تنشأ العديد من الآلام أثناء ساعات العمل. معظمها ناتج عن الجهد الذي تتطلبه الوظيفة وينتهي الأمر بالضيق والاهتمام بعيدًا عن الوظيفة. يمكن اتخاذ بعض التدابير لتخفيفها وحتى منعها ، مما يساهم في بيئة عمل صحية وأكثر إنتاجية.
بالنسبة للدكتور André Shecaira ، طبيب العظام في مركز تمدد العظام ، فإن أكثر الآلام شيوعًا التي يتعرض لها أثناء العمل هي تلك الناتجة عن الإجهاد المتكرر. إنها شائعة في الأشخاص الذين يكتبون كثيرًا. من بين الآلام الشائعة الأخرى التهاب الأوتار في اليدين والرسغين والمرفقين وآلام الظهر التي عادة ما تسببها وضعية غير صحيحة ، كما يقول الطبيب.
وفقًا للدكتور فانيسا مولر ، أخصائي الأعصاب والمدير الطبي لمرض تشخيص الأعصاب VTM ، فإن أكثر الآلام شيوعًا تقع في الظهر والساقين والعنق والذراعين والرأس والوجه. "هذه الآلام لها ما يبررها إلى حد كبير بسبب ظروف العمل غير الكافية التي تهيئ العامل لحدوث الأمراض أو تفاقمها" ، يوضح اختصاصي الأعصاب.
يمكن اتخاذ بعض الخطوات لمنع مثل هذا الألم أثناء العمل ، ووفقًا للدكتور أندريه ، فإن جميعها تنطوي على بيئة عمل صحية. • هذا يتطلب استخدام الكراسي المناسبة ، وتحديد المواقع الصحيحة لارتفاع أجهزة الكمبيوتر والشاشات ولوحات المفاتيح ، وتحديد المواقع بشكل صحيح في الجدول. هذه كلها تدابير بسيطة تجعل الحياة اليومية أسهل بكثير. أيضا ، هل يجب على الأشخاص الذين يقفون لفترة طويلة تجنب ارتداء أحذية ضيقة والكعب العالي لفترة طويلة؟
يوافق طبيب الأعصاب الطبي. لتخفيف الألم ، تحتاج إلى تحسين ظروف العمل. الحلول التي اقترحها الدكتور فانيسا هي بيئة العمل المناسبة ، مع إعطاء الأفضلية للمعدات والأدوات المريحة والسهلة الاستخدام ؛ مكان عمل مناسب ، هادئ ، مشرق وفي درجة حرارة الغرفة ؛ تجنب إرهاق تجنب البقاء في موقف واحد لفترة طويلة ؛ تجنب الحركات المتكررة ؛ تجنب العمل مع ارتفاع الطلب والضغط كلما أمكن ذلك ؛ وأخذ فترات راحة عفوية في العمل ، خاصة إذا كان الاهتمام المستمر مطلوبًا. "خلال هذا الوقت ، استمتع بالماء الصالح للشرب" ، يضيف الطبيب.
اقرأ أيضًا: التهاب الأوتار هو التهاب في الأوتار ويولد الألم في أجزاء مختلفة من الجسم.
من الإنذارات المهمة التي تصنعها الدكتورة فانيسا هي أن تكون على دراية بأي ألم. الألم هو علامة تحذير على وجود خطأ ما في الجسم. حتى لو كان الألم قصير المدة أو منخفض الشدة ، فمن الضروري تحديد السبب أو العامل المسبب.
بالنسبة لأخصائي الأعصاب ، عند أول علامة للألم ، من المهم استشارة الطبيب. • اطلب المساعدة من الطبيب المهني أو أي أخصائي آخر من أجل إنشاء تشخيص دقيق ومن ثم تحديد العلاج. بالإضافة إلى العلاج الحاد ، من الضروري وضع تدابير وقائية لمنع عودة ظهور الحالة المؤلمة؟ ، كما أوضح الدكتور فانيسا.
