فقدان الوزن هو رغبة جميع النساء تقريبًا اللائي لديهن (أو يفكرن في ذلك) ببضع رطل إضافية. ومع ذلك ، فإن المهمة ليست دائما سهلة. فقدان الوزن يتطلب الانضباط والمثابرة. التغذية الجيدة هي أساس كل شيء ، ولكن ليس سرا أن النشاط البدني يمكن أن يفرض المعركة ضد التوازن!
وفقًا للياندرو جاليندي ، بكالوريوس الرياضة من جامعة ولاية لوندرينا (UEL) ، فإن الإجراء الأنسب للتأثير الإيجابي على التحكم في وزن الجسم هو ممارسة التمارين الرياضية المزعومة ، بجهود ديناميكية متوسطة إلى طويلة الأجل ، بوتيرة ثابتة وكثافة معتدلة. "بهذا المعنى ، فإن المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة هي حلفاء عظيمين للنساء اللائي يرغبن في تقليل كمية الدهون في الجسم" ، كما يقول.
فيما يلي قائمة بهذه الأنشطة وغيرها من أنشطة فقدان الوزن الممتازة:
1. سباق
الجري هو شكل من التمرينات الملائمة للغاية لبرامج التحكم في وزن الجسم ، كما أوضح لياندرو جاليندي. يقول: "إحدى المزايا هي ارتفاع الطلب على الطاقة ، وبالتالي تقليل الوقت اللازم لتحقيق النتائج المرجوة مقارنةً بأشكال التمرين الأخرى". مع الركض ، اعتمادًا على الكثافة ، يمكنك إنفاق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة.
2. السباحة
لا شك أن السباحة هي تمرين رائع لفقدان الوزن ، خاصة في فصل الصيف ، عندما يكون الناس أكثر تحمسًا للالتحاق بفصول دراسية ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم تجديدها. السباحة يجلب كعامل إيجابي الطفو الذي ، في البيئة المائية ، يقلل من الحمل الزائد للمفصل. نظرًا لأن الماء يوفر مقاومة أكثر من الهواء ، فإن السباحة لا تزال تسبب مكسبًا جيدًا في كتلة العضلات؟ ، يبرز Leandro Galende. يمكنك قضاء ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في ساعة واحدة من الفصل.
3. ركوب الدراجات
يمكن ممارسة الدراجات بشكل تقليدي أو على الدراجات الهوائية داخلي، يبرز ياندرو. يقول المحترف: "في هذا النوع من النشاط ، يكون الحمل الزائد المفروض على المفاصل لدعم وزن الجسم ضئيلًا ، مما يقلل من خطر الإصابة". ركوب الدراجات في الهواء الطلق هو ، قبل كل شيء ، خيار ترفيه رائع. والخبر السار هو أنه اعتمادا على مدى صعوبة دواسة ، يمكنك حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة.
4. الغزل
لا يزال في إطار اقتراح ركوب الدراجات ، تعتبر دروس الغزل ، التي تعقد اليوم في معظم صالات الألعاب الرياضية في جميع أنحاء البرازيل ، رائعة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه. جانب إيجابي من دراجة داخلية هل يمكن للطالب ضبط التحكم في الحمل والكثافة وفقًا لاحتياجاته؟ ، يبرز Leandro Galende.
5. المشي
على الرغم من أن بعض الناس يشككون في ذلك ، فإن المشي هو حليف كبير للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. • يُنصح بالسير على الأقدام للسيدات اللائي يتطلعن إلى الخروج من نمط الحياة المستقرة أو لمن يعانون من زيادة الوزن ولا يتحملون المزيد من الجهد البدني. من خلال توليد تأثير مشترك أقل ، هل يقلل من خطر الإصابة؟
إذا تم القيام به بشكل معتدل (وليس ببطء شديد) ، فإنه يمكن أن يوفر حوالي 350 سعرة حرارية في الساعة.
6. الخطوة
الخطوة هي نشاط إيروبي يستخدم منصة (تسمى الخطوة ؛ باللغة البرتغالية ، خطوة) ، حيث يمكن للممارس أن يقوم بحركات مختلفة ، يرتفع وينخفض بشكل عام. ممارسة خاصة نغمات الساقين والوركين وعقب. يمكن أن يحرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في ساعة ، وهذا يتوقف على وتيرة النشاط.
7. أحذية رياضية
إنها رياضة تساعد ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، على ترطيب الفخذين والساقين. إنه يتطلب حركات سريعة ، والكثير من الاهتمام وحتى يوفر التنشئة الاجتماعية بين اللاعبين. يمكن أن يحرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في الساعة.
8. مدرب بيضاوي الشكل
يمكن تعريف "المدرب الإهليلجي" بأنه محاكي المشي بدون تأثير ، ولكن بالإضافة إلى توفير حركة الساق ، فإن الجهاز به أذرع يمكنها توفير عمل الأطراف العلوية والسفلية في وقت واحد. مع Elliptical Trainer ، تكون كثافة التمرين وفقًا لتقديرك ، حتى تتمكن من تحقيق تمرين مع مكاسب تحمل عالية ومعدل حرق حراري مرتفع (يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة).
