التغييرات صعبة. لا شك في ذلك. يمكن أن يكون ترك العادات القديمة واتباع أسلوب حياة جديد معركة طويلة وشاقة.
هناك حالات عندما تحدث التغييرات وتبقى. في حالات أخرى ، لا يحملون. تتعثر الكثيرات في نقاط معينة ولا تصل إلى أهدافها أبدًا. لماذا يحدث هذا؟ مراحل التغيير يحاول التوضيح.
وهي مصنوعة من الدراسات العلمية ، وهي تصف ست مراحل من التغيير الشخصي: ما قبل التأمل ، والتأمل ، والتصميم ، والعمل ، والصيانة ، والانتهاء. إنه نموذج بسيط وقوي تدعمه أبحاث مستفيضة ويمكن تطبيقه في العديد من الحالات. فهم كيف يعمل في الممارسة:
المرحلة 1: التطهير المسبق
في هذه المرحلة ، لا يعتزم الشخص إجراء تغييرات إيجابية في الأشهر الستة المقبلة. إنها لحظة إنكار حول المشكلة أو الكثير من الإحباط بعد محاولات فاشلة متعددة للتغيير. على سبيل المثال ، قد يكون شخص ما على دراية بضرورة البدء في التمرين ولكنه لا يستطيع العثور على الدافع. استمروا في التفكير في آخر مرة حاولوا فيها (وفشلوا). فقط عندما يبدأون في إدراك مزايا إجراء التغيير ، ينتقلون إلى المرحلة التالية.
المرحلة 2: التأمل
في هذه المرحلة ، يبدأ المرء في التفكير في مزايا التغيير ، والاعتراف بأن تغيير عادات الفرد من المرجح أن يكون مفيدًا ، ولكن لا يزال المرء يقضي كثيرًا من الوقت في التفكير في العيوب. إنها مرحلة يمكن أن تستمر لفترة طويلة. فقط عندما يبدأ المرء بالفعل في وضع خطة تغيير ملموسة تأتي المرحلة التالية. المفتاح هو التحول من فكرة مجردة إلى الاعتقاد. على سبيل المثال: هل تمرين جيد؟ أنا شخصيا أقدر التمرين وأحتاج إلى القيام بذلك؟
اقرأ أيضًا: 13 عادات شائعة تبدو غير ضارة ولكنها قد تؤذيك
الخطوة 3: التحضير
عند هذه النقطة ، يبدأ الشخص في وضع خطة موضع التنفيذ. إنها فترة تدريب قصيرة تدوم بضعة أسابيع. يمكن أن تكون جلسة مع مدرب شخصي ، في حالة الشخص الذي يريد البدء في ممارسة الأنشطة البدنية. يمكن للشخص الذي يشرب بشكل مفرط تحديد موعد مع برنامج المخدرات والكحول. يمكن لأي شخص عرضة للإرهاق أن يبدأ في تخطيط طرق للحصول على جدول أكثر واقعية.
المرحلة 4: العمل
بمجرد ضبط التخطيط ، حان الوقت لوضعه موضع التنفيذ. هذه المرحلة عادة ما تستغرق عدة أشهر. باتباع نفس المثال الذي سبق ذكره ، سيبدأ المرء بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ومراجعة نظامهم الغذائي. في هذه المرحلة تصبح رغبة الفرد في التغيير مرئية للعائلة والأصدقاء. ومع ذلك ، في الواقع ، بدأت عملية التغيير منذ وقت طويل. إذا بدا أن شخصًا ما تعرفه قد غير فجأة عاداته ، فربما لا يكون ذلك مفاجئًا! الخطوات السابقة قد واجهت بالفعل ، أنت لا تعرف ذلك.
المرحلة 5: الصيانة
بعد بضعة أشهر من العمل ، يبدأ الشخص في التفكير في كيفية الحفاظ على تغييراته وإجراء التعديلات وفقًا لأسلوب حياته. أولئك الذين اعتادوا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي أفضل سيكونون متيقظين ضد العوامل المسببة القديمة (مثل تناول الطعام غير الصحي أثناء فترة التوتر في العمل) واتخاذ قرارات واعية بشأنه. قد تكون الصيانة صعبة لأنها تنطوي على إنشاء مجموعة جديدة من العادات. من يمكنه الحفاظ على هذه العادات الجديدة لعدة أشهر؟ ربما سنة أو نحو ذلك؟ يدخل المرحلة 6.
المرحلة 6: التشطيب
كثير من الناس لا يصلون إلى هذه المرحلة ، التي تتميز بالالتزام التام بالعادات الجديدة واليقين بأنهم لن يكونوا كما كانوا من قبل. على سبيل المثال ، قد يجد شخص ما صعوبة في تخيل التخلي عن روتين الجمنازيوم أو الشعور بالسوء أو التفكير في الأطعمة غير الصحية التي يتناولونها. ولكن قد يستغرق الأمر سنوات للوصول إلى هذه المرحلة حقًا.
اقرأ أيضا: 20 عادات يجب عليك القضاء عليها من حياتك قبل 30
يساعدك فهم هذا النموذج على التحلي بالصبر عند إجراء التغيير. يشعر كل من يحاول تخطي المراحل بالإحباط. ولكن من خلال تقييم مكانك في عملية التغيير ، يصبح من السهل تكييف روتينك. ابدأ بتحديد إحدى عاداتك السيئة. إذا كان من الصعب للغاية الانتقال إلى الخطوة التالية ، فقد تكون المساعدة المهنية مهمة.
٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك (أبريل 2024)
- 1,230
