تعتبر الحمية الغذائية ، وفقًا للبحث الذي أجرته Ibope ، حقيقة ثابتة للنساء البرازيليات اللائي تجاوزن 18 عامًا. حوالي 40 في المئة من النساء اللائي تمت مقابلتهن يميلن إلى اتباع نظام غذائي بشكل متكرر ومعظمهن يفضلن حمية البدعة ومع ذلك ، يقدر خبراء التغذية أن سبعين في المئة من أخصائيو الحميات يستعيدون وزنهم البدئي (أو أكثر!) في أقل من أربع سنوات.
مع النصائح العديدة حول فقدان الوزن ، من الشائع أن ترتكب النساء بعض الأخطاء عند اتباع نظام غذائي ، مثل تخطي وجبات الطعام ، وتقييد الأطعمة ، والبدائل عن الأطعمة الخفيفة والنظام الغذائي.
إذا كنت لا تريد أن تكون ضمن إحصائيات النساء اللائي يعودن إلى وزنهن الأولي ، فافحص قائمة بأفضل عشر نصائح للحمية الغذائية المقدمة بمساعدة خبير التغذية والنظام الغذائي الشخصي Flavia Germinari.
1. جميع الوجبات تعمل لجميع الناس.
لم يتم اختراع صيغة سحرية تعمل بشكل متساوٍ لجميع النساء اللائي يرغبن في فقدان الوزن. كل شخص هو مزيج فريد من التمثيل الغذائي والروتين والدوافع والمهارات والذوق ، وبالتالي لن تعمل جميع الأنظمة الغذائية التي تعمل لمعظم الناس من أجلك. وفقا لخبير التغذية فلافيا ، "هناك أطعمة لا يمكن تناولها في بعض الأمراض ، فالإفراط في هذه الأطعمة أو تقييدها يمكن أن يزيد هذه الأمراض سوءًا". ترقبوا!
2. تقييد بعض أنواع الطعام
وفقًا لـ Flavia ، من الشائع جدًا أن نسمع النصيحة القائلة بأن تقييد بعض أنواع الأطعمة ، مثل عدم تناول مصادر الكربوهيدرات لفترة طويلة يساعد في إنقاص الوزن. هذا غير صحيح. يجب تجنب جميع القيود ، كما ينصح اختصاصي التغذية: • تعتبر النظم الغذائية التقييدية هي الأسوأ ، حيث أن تقييد الطعام يسبب نقص الفيتامينات والمعادن ، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض التي تنقلها الأغذية. وغالبًا ما يكون هناك فائض في بعض العناصر الغذائية ، مما يؤدي أيضًا إلى حدوث العديد من أنواع الأمراض.
3. تخطي الوجبات
يقول فلافيا: "إن البقاء لساعات وساعات دون تناول الطعام يؤدي إلى انخفاض في التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى احتياطيات الجسم ، وبالتالي تراكم الدهون في الجسم". لن يؤدي تخطي الوجبات إلى جعل الشخص أكثر جوعًا من المعتاد وتناول الطعام أكثر من الموصى به عند الأكل مرة أخرى. هذا لا يعني أنك سوف قرصة كل ما يأتي. تفضل دائمًا تناول الأطعمة الصحية كل ثلاث ساعات.
4. هل وزن الجسم هو الأفضل؟ من النظام الغذائي
غالباً ما لا تكون الموازنة أفضل استراتيجية لتحفيز استمرارية النظام الغذائي ، كما أنها ليست حقيقة في تحسين الصحة. التوازن لن يظهر دائمًا المكاسب الناتجة عن التغييرات في النظام الغذائي. حدد موعدًا نهائيًا لوزن نفسك مرة أخرى ولا تجعله موقفًا يوميًا. يوصى بأن تتراوح مدة ما بين 15 إلى 30 يومًا.
5. لا ينبغي أن تستهلك الدهون المشبعة.
أثبت الأطباء منذ فترة طويلة أن الدهون المشبعة ضارة بالصحة وتسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. الدراسات الحديثة تشكك في هذا الارتباط. لا يمكن تحديد الغذاء ليكون الشرير في النظام الغذائي. لا ينصح الاستهلاك المفرط لأي نوع من الدهون ، ولكن العثور عليها ضارة بالصحة هو خرافة.
6. عد السعرات الحرارية يساعدك على فقدان الوزن.
من الخطأ الاعتقاد أنه من خلال حساب السعرات الحرارية أو النقاط ، ستفقد وزنك بطريقة صحية. من الناحية المثالية ، انتبه أكثر لما تأكله ، ومن أين يأتي ، ونوعية الطعام والمواد الغذائية والفوائد التي يمكن أن تجلبها لك. معرفة فقط كمية السعرات الحرارية من الطعام لن يكون كافيا.
7. الصيام فقدان الوزن بسرعة
في الصوم ، يخزن الجسم الطاقة لأنه يدرك أنه يحتاج إلى وقود للقيام بالمهام اليومية. والنتيجة هي أنه بالإضافة إلى عدم الاحتراق ، سيقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية. مع الصوم الطويل ، يكون الشخص جائعًا جدًا وسيخاطر بتناول الطعام بشكل قسري. الصيام قد يسبب بطء الأيض ونقص السكر في الدم.
8. جعل بدائل للأطعمة الخفيفة والنظام الغذائي
ينصح النظام الغذائي لمرضى السكري والضوء هو من السعرات الحرارية للغاية ولا يمكن أن تستهلك بشكل عشوائي. مجرد تناول الضوء والنظام الغذائي إصدارات أمر خطير للغاية. هذه الأطعمة تبادل السكر للأسبارتام. مع هذا ، يمكن للشخص تقليل كمية السكر ، ولكن يزيد من الصوديوم ، مما تسبب في شعور كبير بالانتفاخ وارتفاع ضغط الدم.
9. النظام الغذائي من الاثنين إلى الجمعة
من الناحية المثالية ، تناول الطعام باعتدال طوال الأسبوع ، وإلا لن يكون هناك نقص في الوزن يمكنه المقاومة.لا تنخدع في اتباع نظام غذائي من الاثنين إلى الجمعة ولصق قدمك في الجاك فروت. في عطلة نهاية الأسبوع. بالطبع يمكنك الخروج مع أصدقائك ، والانضمام إلى حفلة شواء. تفعل كل شيء مع التوازن.
10. لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً
سوف يتفاعل جسمك بنفس الطريقة بغض النظر عن الوقت الذي تتناوله. الشيء المهم هو كمية السعرات الحرارية المستهلكة. بالطبع ، ليس من الصحي للغاية تناول وجبة في الليل ، لكن هذه التوصية ليست مرتبطة بشكل مباشر بالوقت نفسه. أيضا ، يجب أن لا تأكل وتذهب مباشرة إلى السرير.
كيف تخسر الوزن بطريقة صحية؟
أفضل بديل لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن بشكل صحي هو البحث عن متخصص في هذا المجال. الدعم الغذائي والمعلم البدني ضروريان لحياة صحية؟
إذا كنت لا ترغب في العودة إلى وزنك الأولي بسهولة ، فمن المهم أن تبدأ النظام الغذائي ببطء ، واحترام نوع جسمك ، والأكل الصحي والمغذي. يوصى بتناول الماء والفواكه والخضروات والنشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (أبريل 2024)
- الغذاء ، والوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن
- 1,230
