نحن نعيش وهم أن الوزن الرقيق يجلب السعادة ، وبالتالي أصبح السعي لتحقيق هذا الهدف هدفًا لآلاف النساء.
استقر الفوضى في مجتمعنا ، والسعي ل الجسم النحيفنحيف ورصدت. لا يدرك النساء والرجال المهووسون بتحقيق هذه الهيئة النحتية أن الحل يعتمد فقط على السلوكيات التي نختارها في حياتنا اليومية عندما يتعلق الأمر بالطعام.
تطوير سلوكيات نحيفة هذه هي الخطوة الأولى لفقدان الوزن ، وجعل صيانة الجسم الخرساني العجاف. تتطلب هذه العملية تعلم سلوكيات سلوكية جديدة.
هل نبحث عن التغيير؟
؟ ستمنحك الأهداف الواقعية الوقت الكافي للتعرف على مقترحات الغذاء الجديدة ، وعدم الاستسلام بسهولة. تحديد الموعد النهائي ، واقتراح فقدان الوزن ببطء، وبالتالي تمكنت من الحفاظ على الوزن المفقود كل شهر. تذكر ، فقدان الوزن سهل ، الجزء الصعب هو الحفاظ عليه ؛
؟ التبادلات يجب أن تحدث بوعي. لا تندم على اختياراتك ، واعتقد أن هذا هو اختيارك للوصول إلى الوزن الذي سيجعلك تشعر بالرضا ، وهذه العملية تعتمد فقط على سلوكياتك عن الطعام ؛
عند الجلوس لتناول الطعام عند فتح الثلاجة ، تذكر أن تسأل نفسك: هل أنا جائع ، أو في مزاج لتناول الطعام؟
؟ الجوع هو شعور غريب تشعر به في بطنك. يفيد البعض أنه يبدو كما لو أن جدران المعدة تتلامس مع مثل هذا الجوع (أو عقدة في المعدة) ؛ والرغبة في تناول الطعام ، هل هذا الإحساس دون تفسير معين ، ثم تناول الطعام ، وتناول الطعام مرة أخرى ، والشعور بالرغبة في الاستمرار في تناول الطعام ، لا يمر.
؟ من المهم أن تفكر ، وإذا كنت ترغب فقط في تناول الطعام ، فحاول الاستحمام المريح ، وقم بإجراء هذه المكالمة الهاتفية مع صديق لم تره منذ فترة ، وتناول مشروب من الماء ، وتحدث إلى أطفالك ، وزوجك ، وصديقها ، وفكر في ما تشعر به. ، بحيث لا تستخدم طعامك بطريقة تجعلك سمينًا وتلبية حاجة ليست للتغذية ولكن لتخفيف بعض المشاعر السيئة أو المواقف غير السارة التي تعاني منها حاليًا ؛
؟ اطلب من نفسك أن تدون جميع وجباتك ، والوقت ، والمبلغ ، ومن أنت ، من أجل تحديد المشاعر المتعلقة بكمية الطعام الذي تتناوله ، والوضع الذي كنت فيه وقت تناول الطعام ؛
؟ أغتنم كل فرصة لتسلق السلالم ، وتمتع بالمشي. من الإستراتيجيات الجيدة أن تأخذ كلبك في نزهة أو دراجة أو رقص أو غيرها من الأنشطة التي تمنحك المتعة.
ستساعدك هذه العملية لاكتساب سلوكيات جديدة على تطوير مجموعة من الاستراتيجيات التي ستطبقها على روتين تناولك بطريقة تتناسب مع واقعك. فقدان الوزن والحفاظ على الوزن المطلوب. تهدف هذه الورقة إلى معالجة القضايا العاطفية المتعلقة بزيادة الوزن / السمنة.
تذكر أنه لا يوجد سحر ، فهناك خيار البحث عن علاقة أفضل مع وزنك ، ومعك واحترامك لذاتك.
الفيلة الهزيلة (أبريل 2024)
- خير
- 1,230
