القهوة يمكن القول إن شغف البرازيلي. كثير من الناس يعلنون أن اليوم قد بدأ للتو. بعد تناول جرعة جيدة من القهوة!
تشتهر القهوة بشكل خاص بتوفير الطاقة للأنشطة اليومية الأكثر تنوعًا ، وقد كانت أيضًا حليفًا رائعًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. لدرجة أنه أصبح عنصرا أساسيا من وصفة التي هي بالفعل حمى بين ممارسي الأنشطة البدنية: القهوة البروتين.
قهوة البروتين ليست سوى مزيج من القهوة الجاهزة للبروتين الساخن (بروتين مصل الحليب). وبالتالي ، فهو يجمع بين مزايا هذين المكونين ، كونه حليفًا لمن يبحثون عن نظام غذائي متوازن و / أو يرغبون في تعزيز آثار التمرين.
تعلم كيفية تحضير قهوة البروتين ومعرفة الفوائد التي يقدمها!
كيفية صنع القهوة البروتين
يعد صنع قهوة البروتين سريعًا وبسيطًا ، وهو خيار جيد لأولئك الذين لا يستطيعون إضاعة الوقت في تحضير التمرين قبل التمرين و / أو القهوة طوال اليوم.
اقرأ أيضا: 34 وصفة مصل اللبن لقتل الشهوة للحلويات دون فقدان التركيز
المكونات:
- 1 كوب من الشاي الساخن القهوة جاهزة.
- 1 مغرفة من مصل الشوكولاتة ؛
- 2 ملعقة طعام عسل.
طريقة التحضير: فاز جميع المكونات بسرعة في خلاط (طويلة بما يكفي لخلط جيدا). النزول إلى الزجاج وجاهز لاتخاذها.
كما لاحظ فرناندو جوفيا ، مدرب كمال الأجسام ، الذي تخرج من قسم الرياضة والتغذية الشخصية من CanFitPro ، اعتمادًا على ذوق كل شخص ونوع مصل الحليب المختار ، فقد لا يكون من الضروري استخدام العسل لتحلية "القهوة".
نصيحة أيضًا لاستخدام مصل الفانيليا بدلاً من الشوكولاتة ، وبالتالي فإن نكهة القهوة متنوعة ، لا تشرّب الشراب.
يجدر أيضًا أن نتذكر أهمية استخدام مصل الحليب ذي النوعية الجيدة واستهلاكه بالطبع في قهوة البروتين أو غير ذلك فقط بتوجيه من أخصائي الرعاية الصحية.
اقرأ أيضا: ماذا تأكل قبل وبعد التدريب للوصول إلى أهدافك
6 فوائد من البروتين القهوة
ولكن ، بعد كل شيء ، لماذا تدرج قهوة البروتين في حياتك اليومية؟ تحقق من الفوائد الرئيسية لهذه الوصفة:
- الطاقة للتدريب: مصدر الكافيين ، القهوة معروفة بالفعل لتوفير الطاقة ، مما يجعلها حليفا كبيرا لأولئك الذين يتدربون وكذلك لأولئك الذين لديهم روتين المحموم.
- أعلى نفقات الطاقة: يمكن أن تساعد القهوة أيضًا في تسريع عملية الأيض وتحفيز تحلل الدهون في الجسم ، مما يعزز من آثار النشاط البدني.
- كمية كافية من البروتين: ويشير Gouveia إلى أنه بالإضافة إلى قوة الكافيين المعروفة بالفعل ، تتمتع قهوة البروتين بفوائد بروتين مصل اللبن ، مثل إضافة البروتين إلى الأشخاص الذين ليس لديهم شهية.
- مساعدة فقدان الوزن: يمكن أن يساعد الاستهلاك الصحيح لمصل اللبن في إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم.
- تحسين نظام المناعة: مصل اللبن يعزز أيضا تعزيز نظام المناعة.
- استعادة العضلات واكتساب كتلة العجاف: يشير جوفيا أيضًا إلى أن مصل اللبن يعمل على استعادة العضلات بعد التمرين ، وزيادة كثافة المعادن في العظام وزيادة طول العمر. كما أنه مهم للغاية بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ويريدون اكتساب كتلة العضلات.
من المهم أن يسترشد استهلاك مصل الحليب اليومي بأخصائي التغذية الذي سيشير إلى الكميات والأوقات المناسبة ، مع مراعاة خصوصيات كل شخص وأهدافه.
متى تشرب قهوة البروتين؟
يوضح Gouveia أن قهوة البروتين يمكن أن تستهلك في أي وقت من اليوم. • بين الوجبات ، بعد الوجبات ، في وجبة الإفطار. ولكن باستخدامه كتمرين مسبق ، يمكنك الاستمتاع بكل فوائده للتدريب: فوق من القهوة جنبا إلى جنب مع جرعة البروتين قبل التمرين التي من شأنها أن تساعد تضخم العضلات وحرق الدهون؟
ومع ذلك ، لا ينبغي أن تستهلك قهوة البروتين بشكل مفرط ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن و / أو الاستهلاك المفرط للبروتين وكذلك الكافيين. من المهم أن يكون لديك إرشادات من اختصاصي تغذية لمعرفة مقدار مصل اللبن الذي يجب استهلاكه يوميًا وكيف يجب تناوله (على سبيل المثال ، فقط في القهوة التي تحتوي على البروتين أو غيرها من وجبات الطعام في اليوم).
موانع ويحذر مع استهلاك القهوة البروتين
يشرح غوفيا أن الجرعة اليومية من الكافيين لا ينبغي أن تتجاوز. يتراوح ما بين 300 إلى 400 ملليغرام من الكافيين ، والتي يتم التعبير عنها حوالي 3 إلى 4 في اليوم. الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب ، سوء امتصاص المواد الغذائية ، من بين مشاكل أخرى؟ يحذر المعلم البدني.
اقرأ أيضا: هل يمكن أن يهز استبدال وجبة؟
بالإضافة إلى ذلك ، يشير المدرب إلى أن البروتين الزائد لا ينصح به أيضًا ويمكن أن يسبب مشاكل في الكلى.
والأشخاص الذين لا يمارسون الأنشطة البدنية ، يمكنهم تناول القهوة البروتينية؟ هذا هو واحد من أكبر الأسئلة. جوفيا يقول نعم. كل إنسان يحتاج إلى استهلاك البروتين. وكما سبق ذكره ، فإن بروتين مصل اللبن يجلب العديد من الفوائد لأولئك الذين يستهلكونه. ومع ذلك ، لهذا ، يجب على المرء أيضًا الحفاظ على عادات الأكل الصحية ، واستخدام مصل قهوة البروتين كملحق؟
أنت تعرف الآن لماذا تم استخدام قهوة البروتين بشكل كبير ، وخاصة من قبل أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. تذكر ، مع ذلك ، أن تتمتع بفوائدها ، والمثل الأعلى هو الحصول على إرشادات من أخصائي التغذية أو غيره من المهنيين الصحيين.
كيف تصنع "نوتيلا" صحيه بنفسك ? (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
