاستماع إلى فيتامين C ، يربطه كثير من الناس بجمال البشرة. ولكن الحقيقة هي أن فوائدها تذهب إلى أبعد من ذلك! تحقق من أهمها أدناه:

اقرأ أيضا: 20 من الأطعمة الغنية بفيتامين A لتضعها على طبقك اليوم

• الوقاية من الجذور الحرة: يقول ليز غوميز ، اختصاصي التغذية في معهد التحالف للأورام: "نظرًا لإمكاناته المضادة للأكسدة الكبيرة ، فإنه يحمي الجسم من الجذور الحرة ، التي لها القدرة على التسبب في تلف خلايانا لصالح ظهور المرض".
• تقوية الجهاز المناعي: يشير اختصاصي التغذية إلى أن فيتامين C يساهم في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا ومكافحتها ، وكذلك الالتهابات بشكل عام ، لأنه يقوي جهاز المناعة.
• يساعد في امتصاص الحديد: يستخدم فيتامين C أيضًا في الوقاية من فقر الدم ، كما يشير Lais ، ويساعد على تسريع امتصاص الحديد في الأمعاء ، مما يقلل من الأعراض مثل الضعف والتعب وفقدان الشعر. يقول: "نصيحة مهمة لإدراك هذه الإمكانية هي تناول ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون ، إلى جانب وجبات تحتوي على البقوليات مثل الفول والبروتين".
• حليف الجمال: يشارك فيتامين C في مختلف عمليات التمثيل الغذائي لدينا ، بما في ذلك تكوين الكولاجين ، الموجود في جميع أنسجة جسم الإنسان تقريبًا (الجلد والغضاريف والعظام ، على سبيل المثال) ، ويستفيد كل من العلاج ضد الشيخوخة ، وكذلك في يشرح عملية الشفاء؟ في الواقع ، يعتبر هذا الفيتامين أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية التي تحمي البشرة من التلف بالأشعة فوق البنفسجية ، وتعزز الشفاء وإنتاج الكولاجين.
• المتحالفة مع فقدان الوزن: ليس من قبيل الصدفة أن الأطعمة الغنية بفيتامين C هي جزء من نظام غذائي لتخفيف الوزن. "إنه يساعد في فقدان الوزن بسبب إمكاناته المضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، كما يجلب مزايا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، من بين أمور أخرى" ، ويسلط الضوء على خبير التغذية لايس.
• صيانة الخلايا الصحية: يساعد فيتامين C خلايا الجسم على النمو والبقاء بصحة جيدة ، خاصة تلك الموجودة في العظام والأسنان والأوعية الدموية.

مع العديد من الفوائد ، من السهل أن نفهم لماذا يجب أن تكون الأطعمة الغنية بفيتامين C جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

مصادر فيتامين ج

ومن المثير للاهتمام ، أن معظم الحيوانات والنباتات يمكن أن توليف فيتامين C لحماية أنفسهم من الأشعة فوق البنفسجية. البشر ، من ناحية أخرى ، غير قادرين على إنتاجه ، مما يجعل من الضروري تناول هذا الفيتامين ، خاصة من خلال استهلاك الحمضيات والخضروات الورقية.

تحقق من الأطعمة الرئيسية التي تشكل مصادر فيتامين C:

يشدد Lais على أن فيتامين C موجود في العديد من الأطعمة ، حيث تعد ثمار الحمضيات (مثل الليمون والأسيرولا والبرتقال والأناناس) هي المصادر الرئيسية.

وفقا لأخصائي التغذية ، فإن الكمية الموصى بها للحفاظ على المستوى المناسب لفيتامين C في الجسم هي 90 ملغ للرجال و 75 ملغ للنساء يوميا. يمكن الحصول على هذا المبلغ بسهولة من خلال النظام الغذائي ، بالنظر إلى مجموعة متنوعة من مخاطر الطعام في فيتامين C. في حالات العدوى والحمل والرضاعة الطبيعية والتدخين قد تكون هناك حاجة أكبر. لكي تعرف كم تحتاج ، من المهم أن تبحث عن أخصائي / طبي متخصص؟

اقرأ أيضا: 11 الفيتامينات القوية للبشرة صحية وجميلة

فيتامين C للوجه

فيتامين C موجود في صياغة العديد من منتجات التجميل ، خاصة تلك المخصصة لجمال بشرة الوجه. ليس عن طريق الصدفة ، لأنه يحتوي على آثار إزالة الصباغ وتجديد الشباب ومكافحة التجاعيد.