أكثر 5 أنواع شائعة من الألم وكيفية تخفيفها
قضاء ساعات في الجلوس في نفس الموقف يمكن أن يسبب الألم في العديد من الأماكن. العمل ثماني ساعات أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن يسبب أيضًا الصداع واليدين وآلام الرقبة. في حين أن الأشخاص الذين يعملون لساعات سيرا على الأقدام قد يعانون من آلام العمود الفقري والقدم. هناك العديد من الآلام التي تعيق وتعوق أداء العمل. بعد ذلك ، يشير المهنيون الصحيون إلى الأسباب التي قد تسبب هذه الآلام وكيفية تخفيفها أثناء ساعات عملهم.
1. الصداع
مما لا شك فيه أن الصداع هو الأكثر شعرًا أثناء العمل. أي شخص يضطر إلى بذل جهد عقلي أو التعامل مع الكثير من التوتر ينتهي به الأمر الشعور بالصداع. توضح الدكتورة فانيسا أن هناك عدة أنواع من الصداع. قد تكون ثانوية بالنسبة للأمراض الأخرى ، مثل أعراض الانفلونزا ، أو قد تكون هي المرض نفسه ، ويسمى الصداع الأساسي. من بين أكثر أنواع الصداع الأولية شيوعًا ، هل هناك صداع التوتر والصداع النصفي وصداع عنق الرحم؟
وفقا للطبيب ، جميع أنواع مختلفة وتتجلى بطريقة غريبة. كل نوع من العوامل المسببة المحددة مثل التمرينات القوية يمكن أن تزيد من فرصة الإصابة بنوبة الصداع النصفي أو أن البقاء في وضعية غير مناسبة يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بصداع عنق الرحم المنشأ. مع ذلك ، تشير الدكتورة فانيسا إلى أن عوامل مثل الإجهاد والقلق والحمل الزائد في العمل واضطراب النوم يمكن أن تتفاقم جميع أنواع الألم؟
اقرأ أيضًا: 8 مكملات وفيتامينات تخفف من آلام الظهر
كيفية تليين
لتخفيف الصداع ، يستشهد طبيب الأعصاب ببعض المواقف التي تساعد على تخفيف الألم. • بعض الآلام تهدأ من الراحة ، والبعض الآخر عند التغيير إلى بيئة مظلمة وهادئة (الصداع النصفي). في بعض الأحيان يذهب الألم مع تدليك الرقبة وتمتد (في صداع عنق الرحم). يوضح الطبيب أن الاستراحة من العمل قد تكون كافية لتعزيز الحد من التوتر الذي يؤدي إلى صداع التوتر؟
"ومع ذلك ، في بعض الحالات ، هذه التدابير غير كافية لعلاج الألم وهناك حاجة للأدوية" ، يضيف الطبيب. بالنسبة لاستخدام الأدوية ، توضح أن هناك أدوية وأدوية تساعد على منع الأزمات. إذا كنت تعاني من أكثر من أربع نوبات من الصداع شهريًا ، فيجب إجراء علاج دوائي وقائي لمنع النوبة المؤلمة تحت إشراف الطبيب. استخدام العقاقير المسكنة في كثير من الأحيان ، بشكل عشوائي ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم؟ ، يعزز الدكتور فانيسا.
