الجسم النحيف والشفاء هو حلم كل السكان تقريبًا. تمارين الجمنازيوم ، التي يمكن تكييفها أيضًا لأداء التمارين في المنزل ، هي الطريقة المنطقية للذهاب عندما يكون الهدف هو فقدان الدهون واكتساب كتلة هزيلة. لكن هذا وحده لا يكفي ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر لانقاص الوزن بشكل أسرع. يتم شرح بعض من الأكثر كفاءة ، إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، أدناه.
الجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية والتدريب الوزن
تمارين القلب والأوعية الدموية هي تلك التي تزيد من معدل ضربات القلب وبالتالي تعمل بحركة مكثفة للجسم كله. بعض الأمثلة على المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات الهوائية وفصول التمارين الرياضية. حاول القيام بأحد هذه التمارين لمدة ساعة تقريبًا ثم اذهب إلى كمال الأجسام. هل تحل محل الدهون بشكل فعال؟ حرق أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية؟ لكتلة العجاف؟ المكتسبة من خلال كمال الاجسام.
يساعد شد الجسم أيضًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي بحيث تحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. تأكد من القيام بهذا النوع من التدريب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مع مجموعات قليلة من 12 إلى 18 التكرار وزيادة الحمل كما تشعر جسمك جاهز. إذا كنت في شك ، استشر أخصائي التربية البدنية لمزيد من التوجيه.
البدء في تناول الطعام الآن
يمكنك خداع أي شخص إلا نفسك. كن صادقا: هل تأكل كما يجب؟ إذا كانت إجابتك لا ، فقد حان الوقت للبدء. الخضروات؟ الخضروات والفواكه والخضروات؟ إنهم حلفاء مهمون في فقدان الوزن لأنهم يحتويون على مواد تساعد الجسم على العمل بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، ليس لديهم مواد كيميائية ، مثل المواد الحافظة والأصباغ ، التي يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي.
رؤية خبير التغذية
لكل إنسان عملية استقلاب مختلفة ، لذلك يمكن أن يعمل نفس النظام الغذائي مع أشخاص معينين ويفشل فشلاً ذريعًا لدى الآخرين. مع العلم بذلك ، من الأهمية بمكان أن تبحث عن اختصاصي تغذية موثوق لتكييف القائمة الخاصة بك لاحتياجات جسمك. هؤلاء المحترفون هم الذين يمكنهم تحديد مقدار اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والدهون التي يمكنك تناولها على مدار اليوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
تخطى
هل سمعت من؟ Plyometrics؟ هذا هو وسيلة لممارسة تسعى إلى استغلال الحركات السريعة والمتفجرة إلى أقصى حد. وبعبارة أخرى ، يستخدم plyometrics القديم؟ قفزات صغيرة؟ لزيادة حرق السعرات الحرارية. تسلق سلم أسرع قليلا؟ وحتى الحصول عليها؟ هذا مثال على ممارسة plyometric التي يمكن تنفيذها في أي مكان. المبدأ هو أن الجسم لا يتوقع مثل هذه الحركة السريعة ، لذلك يستفيد بشكل أفضل من طاقته.
إنشاء ممارسة روتينية
كم مرة قمت بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية وعندما لاحظت ، كنت في عداد المفقودين في كثير من الأحيان أكثر مما كنت هناك؟ يجب تجنب هذا النوع من التخريب بأي ثمن. تحتاج إلى التعود على ممارسة روتينية محددة وكذلك اتباع نظام غذائي صحي. لا فائدة من ممارسة مرة واحدة في الأسبوع. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة كل يوم دون عذر أو هروب.
إليك 70 نصيحة لفقدان الوزن بسرعة، لم تسمع بها من قبل (أبريل 2024)
- اللياقة البدنية ، الجسم ، فقدان الوزن
- 1,230
