على عكس معظم الأشخاص الذين يقاتلون من أجل خفض الميزان ، هناك أولئك الذين يكافحون باستمرار لرؤيتها ترتفع. تبدو حقيقة غريبة ، ولكن الحقيقة هي أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، ويفضل أن يكون ذلك بطريقة صحية. لكن هل هذا ممكن؟
وفقًا للطبيب غابرييل رينالدو ريبيرو ، المتخصص في الطب الرياضي والمعيشة الصحية ، فإن الحصول على الدهون بطريقة صحية أمر مستحيل. هذا لأنه في مجال التغذية ، هناك مفاهيم ينبغي تحديدها بشكل جيد للغاية ومتميزة بشكل خاص: زيادة الوزن وزيادة الوزن.
وضعت على الوزن زيادة الوزن
الحصول على الدهون يعني زيادة الوزن مع زيادة كتلة الدهون ، وهو أكبر كابوس لمعظم النشاط البدني والحياة الصحية. يوضح غابرييل أن مخازن الدهون في الجسم مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية.
ثبت علميا ، وهذه تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية (السكتة الدماغية) وأمراض الكلى وحتى فقدان البصر؟ وكذلك العديد من الآخرين ، يقول الخبير.
زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات (ما يسمى الكتلة الخالية من الدهون) ليست صحية فقط ، ولكن ينصح بشدة.
يوضح الطبيب أنه على الرغم من كونه مجرد تعريف بسيط ، فإن الفرق بين الحصول على الدهون واكتساب الكتلة يشمل سلسلة من العادات التي تحدد نوعية حياة الفرد: • عادة ما يكون التسمين على حساب الدهون مستقرًا وسوء التغذية. الذي يزيد من كتلة العضلات ، ويشارك في النشاط البدني بانتظام ويأكل بشكل صحيح؟
كومبو الغذاء والنشاط البدني
خطأ آخر شائع جدًا للأشخاص الذين لا يستطيعون زيادة الوزن هو الاعتقاد بأنه نظرًا لعدم قدرتهم على زيادة الوزن ، فإنهم أحرار في تناول كل شيء. من خلال تناول كل شيء ، يأكل الشخص أطعمة غير صحية وبعضها يجعل من الصعب زيادة كتلة العضلات. لاحظ أن الشخص الرفيع يقول إنه / هي "يأكل كل شيء ولا يمكنه زيادة الوزن". وذلك لأن الطعام والتمرين غير كافيين. الى جانب ذلك ، فائض يؤدي إلى العديد من الأمراض؟
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن لدى الشخص ، كما أفاد غابرييل: • من المهم توضيح أن الشخص يحصل أيضًا على الدهون من الإفراط في تناول الكربوهيدرات وليس فقط الأطعمة الدهنية. كل ما يتم تناوله يتم تخزينه في شكل الدهون. تناول الكربوهيدرات غير المنضبط يؤدي إلى تطور مرض السكري؟ ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، والتي يوصى بها عادة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على كتلة العضلات ، هو نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. يوضح غابرييل أن هناك خطأ شائعًا للغاية يتمثل في الارتباط بين السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكن في الواقع ، تحتوي جميع الأطعمة على سعرات حرارية.
لأولئك الذين يعتقدون أن النحافة يتم تحريرها من ممارسة الأنشطة البدنية ، مخطئون للغاية. يقول غابرييل أن الخمول البدني هو شر لا بد من مكافحته لأن الأنشطة البدنية ، إلى جانب الغذاء ، تعد أساسية لحسن أداء الجسم ولا توجد زيادة جماعية مع واحد فقط من هذه العوامل. ومع ذلك ، فإن الأمر كله يتعلق بالتوازن: • قد يؤدي النشاط الزائد عن الحد والنظام الغذائي السيئ إلى عكس التوازن وتقليل الوزن. لذلك من الضروري العمل مع طبيب الرياضة أو أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية الرياضية والمعلمين الفيزيائيين؟
المكملات الغذائية
أصبحت المكملات حمى بين مؤيدي تضخم العضلات (زيادة كتلة العجاف). من أنواع مختلفة ، المكملات الغذائية لها وظائف محددة للغاية. غابرييل يزيل الغموض عن استخدام هذه الإضافات ويذكر أنها ليست ضارة ، شريطة أن يكون الشخص الذي يستخدمها قد نصح بشكل صحيح من قبل متخصص للتحقق من أي موانع والجرعات المسموح بها:؟ والقليل من الوقت لإعداد الطعام (يتجاوز التكلفة) ، تصبح المكملات الغذائية موردا مفيدا وقابلة للحياة. ومع ذلك ، لاحظ أنه يسمى ملحق وليس بديلاً؟ Ponders Gabriel.
متابعة سليمة
المتابعة المناسبة ضرورية للأشخاص الذين لديهم أهداف غذائية محددة وأولئك الذين يريدون زيادة كتلة العضلات لا يختلفون. بدون التوجيه المناسب ، حتى أولئك الذين يمارسون الأنشطة البدنية وتناول الأطعمة التي تعتبر صحية لا يتمتعون بحرية زيادة الوزن. وذلك لأن كل عملية استقلاب تتفاعل بطريقة ما ولهذا السبب ، فإن المراقبة الطبية هي ما سيجعل الشخص يحقق النتائج المرجوة.
مهما كنتى شديدة النحافة زودى وزنك 10 كيلو فى اسبوع بملعقة واحدة كل ساعة مع خبيرة التجميل مريم يحيى (قد 2024)
- طعام
- 1,230
