في أيامنا هذه ، فإن أضرار السجائر التي تلحق بالجمال ، وقبل كل شيء على الصحة ، معروفة بالفعل وتناقش كثيرًا. ومع ذلك ، لا يزال بعض الناس يكافحون للتخلص من هذا الإدمان الذي يضر بحياتهم. بعد كل شيء ، إلى جانب التسبب في ضرر للصحة ، يمكن للسجائر أيضًا أن تسبب مشاكل اجتماعية ، لأن هذه الأيام لم تعد السجائر تُعتبر جميلة ، ولكنها خاطئة.
انهاء إدمان السجائر قد يكون الأمر صعبًا للغاية ويتطلب الكثير من قوة الإرادة ، لكن الفوائد تتناسب مع هذه الصعوبة وتبدأ حالما يتوقف الشخص عن التدخين. في ضوء ذلك ، اخترنا بعض الاقتراحات لمساعدة أولئك الذين يريدون القضاء على السجائر من حياتك.
فوائد الاقلاع عن التدخين
من بين مزايا نهاية إدمان السجائرأحد هذه العوامل هو انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، والذي يحدث بعد حوالي عشرين دقيقة من الإقلاع عن التدخين.
هناك أيضًا فوائد طويلة الأجل لأولئك الذين يقررون الإقلاع عن التدخين تمامًا. ويقدر أن ما بين 48 و 72 ساعة بعد توقف عن التدخين، يبدأ جسمك في تحسين بعض الوظائف المهمة للغاية لجسمك ، مثل وظيفة الجهاز التنفسي والأوكسجين في الأنسجة.
تظهر الأبحاث أنه بعد عشر سنوات بدون سيجارة ، تقل مخاطر الإصابة بالسرطان أيضًا. بعد حوالي عشرين سنة ، تلف السجائر يمكن أن يكون الحد الأدنى بحيث تصبح غير محسوس تقريبا. ومع ذلك ، قد تختلف هذه النتائج من شخص لآخر ، وهذا يتوقف على مقدار الشخص الذي يدخن في اليوم وعدد سنوات إدمانه.
كيف تقلع عن التدخين
هناك حاليا العديد من العلاجات الدوائية المتاحة للتخلص من تدخينولكن في كثير من الأحيان منتج لا يمكن حل المشكلة. في مثل هذه الحالات ، قد يقترح المختص المسؤول مزيجًا من العلاجات حتى يتمكن المدخن من التخلص من الإدمان دون مزيد من المعاناة ، مما يؤدي إلى التخلص التدريجي منه.
مثل فعل التدخين يحفز مناطق المتعة في الدماغمن الشائع جدًا أن يرغب الشخص في التدخين عندما يكون في موقف صعب أو مرهق. في هذا المعنى ، من المثير للاهتمام السعي للحصول على علاج نفسي. من الممكن أن يتمكن المدخن من التخلص من الإدمان عن طريق حل المشكلة النفسية ، سواء كان ذلك الإجهاد أو القلق.
واحد من طرق التوقف عن التدخين هو السيطرة على عواقب انسحاب النيكوتين. عندما يتوقف الشخص عن التدخين ، يعاني من نقص هذه المادة في الجسم وهذا يولد بعض الأحاسيس غير السارة للغاية. في مثل هذه الحالات بقع النيكوتين العلاجية أو قد تكون مضغ العلكة من النيكوتين حلفاء عظميين لأنهم يطلقون النيكوتين فقط ويكونون أقل ضررًا من السجائر.
أشكال أخرى من القضاء على إدمان السجائر تشمل العلاجات الدوائية غير النيكوتين مثل مضادات الاكتئاب بوبروبيون و الخافضة للضغط الفارينكلين. منذ الفارينكلين إنها الأقوى والأكثر فاعلية فيما بينها ، ولكنها قد لا تكون كافية لشخص يدخن بشدة.
كيف تتعامل مع الرغبة في التدخين؟
تحقق من بعض النصائح لأداء جيدا عندما يكون لديك هذا قوي الرغبة في التدخين:
- مارس التنفس العميق أثناء هجمات الانسحاب ؛
- اشرب الكثير من الماء ، خاصة عندما تكون في مكان أزمة انسحاب النيكوتين;
- احرص دائمًا على الحفاظ على شيء ما حتى تتمكن من المضغ عندما تشعرين بالتدخين. يمكن أن يكون علكة بدون سكر أو حلوى أو فواكه مجففة.
- صرف انتباهك عن الأشياء التي يمكنك التعامل معها افتقد السيجارة في اليدين. الأشياء البسيطة مثل القلم أو عصابة الشعر أو المكعب السحري يمكن أن تكون حليفًا عظيمًا ؛
- ممارسة الرياضة بانتظام والتمتع بالمشي ، حتى حول الملعب الذي تعيش فيه ، لتشتت انتباهك ؛
- خذ الأفكار التي تجعلك ترغب في التدخين ، وفضل التفكير في شيء ممتع ، مثل أغنية أو فيلم تحب ؛
- تجنب العادات المرتبطة إدمان السجائر. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن أثناء تناول القهوة ، فتجنب القهوة عندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين ؛
- إذا كنت تعيش مع أشخاص يدخنون ولا يستطيعون الابتعاد عنهم لفترة من الوقت ، فلا تبقى قريبًا عند التدخين.
مع هذه النصائح من الممكن التوقف عن التدخين، ولكن من الضروري أن تكون مصممة تماما لذلك. تذكر أنه يمكنك طلب المشورة الطبية وطلب المساعدة لعلاج هذا الإدمان. هل لديك قوة الإرادة ، وسوف تكون قادرة على إنهاء هذه العادة.
كيف تقلع عن التدخين بطريقة بسيطة دون أدوية ???? (أبريل 2024)
- الاقلاع عن التدخين والوقاية والعلاج
- 1,230
