هل سمعت بفيتامين د؟ المادة أساسية للصحة لأنها تعمل في وظائف مختلفة من الجسم. يرتبط الرئيسي بصحة العظام ، لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم ، ويزيد من قوة العظام ويساعد على منع الكسور.
لكن المغذيات الدقيقة تعمل في العديد من المجالات الأخرى: مكافحة ارتفاع ضغط الدم ، والمساعدة في تنظيم الهرمونات ، والمساهمة في أداء العضلات ، من بين عوامل أخرى.
تم إعداد القائمة أدناه بتوجيه من أخصائي التغذية دنيس ريل وقائمة 17 حقائق مثيرة تحتاج إلى معرفته عن هذا الفيتامين كامل الفائدة. التحقق من ذلك!
- فيتامين (د) يعرف باسم فيتامين الشمس. هذا لأنه يتم الحصول على أكبر كميات من هذا الفيتامين عن طريق تعريض الجلد لأشعة الشمس.
- على عكس الفيتامينات الأخرى ، فإن حوالي 10٪ فقط من فيتامين (د) الذي يحتاجه الجسم يأتي من الطعام. يتم إنتاج 90 ٪ الأخرى من قبل الجسم نفسه.
- الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة يمتصون فيتامين د بسهولة أكبر. كلما كانت البشرة أغمق ، كلما كان التعرض لأشعة الشمس مطلوبًا لاستقلاب المادة.
- واحدة من الفوائد الرئيسية لفيتامين للجسم هي زيادة في قوة العظام. هذا لأنه يحفز امتصاص الكالسيوم ، وهو مغذ لا غنى عنه للعظام والأسنان. يعتبر فيتامين (د) حليفًا كبيرًا في مكافحة مرض هشاشة العظام.
- كما أنه مهم للحد من مستويات هرمون الاستروجين في انقطاع الطمث.
- مكافحة ارتفاع ضغط الدم والمساعدة في الحفاظ على الوزن هي بعض من وظائفها العديدة.
- يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في وظيفة الغدة الدرقية وإفراز الأنسولين من البنكرياس.
- بسبب مساعدتها في السيطرة على الأنسولين ، تشير بعض الدراسات إلى أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب مرض السكري.
- يعمل فيتامين على الجهاز المناعي ويساعد في حماية الجسم. ويعتقد أيضا أن تكون مسؤولة عن السيطرة على حوالي 10 ٪ من وظائف الخلية.
- يساهم المغذيات في أداء العضلات والأعصاب وتخثر الدم ونمو الخلايا واستخدام الطاقة.
- تشير دراسات جديدة إلى أن فيتامين مهم أيضًا في إدارة الإجهاد وتوليف الميلانين وتمايز الجلد وخلايا الدم.
- تشير الأبحاث إلى فعالية فيتامين في علاجات التصلب المتعدد. وفقا للدراسة ، كلما انخفض مستوى فيتامين (د) ، كلما كان هذا المرض أكثر ضراوة.
- التعرض للشمس ليس هو المصدر الوحيد لهذا الفيتامين. يمكن العثور عليها أيضًا في الأطعمة مثل الحليب والزبادي والبيض والزبدة والأسماك ولحم البقر. ومع ذلك ، يعتقد أن تخليق فيتامين عن طريق التعرض لأشعة الشمس أعلى بكثير من تلك المتعلقة بتناول الطعام.
- أظهرت دراسة أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D1. في بلدنا ، 99.3 ٪ من السكان تناول فيتامين في مستويات أقل من الموصى بها.
- لا يتم دائمًا تحقيق مستويات كافية من فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس. في بعض الأحيان يكون من الضروري أن تدار المادة بطرق أخرى.
- بعض أعراض نقص الفيتامينات هذه هي ضعف العضلات وخطر الإصابة. في كبار السن ، يمكن أن يسهم نقص فيتامين (د) في هشاشة العظام.
- إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، يمكنك الحصول على الكمية المثلى من فيتامين (د) من خلال المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
للاعتماد على فوائد فيتامين (د) ، جرب التشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. ولكن دائمًا بحذر: تجنب الاستحمام الشمسي من الساعة 10:00 إلى الساعة 16:00 واستخدم دائمًا واقية من الشمس.
خمسة عوامل لنمو العضلة بسرعة في رياضة كمال الأجسام (مارس 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