كيفية تجنب
لتجنب الصداع ، تستشهد الدكتورة فانيسا ببعض المواقف الضرورية. • تناول الطعام بشكل جيد وكل أربع ساعات ، يمكن للصيام أن يسبب صداعًا. الحصول على نوم جيد ، تفضل النوم في بيئة مظلمة وبدون ضوضاء. قم بتغيير المرتبة بشكل دوري وكذلك الوسائد الخاصة بك وتجنب النوم مع تشغيل التلفزيون. يقول طبيب الأعصاب إن النوم المفرط أو القليل جدًا يزيد من خطر حدوث أزمات الألم؟
اقرأ أيضا: 19 تمارين للقيام بالجلوس على مكتبك
موقف آخر هو مراقبة مزاجك وسلوكك. "يعالج القلق والاكتئاب ويعاني المصابون بهذه الأمراض من صداع" ، كما يوضح. يمكن لأمراض النساء مثل التهاب بطانة الرحم والمبيض المتعدد الكيسات وعدم انتظام الدورة الشهرية أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة ، لأن التغيرات الهرمونية والحيض قد يزيدان من النوبات ، لذلك ينصح الطبيب باستشارة طبيب أمراض النساء.
تجنب الكافيين والجبن والنبيذ الزائد ، وممارسة الرياضة ، وزيادة مقاومتك للألم عن طريق زيادة الاندورفين ، وتجنب الاستخدام المفرط والعشوائي لمسكنات الألم ، وهذا يميل إلى تقليل مقاومتك وزيادة وتيرة الألم وطلب المساعدة. لإقامة تشخيص دقيق وبالتالي لإقامة علاج مناسب ، خاصةً الوقاية ، هل هناك بعض الإرشادات التي قدمها الدكتور فانيسا لتجنب الإصابة بالصداع أثناء العمل.
2. آلام الظهر
ألم آخر شائع جدا يحدث أثناء العمل هو آلام الظهر. سبب رئيسي بسبب الموقف غير السليم ، ويمكن أيضا أن يكون سبب عوامل أخرى. في الخلف ، يمكن أن تؤدي المواقف المختلفة إلى مشاكل. الناس الذين يقفون لفترة طويلة ، ولكن مع العمود الفقري يميل. الناس يجلسون في الكراسي مع الظهر سيئة. موقف خاطئ لأجهزة الكمبيوتر. وهذا يعني أن أي تغيير في الموقف يؤثر على المشاكل ويمكّنها؟
بالنسبة للدكتور أفونسو شيجوي إينو سالغادو ، أخصائي العلاج الطبيعي ومدير معهد سالجادو للصحة المتكاملة ، فإن الإجهاد هو أيضًا أحد أسباب آلام الظهر. تعتبر آلام العمود الفقري شكاوى شائعة جدًا وتتعلق بسوء الموقف في العمل وترتبط أيضًا بالإجهاد الذي يزيد من قوة العضلات بشكل عام. يوضح أخصائي العلاج الطبيعي أن التمرين المتكرر بدون وقاية أو التكيف مع أثاث جديد أو عدم كفاية الأثاث هما من الأسباب الأخرى لآلام الظهر.
كيفية تليين
يمكن تخفيف آلام الظهر من خلال مواقف بسيطة للغاية. • حاول التمدد قبل بدء العمل وبعد ذلك أيضًا. حاول أن تأخذ فترات راحة قصيرة بين فترات الراحة الطويلة لتريح عمودك الفقري؟ يعلم الدكتور أندريه.
كما تزعم إيزابيلا أندرسون لاينز ، وهي طبيبة بدنية متخصصة في لعب الأدوار في مركز جودة الحياة (CQV) في ساو باولو ، أيضًا أن الاشتداد ضروري لألم الظهر. يقول أخصائي العلاج الطبيعي: "السعي للحصول على تعليمات وضعية ومريحة مع أخصائيي العلاج الطبيعي ، وإجراء تمدد لخفض التوتر العضلي واعتماد ممارسة أنشطة العمل عندما توفر الشركة هي ممارسات تخفف من آلام الظهر".