9. التجديف
التجديف هو وسيلة ممتازة لهجة ذراعيك وأيضا نشاط ممتع للغاية. يحرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة ، ويحسن الموقف ، ويخفف من التوتر ويزيد من كتلة العضلات. يمكن أن يتم ذلك في الهواء الطلق أو ببساطة باستخدام آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية.
10. الرقص
ربما هذه هي واحدة من أكثر الطرق متعة لانقاص الوزن. يعمل الرقص مع الجسم كله ويساعد على تخفيف التوتر و / أو تجنبه. ولكن حذار ، يجب أن يتم النشاط لمدة ساعة على الأقل ، بوتيرة شديدة (بدون زخرفة!). بهذه الطريقة يمكنك حرق ما بين 600 و 800 سعرة حرارية.
11.ممارسة دي في دي
بمشاهدة واتباع الإرشادات الموجودة على قرص DVD تمرين ، يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية في ساعة واحدة. الجانب الإيجابي للنشاط هو أنه يمكن القيام به في راحة المنزل.
12. ركوب الخيل
ليس كل شخص لديه حصان تحت تصرفهم. ولكن ركوب الخيل مرة واحدة في الأسبوع هو وسيلة جيدة للحفاظ على لياقتك البدنية والاستمتاع بالطبيعة أيضًا. يمكن أن يكلف النشاط أكثر من 200 سعر حراري في الساعة ، فضلاً عن المساعدة في تنغيم البطن والبطن والفخذين.
13. القفز
كانت فصول القفز (حيث كانت المرأة التي تقفز / ترقص على الترامبولين) ناجحة جدًا في صالات رياضية ، بما في ذلك الإنفاق من السعرات الحرارية العالية التي توفرها. في ساعة من النشاط ، من الممكن حرق 300 إلى 600 سعرة حرارية ، وهذا يتوقف على سرعة تصميم الرقصات.
14. زومبا
هذا نشاط حديث حقق نجاحًا كبيرًا بين النساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن أو الاستمتاع بممارسة الرياضة. يمزج فصل Zumba بين مختلف الحركات والإيقاعات ، مما يجعله نشاطًا ممتعًا يمكنه حرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة.
15. المعارك
أصبحت المعارك مثل Boxing و Muay Thai و Jiu Jtisu بالفعل حمى في معظم صالات الرياضة. بالإضافة إلى الترويج لبعض نفقات السعرات الحرارية (حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة) ، فهي تساعد على تحديد الجسم وتخفيف التوتر.
16. اليوغا
تمتد جيدة للجسم والروح. ما يعرفه قليل من الناس هو أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد أيضًا الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن! بالإضافة إلى تحسين المرونة وتقليل آلام العضلات ، يمكنك حرق حوالي 180 سعرة حرارية في الساعة في هذه الفئات.
17. كرة القدم
إن لعب كرة القدم ، وإن كان بشكل غير رسمي ، طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية (حوالي 400 في الساعة) ثم إنقاص الوزن.
18. كمال الاجسام
يعد التدريب القوي في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، ضروريًا لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى زيادة كتلة العجاف وتشكيل جسم المرأة بالكامل.
19. البستنة
قلة من الناس يعرفون ، لكن رعاية الحديقة يمكن أن يحرق حوالي 200 سعرة حرارية في الساعة. ولكن عليك أن تحمي نفسك من أشعة الشمس والبقاء رطب عن طريق شرب الكثير من الماء!
20. تنظيف المنزل
ماذا عن توحيد الأعمال بسرور؟ تنظيف المنزل يمكن أن يقضي حوالي 200 سعرة حرارية في الساعة. لتفتيح النشاط ، قم بعمل مجموعة مختارة من الأغاني والرقص الممتعة أثناء التجريف أو الغبار أو غير ذلك. المهمة تميل إلى أن تصبح أكثر متعة.
ما التمرين للاختيار؟
قبل أن تقرر ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، يجب على المرأة البحث عن أخصائي أمراض القلب لتقييم ظروف الجهاز القلبي الوعائي ، كما يقول لياندرو جاليندي.
يقول لياندرو: "لكي تكون قادرًا على ممارسة النشاط البدني ، فإن الهدف هو البحث عن النشاط الذي يجلب لك المتعة والرفاهية".
يجب أن يشرف على النشاط أخصائي التربية البدنية والرياضة الذي ، بالإضافة إلى الإشارة إلى أفضل نشاط لذلك الشخص ، سوف يتحكم بأمان في شدة التمرين ومدته حتى تتمكن المرأة من تحقيق أهدافها دون خطر الاصابة؟ ، يضيف المهنية.
لا تقف ساكنا! هناك العديد من الخيارات للأنشطة ، سواء للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو لأولئك الذين يريدون ضمان حياة أكثر صحة.
تمارين لتخفيف الوزن وتحسين مظهر الجسم - محمد - رياضة (أبريل 2024)
- اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن ، واللياقة البدنية
- 1,230