تشير Sara Bragança إلى أن فيتامين C يحيد الجذور الحرة (وبالتالي يقاوم الشيخوخة المبكرة) ويحفز إنتاج وتوليف ألياف الكولاجين ، مما يحافظ على ثبات البشرة وحمايتها من أشعة UV. "له أيضًا تأثير علاجي ، بالإضافة إلى وظيفة تبييض البقع ، كونه عسرًا كبيرًا".

المنتجات الجيدة التي تحتوي على فيتامين C ليست في السوق. أدناه تعرف بعض منهم ، استشهد به طبيب الأمراض الجلدية سارة براغانسا:

حيث لشراء

1. تحسين C 20 Dermage

"أنا أضمن بالفعل أنه منتج رائع. الجلد حقا يصبح أكثر صحة في كل شيء. هل هي معجزة الجلد الأصغر والكمال؟ في شكل وعاء؟ ؟ لاو كورسيو

2. نشط C 10 لاروش بوزيه في أمريكاناس

مع حوالي 3 أيام من الاستخدام ، أول شيء لاحظته كان كثيرًا ، لكن بشرتك أكثر إشراقًا! ؟ بيا مونشتاين من أنا ذاهب إلى روز

اقرأ أيضًا: 14 نصيحة لتغيير عادات الطبخ وإعداد وجبات صحية

3. مصل 10 Skinceuticals ، في أمريكاناس

"بالنسبة لبشرتي ، فإن الوعد تم الوفاء به! بصراحة ، ليس لدي أي مشاكل جلدية كبيرة ، ليس لدي ترهل ، وليس الكثير من العيوب والخطوط ، لكن ما زلت لاحظت وجود تأثير إيجابي للمنتج؟ ؟ جيسيكا إيرفولينو من عزيزي Necessaire

4. مجمع ديرما أدكوس

"ألم تهيج بشرتي ، وهي دهنية وحساسة ، وخلال أسبوعين من الاستخدام ، كنت أرى بالفعل فرقًا في نسيج الجلد ، الذي أصبح أكثر نعومة؟" ؟ جو لوبيز من جورو فاليندو

هذه مجرد أمثلة على المنتجات الجيدة التي تحتوي على فيتامين C وتسهم في العناية بالوجه. ولكن لمعرفة أيهما أفضل لحالتك ونوع بشرتك ، من الضروري استشارة طبيب الأمراض الجلدية.

نقص فيتامين ج

يوضح أخصائي التغذية Lais أنه عندما يكون هناك نقص في فيتامين C في الجسم ، فإن الأعراض الأكثر شيوعًا هي: فقر الدم ، وفقدان أو نقصان في القوة البدنية ، والإرهاق والتهيج. يقول: "إن جهاز المناعة لدينا ضعيف ، ويفضل ظهور أمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا ، التي تصبح أكثر تكرارا وأقوى".

• بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص فيتامين (ج) إلى فقدان صحة الجلد ، والذي يتميز بقسوة وجفاف ، بالإضافة إلى تساقط الشعر وفقدانه. عندما يكون نقص هذا الفيتامين أكثر حدة ، يكون الجسم عرضةً لنزيف اللثة وصعوبة أكبر في الشفاء؟

اقرأ أيضًا: 20 من الأطعمة الغنية بفيتامين ك لضمان الجرعة اليومية

زيادة فيتامين ج

فيتامين C ضروري للحفاظ على الصحة ، ولكن فائضها يمكن أن يكون ضارًا ، خاصة في بعض الحالات. "بمجرد امتصاصه في الأمعاء ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى الإسهال والتشنجات وآلام البطن والصداع" ، يشرح لايس.

• يرتبط فائضها أيضًا بزيادة خطر الإصابة بحصى الكلى وتحمض البول والتسبب في تهيج. الآثار الضارة الأخرى هي تعزيز امتصاص بعض الأدوية ، وتفضيل التسمم ، أو حتى الحد من آثارها. لأن فيتامين (ج) يساعد في امتصاص الحديد ، يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص صباغ الدم في حالة تأهب مفرط ، كما يضيف خبير التغذية.

من الجدير بالذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن مع الفواكه والخضروات عادة ما يكون كافيا لتوفير الكمية المطلوبة من فيتامين C. المكملات ، إذا لزم الأمر ، وسوف أشار من قبل اختصاصي التغذية مع مراعاة خصوصيات كل حالة.

بالنسبة للمنتجات التي تحتوي على فيتامين (ج) للبشرة ، لا توجد موانع للاستخدام عادة ، لكنها مثالية لاستشارة طبيب الأمراض الجلدية الذي يشير إلى المنتجات والعلاجات المناسبة لكل شخص.

TOUTES LES ÉTAPES DE NOTRE BLANCHIMENT DE PEAU EN 6 MINUTES !!! (مارس 2024)