من لم يستمتع مطلقًا بلعب لعبة هولا هوب كطفل؟ إذا كنت جزءًا من مجموعة من الأشخاص الذين تذبذبوا بالفعل ويعرفون كم هو ممتع ، فستستمتع بالتأكيد بهذا الخبر. أصبحت حلقة الهولا ذات يوم مجرد لعبة بسيطة ، وحتى غير معروفة للأطفال اليوم ، حليفًا كبيرًا للنساء اللواتي يرغبن في الحصول على الخصر النحيف والبطن النحيف المحدد وفقدان الوزن.
بعد تحقيق نجاح كبير في دروس بيلاتيس والسيرك ، تكتسب الأطواق حولا مساحة أكبر في صالات الألعاب الرياضية والحدائق وحتى المنازل التي بها فصول مصممة وحركات تساعد على الاعتناء بالجسم بطريقة ممتعة.
هذا نشاط سهل نسبيًا منخفض الكثافة يمكن ممارسته من قِبل أي شخص تقريبًا ويتطلب القليل من التحضير وبدون جهد بدني ، فقط مساحة صغيرة وقدر كبير من الاستعداد.
تحقق من الفوائد الرئيسية لاستخدام هذا الملحق والاستعداد للتمايل حوله.
رقيقة الخصر والبطن شركة
تعمل الحركات المطلوبة للحفاظ على طوق حول الخصر حول المنطقة المائلة للبطن والمنطقة بأكملها بقوة ، مما يجعلها أقوى وأكثر قوة. نظرًا لأن التمرينات تعمل على بنية العضلات والجذع بأكملها ، فإن التمرينات تمنع أيضًا آلام أسفل الظهر. يمكن لممارسة التمرينات الرياضية التي تمتد لمدة 30 دقيقة وتمزج بين الغزل والقفز أن تحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية.
يخفف الورك ويحسن اللفة
بالنسبة لأولئك الذين لديهم مفصل الورك ، فإن طوق الهولا يمكن أن يكون فعالًا للغاية في تحسين اللفة ، مما يضمن مزيدًا من التأرجح والتشقق. هذا لأنه لتدوير طوق الحولة ، من الضروري تركيز الحركات في منطقة الخصر لتخفيف كل ضغط الجسم وتركيزه في تلك المنطقة. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الرقص على إيقاعات مثل السامبا ، والتي تتطلب الكثير من التأرجح ، ولكن لديهم مفصل الورك ، فإن التدريب باستخدام طوق حولا يمكن أن يساعد في جعل مفصل الورك أكثر راحة.
يحسن التنسيق الحركي والتوازن
إن إبقاء حلقة الدوران حولا لعدة دقائق متتالية ليست مهمة سهلة. يتطلب الأمر الكثير من التنسيق والتوازن والتركيز لتقوية مركز الجسم عن طريق التعاقد مع عضلات البطن والحفاظ على تدفق الحركة التي تجعل الجسم يدور حول محور مركزي. لذا ، إذا سقط طوق الحلق مرارًا وتكرارًا على الأرض ، فلا تحبط. النزول والتقاطه كلما كان ذلك ضروريا والبدء من جديد. مع الممارسة ، يتحسن التنسيق والتوازن الحركي وتصبح حركات الجسم أسهل وأكثر طبيعية.
نغمات الساقين
بالإضافة إلى تدوير طوق حول حول ، تمزج بعض التدريبات بين حركات القفز بين الأقواس لتقوية عضلات الساقين. في هذا التمرين ، يعد التحمل البدني أمرًا بالغ الأهمية لتطوير حركة مناسبة ومتوازنة ، ولكن عندما يتم القيام بذلك بشكل جيد ، يمكن لهذا التمرين أن يساعد في جعل ساقيك أكثر صلابة. كلما طالت القفزات ، زاد الإنفاق من السعرات الحرارية.
هناك طريقة أخرى للحصول على أرجل منغم باستخدام طوق حولا وهي الاستلقاء بإحدى ساقيك. تتطلب هذه التقنية مزيدًا من التوازن ، ولكنها تساعد أيضًا في الحفاظ على ساقيك بشكل جيد.
نغمات الذراعين
نفس تقنية تدوير الأقواس في الساقين فعالة أيضًا في تنغيم الذراعين. الفرق هو أنه يجب أن يتم ذلك بشكل دائم ، لكن الفكرة تكمن في إبقاء طوق حولا يدور ويتبادل الذراعين وأيضًا شدة الحركات ، مع الحرص دائمًا على عدم الوصول إلى الوجه.
يخفف التوتر
يُعد Spinning the hula hoop نشاطًا يجلب معه العديد من عناصر الطفولة ، وهو أكثر من تمرين ، إنه ممارسة يمكن اعتبارها مزحة حقيقية لتخفيف توترات الجسد والعقل. يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، في الهواء الطلق ، بمفردك ، وحتى بصحبة الأطفال ، مما يساعد بالتأكيد على مكافحة التوتر وجعل النشاط أكثر خفة وراحة.
بالإضافة إلى كل هذه الفوائد ، تساعد أنشطة طارة الهولا أيضًا في حرق السعرات الحرارية ، وتمديد العمود الفقري ، وزيادة المرونة وتحسين الموقف. بعد أول خمسة عشر دقيقة من التمرين ، فإن طوق هولا يعمل كتمرينات هوائية تعمل على معدل ضربات القلب والتحمل البدني.
نظرًا لأنه تمرين منخفض الشدة ، لا توجد موانع لممارستك ، ولكن إذا كان لديك بالفعل تاريخ من آلام الظهر والورك والركبة ، فمن الأفضل أن تكون على دراية بألا تزيد من شدتك.
حاليا ، هناك بالفعل خيارات وأحجام وألوان مختلفة من الأطواق حولا في السوق.لأكثر من ذوي الخبرة ، هناك نماذج حيث يمكن إضافة الماء لزيادة الوزن والعمل الهوائية. هناك أيضا نماذج مع الكرات المغناطيسية التي تحفز النقاط الاستراتيجية للجسم. اختر لك والبدء في ممارسة والمتعة اليوم.
Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder (أبريل 2024)
- اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن ، واللياقة ، وفقدان البطن
- 1,230