كيفية تجنب
لتجنب ألم الظهر ، فإن النصيحة الرئيسية التي يقدمها أخصائيو الصحة هي القيام بالنشاط البدني. الشيء المهم هو محاولة تكييف نفسك جسديًا بممارسة نشاط بدني منتظم. يقول الدكتور أندريه إن العضلات الجيدة تتجنب مشاكل المفاصل والعضلات ، وتضمن مزيدًا من المرونة وتحسين النغمة؟
تشير الأبحاث إلى أن التمرين لمدة 20 دقيقة يوميًا أكثر فعالية لآلام الظهر من أي دواء. أعط الأفضلية للتمارين الوظيفية التي من شأنها تعزيز الحفاظ على عضلة المفاصل؟ ، كرر أخصائي العلاج الطبيعي ، الدكتور أفونسو.
"إهمال نمط الحياة المستقرة في الحياة اليومية ، والانتباه إلى الموقف أثناء العمل ، ورعاية الطعام ، والبحث عن الأنشطة الترفيهية ومراقبة القضايا المريحة في مكان العمل" ، يكمل أخصائي العلاج الطبيعي إيزابيلا حول ما يجب القيام به لتجنب آلام الظهر.
3. ألم اليد والمعصم
يعاني بعض الموظفين أيضًا من الكثير من آلام اليد والرسغ. يحدث هذا غالبًا بسبب وظائفها التي تتطلب حركات متكررة. "بشكل عام ، تحدث آلام اليد والرسغ نتيجة لإصابات متكررة في الإجهاد (RSI) ، والتي لا يمكن تغييرها في بعض الأحيان لأنها تنطوي على مهنة الشخص" ، ويعزز طبيب العظام ، الدكتور أندريه.
احتمال آخر أن الدكتورتعداد أندريه هو العمل مع وضع غير لائق. في بعض الأحيان ، قد يعمل الشخص مع تعليق القبضات بدلاً من وضعها على طاولة العمل. هذا يولد جهد لا لزوم له لعضلات الطرف العلوي ، وبالتالي المشاكل.
وفقًا لجراحة العظام ، فإن التمييز بين الألم الحاد والألم المزمن أمر شخصي للغاية. عندما يقول المريض إنه يعاني من إصابة مزمنة ، فإن الأمر يتعلق فقط بمرافقته ومعرفة ما إذا كان يعاني من ذلك بشكل مستمر ودون انقطاع. إذا كان هناك شيء يحدث بين الحين والآخر والذي يتحسن ، فلا يمكن اعتباره مزمنًا. ومع ذلك ، لا توجد معلمة موضوعية لهذا السؤال؟
• يجب أن يكون الألم الذي يصبح ثابتًا في حياة المريض مصدر قلق ويجب أن يؤثر على البحث عن العلاج الطبي. لا يوجد تواتر في الأيام المطلقة ، ولكن إذا بدأ أن يصبح أكثر تواتراً ، وأكثر ثباتاً ، وأكثر كل يوم ، ينبغي للعامل أن يطلب المساعدة من الطبيب؟ ، يكمل طبيب العظام.
كيفية تليين
يمثل التمدد والموضع الصحيح لليدين والرسغين تدابير أساسية لتخفيف الألم أثناء فترة العمل. هذه غالباً ما تكون أكثر الآلام شيوعًا في مكان العمل بسبب الإجهاد المتكرر. خاصة في الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر باستمرار. ويشير الدكتور أندريه إلى أنه بسبب ارتباطهم المباشر بالعمل ، من الصعب تغيير العادات؟
يساعد ترك اليدين والمعصمين أيضًا على تخفيف الألم الذي تعاني منه أثناء العمل. تولد الرسغين واليدين في وضع سيء ضغطًا لا لزوم له على عضلات الطرف العلوي ، وبالتالي مشاكل. الموضع الصحيح لارتفاع أجهزة الكمبيوتر والشاشات ولوحات المفاتيح والموقع الصحيح للجدول يساعد على تخفيف الألم وحتى تجنبه؟
كيفية تجنب
صرح أخصائي العلاج الطبيعي ، الدكتور أفونسو ، بأن الوقاية تحدث من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الجيد ، للحفاظ على توازن الجسم الكلي ، وفترات الاسترخاء ، واستخدام تقنيات اليوغا ، والتدليك والتمدد. يساعد الانتباه إلى وضع اليدين والمعصمين أيضًا على منع الألم في المستقبل.
