ننسى أين المفاتيح ، لا تذكر موعد طبيب الأسنان ، أو عيد ميلاد مهم: هل تشعر أنك أصبحت أكثر وأكثر منسية؟ أعلم أنك لست وحدك. وفقا للدراسات ، تميل النساء إلى الحصول على ذاكرة أفضل من الرجال. ومع ذلك ، هل أصبحنا أكثر تقطيعًا مع مرور الوقت؟ والسبب غير معروف بالتأكيد.
وفقًا لمارتن بورتنر ، اختصاصي الأعصاب وماجستير العلوم العصبية بجامعة أكسفورد ، فإن خلايا الحصين ، حيث توجد مجلدات الذاكرة البشرية ، تتقلص على مر السنين. الإجهاد هو عامل آخر يمكن أن يسهم في هذه الهفوات في الذاكرة: "إن إفراز الكورتيزول المتداول المفرط ، وهو هرمون ينتج في الإجهاد المزمن ، يزيد بشكل كبير من هذا الانخفاض في الخلايا" ، كما يقول.
لكن لا يوجد سبب لليأس. لا تتطلب الذاكرة قبل كل شيء حياة جيدة؟ يقول مارتن بورتنر ، الذي يتألف من لقاء مناسب بين تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة بعض التمارين الرياضية ، والعودة باستمرار إلى الوقت الحاضر والنوم لعدة ساعات؟ بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تغيير بعض العادات ، من الممكن زيادة قدرة الدماغ. النزول الطيار الآلي هي واحدة من الخطوات الأولى للحفاظ على الخلايا العصبية الخاصة بك نشطة.
8 ممارسات سهلة لتقوية الذاكرة
تقول فانيسا مولر إن التمارين البدنية والعقلية ضرورية لتحفيز تكوين خلايا عصبية جديدة ولحث المرونة العصبية. يشير طبيب الأعصاب إلى الأنشطة الصغيرة التي يمكن القيام بها يوميًا. هذه هي الطرق لتعزيز التمكين العقلي ، وتحفيز المهارات المعرفية ، وتحسين الاحتفاظ المؤقت بالمعلومات في العقل ، وجعل الدماغ يتدرب؟ ؟ نعم ، يحتاج أيضًا إلى تمارين.
1. مجموعة من الصور: اطلب من شخص ما نشر 10 صور لأشخاص مجهولين بأسمائهم الأولى والأخيرة. حاول حفظ أسمائهم بالكامل.
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي يمكن أن تقوض ذكائك
2. الحسابات: التقط كتاب الرياضيات لابنك ، هل حسابات الرياضيات هذه؟ من أبسطها إلى الرأس الأكثر تعقيدًا. لا يستحق السرقة باستخدام الآلة الحاسبة ، هاه؟
3. الترتيب الأبجدي: خذ كلمات عشوائية من مجلة وصحيفة ووضعها في الترتيب الأبجدي.
4. قصاصات مجلة تزيين: اقرأ فقرة من مجلة لمدة 2 دقيقة. محاولة حفظ والتحدث بالضبط ما تقرأ. حصلت عليه؟ لا؟ حاول حتى تحصل عليه!
5. هجاء: تهجئة 20 كلمة إلى الوراء. يساعد هذا التمرين على تحسين التركيز ، ويمكنك أن تتطور تدريجيًا: إذا أصبح الأمر أكثر سهولة ، فقم بزيادة عدد الكلمات المكتوبة إلى 30.
6. البحث عن الكنز: خذ خريطتين (الطباعة من خرائط جوجل ، على سبيل المثال). حاول العثور على 20 اسمًا من الشوارع وحفظها من الخريطة الأولى. بعد ذلك ، حدد كل مكان على الخريطة الأخرى بعلامة X.
اقرأ أيضا: 10 المواقف الأساسية لحياة أفضل
7. نقطة ثابتة: ضع أمامك كائنًا قطره حوالي 5 سم. يجدر وضعه على الطاولة أو تثبيته على الحائط أو ارتداء شيء موجود بالفعل ، مثل الساعة. ركز انتباهك فقط على هذا الكائن لمدة 3 دقائق. التركيز مهم للحفظ.
8. التأملتعتاد على القيام بالتأمل المصغر لمدة 20 دقيقة مع التنفس البطيء. تعلم كيفية القيام بتمارين العرض التقديمي (الذهن، فعل يجري في الوقت الحاضر).
عادات صحية للعقل
الأشخاص الذين يمارسون نوعًا من التمارين يتمتعون بذاكرة أفضل من الألعاب المستقرة. 20 دقيقة يوميا من النشاط تسهم بالفعل.
وفقًا لما ذكره بورتنر ، فإن حمية البحر المتوسط المزعومة مصممة خصيصًا للذاكرة. بروتين (لحم ، دواجن ، سمك) ، سلطات خضراء ، خضروات (جزر ، بروكلي ، قرنبيط ، فجل) ، بطاطا حلوة ، شاي أخضر ، زيت زيتون ، 70٪ شوكولاتة كاكاو ونبيذ أحمر (الأخيران على مستويات معتدلة) هذه هي بعض من أفضل الأطعمة.
وفقًا لفانيسا مولر ، أخصائي الأعصاب والمدير الطبي ل VTM Neurodiagnosis ، القهوة؟ الذي غالبا ما يعتبر الشرير؟ يمكن أن تكون مفيدة لمكافحة النسيان. يقول: "من المعروف الآن أنه عند تناول ما يصل إلى 200 مل من الكافيين يوميًا ، يزيد من مدى التركيز والتركيز والذاكرة".
اقرأ أيضًا: 10 أشياء قد تؤثر على ذاكرتك ولم تعرفها
إن قراءة كتابين على الأقل كل عام والتعليق على محتواهما مع شخص ما هو ضمان لشحن توربيني للخلايا العصبية الحصينية التي لا تنسى. اقرأها. بما فيه الكفاية. ثم ابحث عن شخص ما للقيام بموجز مباشر. تحدث عن كل شيء تتذكره ، ولكن أخفي النهاية الكبرى؟
تذكر أنك تنتهي بممارسة ذاكرتك من مواقف صغيرة في الحياة اليومية. "مجرد تغيير الروتين ، والسير في شارع غير عادي ، وحمل حقيبتك على الجانب الآخر من المعتاد ، والجلوس في وضع مختلف في غرفة الطعام ، باختصار ، والقيام بأنشطة مختلفة ، هل تمارس تمارين الأعصاب بالفعل؟" يقول فانيسا مولر.
أحدث تمرين لتقوية التركيز و« الذاكرة » (أبريل 2024)
- 1,230