"عندما يصبح الألم ثابتًا ، مما يؤثر على النوم ، وفقدان قوة العضلات التي لا يمكن للناس فهم الأشياء فيها ، يكون الوخز وخسارة الحركة من خصائص مؤشر القوة النسبية" ، كما يحدد أخصائي العلاج الطبيعي. في هذه الحالة ، تعد مساعدة الأخصائي أمرًا ضروريًا لتجنب الألم أو تخفيفه.
4. ألم القدم والساق
بالنسبة إلى أخصائي أمراض الأوعية الدموية وجراح الأوعية الدموية ، الدكتور إدواردو فافيرو ، ليس من الصعب سماع شكاوى المرضى الذين يعانون من تورم في الساقين ، وثقل وخز ، خاصة بعد فترات الوقوف في الشعارات ، وعندما ترتفع درجات الحرارة. ويطلق عليه ذمة الطرف السفلي ، وهو اضطراب في الدورة الدموية يتميز بتراكم السوائل بشكل غير طبيعي في الساقين والقدمين. يمكن أن يصيب المرض كلا الجنسين في مختلف الفئات العمرية ، ولكنه أكثر شيوعًا عند النساء. يشرح الطبيب أن أسبابه متعددة وتختلف حسب عمر المريض.
• في الشباب ، عادة ما تكون الوذمة ناتجة عن احتباس السوائل أو فترات الوقوف الطويلة. بالفعل في الناس أكثر من خمسين ، يجب أن تكون الرعاية أكبر. في هذه الحالات ، قد يكون التورم من أعراض أمراض القلب والكبد والكلى ، بالإضافة إلى مشاكل أخرى مثل سوء التغذية الحاد ، قصور الغدة الدرقية ، الانسداد الوريدي واللمفاوي؟
كيفية تليين
أحد المبادئ التوجيهية التي يقدمها الدكتور إدواردو هي استخدام الجوارب الضاغطة. يختلف علاج احتباس السوائل في الأطراف السفلية تبعًا لسبب التورم. ومع ذلك ، تساعد بعض العلاجات السريرية في تقليل المضاعفات في الموقع ، مثل ظهور الجروح. الأكثر شيوعا هو استخدام الجوارب ضغط مرنة. يمكن العثور عليها في ضغوط مختلفة ، اعتمادًا على شدة الوذمة ، ولكن يجب استخدامها وفقًا للاستشارة الطبية؟
يوصى أيضًا بممارسة الرياضة والحفاظ على حياة صحية والكذب مع ساقيك فوق مستوى القلب. "فترة من خمس إلى 15 دقيقة مرتين في اليوم كافية" ، يقول الدكتور إدواردو.
كيفية تجنب
الخمول البدني وزيادة الوزن هي بعض المشاكل التي تسبب آلام القدم والساق. المبدأ التوجيهي الأول لتقليل احتمالية الوذمة دائمًا هو نفسه: الحفاظ على حياة صحية وتجنب الخمول البدني. زيادة الوزن ، على سبيل المثال ، هو عامل خطر مهم؟
5. ألم بين الرقبة والرأس
يمكن أن يحدث الألم بين الرقبة والرأس بسبب التوتر والتوتر في العمل. تقول الدكتورة ألكسندرا رافيني ، طبيبة الألم التداخلية: "الألم الذي يشعر به في الرقبة والرأس غالبًا ما يكون بسبب التوترات التي تسبب تقلصًا في عضلات عنق الرحم".
وتوضح فابيانا كونفالييري ، أخصائية العلاج الطبيعي في "عيادة التخصص المتخصّصة" أن "الإجهاد العاطفي وضعف الموقف يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا في الرأس وانقباضات العضلات في الرقبة والمنطقة المحيطة بالحنجرة ، ويمكن أن يشع كامل العمود الفقري العنقي والكتفين".
الأسباب الأخرى التي قدمها أخصائيو الصحة هي تقلص العضلات والإكراه المزمن في الجزء الخلفي من الرقبة وفروة الرأس ، والتهيج ، والقلق ، والتعب والإفراط في ممارسة الرياضة ، فضلاً عن ضعف الموقف ، والعمود الفقري العنقي ، وفتق القرص ، والصداع النصفي. الألم العصبي القذالي.
كيفية تليين
العديد من الأنشطة التي يؤديها المحترفون ينتهي بها المطاف إلى تقييد هذا الألم لتخفيف هذا الألم ، يجب تغيير بعض المواقف. أولاً ، نحن بحاجة إلى إيجاد سبب الألم. ابحث عما إذا كان وضعًا سيئًا مثل الطاولة العالية أو المنخفضة ، كرسي لا يستوعب العمود الفقري بأكمله. حاول العثور على سبب المشكلة لتكون قادرة على حلها. ثم توقف لمدة 20 دقيقة وقم بتمارين وتمتد؟
توصية الدكتور ألكسندرا هي أداء الجمباز المهني. • الجمباز المهني هو عمل يقوم به أخصائي صحي يتكون من تمارين بدنية موجهة إلى نشاط مهني معين وتُجرى خلال ساعات العمل. هل هذه التمارين تهدف إلى الحفاظ على صحة الموظفين في مكان عمل معين؟ ، يلخص الطبيب.
إذا لم يكن لدى المحترف هذا الاحتمال في الشركة التي يعمل فيها ، فإن هناك خيارًا آخر يتمثل في أخذ فترات راحة أثناء العمل لأداء التمدد. إن أداء التمارين بشكل روتيني لتقوية العضلات يساعد أيضًا في منع ظهور الإصابات ؟، يكمل الدكتور ألكسندرا.
كيفية تجنب
نمط الحياة الصحي هو الحل لكثير من الأوجاع ، بما في ذلك الألم بين الرقبة والرأس. "إن تصحيح الموقف والنوم وتناول الطعام جيدًا وممارسة التمارين بانتظام ، وإذا أمكن ، تجنب الإجهاد هي حلول أخرى لهذا الألم" ، يضيف الطبيب التدخلي للألم.
بالنسبة للمعالج البدني ، قد تكون مساعدة المحترف ضرورية. • ابحث عن علاج وقائي مع أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيخضع لتمارين محددة ، وتمتد ، وتقوية ، بالإضافة إلى تصحيح الموقف غير المناسب وتوجيه الموقف الصحيح ، سواء في أنشطة الحياة اليومية والعمل ، وبالتالي تجنب أزمات الألم. ؟ تقول فابيانا أيضًا أن التدليك وتجنب العلاج الذاتي يمكن أن يساعد في هذه الآلام.
العديد من العمال مثقلون بالإجهاد والتوتر والمشاكل وعبء العمل الثقيل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموقف الضعيف والحركات المتكررة وانعدام الحياة الصحية ينتهي به الأمر إلى التسبب في الألم في جميع أنحاء الجسم خلال يوم عمل. لتخفيفها ، من المهم أن تأخذ استراحات ، وتمتد وتجنب الموقف الفقراء.
كوسيلة لمنع وتجنب الألم الشائع بين العمال ، من الضروري أن تتمتع بحياة أكثر صحة وأن تمارس الأنشطة البدنية بانتظام ، وإذا أصبح الألم مزمنًا ، ابحث عن مهني حتى يتمكن من تقديم أفضل الحلول وطرق العلاج.
طرق علاج التهاب الصدر (أبريل 2024)
- الإجهاد والوقاية والعلاج
- 1,230
