أثناء الحمل ، يخضع جسم المرأة لتغيرات قد تكون أو لا يمكن عكسها بعد نهاية الحمل. تتبع إشارات جسمك ، والعناية بها قبل وأثناء وبعد الحمل ، يحدث فرقًا كبيرًا في هذا الصدد.
لذلك اخترنا النصائح حتى تعرف بالضبط ما يجب القيام به خلال تسعة أشهر وبعد الولادة لاستعادة شكل ما قبل الحمل ، تحقق من ذلك.
ما يجب القيام به قبل وأثناء الحمل
هناك عدة طرق لمنع الحمل من تغيير جسمك أكثر من اللازم ويمكنك استخدام هذه الحيل من الشهر الأول. إليك كيف يمكن أن تساعدك بعض الرعاية الأساسية في استعادة جسمك بعد الحمل.
استخدام الكريمات لمنع علامات التمدد
إن استخدام الكريمات المرطبة والكريمات الخاصة بالحمل يقلل بشكل كبير من فرص حصولك على علامات تمدد بعد الحمل. كما هو الحال خلال تسعة أشهر يمتد جلد البطن ، فإن ظهور علامات التمدد اللعين أمر لا مفر منه تقريبًا. ومع ذلك ، إذا كانت بشرتك رطبة بشكل جيد ويتم الاعتناء بها ، فيمكنك الحمل بلا توقف.
ممارسة الرياضة بانتظام
أثناء الحمل هل من الممكن القيام بتمارين بدنية؟ شريطة أن يكونوا مخولين من قبل الطبيب ويرافقهم محترف مؤهل لإرشادك بشكل صحيح. التمرين أثناء الحمل يساعد المرأة على استعادة وزنها واستعادة جسدها إلى ما كان عليه قبل الحمل. كما أنه يساعد في تخفيف الألم والتورم.
لا تقع في إغراء لتناول الطعام لمدة سنتين
مشكلة شائعة للغاية بين النساء الحوامل هي أن العديد منهم يعتقدون أنه يجب عليهم "الأكل لشخصين". في الواقع ، هذه خرافة.
يجب على المرأة أن تأكل جيدا وتناول المواد الغذائية اللازمة للبقاء بصحة جيدة والمساهمة في التنمية الصحية للطفل.
لذلك ، تجنب زيادة كمية الطعام التي تتناولها بشكل كبير ، واستشر طبيبك وأخصائي التغذية. و لا تنسى: راقب الحجم.
كيفية استرداد البطن من قبل الحمل
أحد الأشياء التي يجب مراعاتها هو أن العودة إلى النموذج السابق تستغرق وقتًا وأن الصبر في هذه المرحلة ضروري.
بعد الولادة ، من أجل البدء بفقدان البطن التي ظهرت أثناء الحمل ، من المهم أن تبقي جسمك رطباً بشكل جيد لأنه يسهل فقدان الوزن والهضم ويمنع الشهية.
فيما يلي ثمانية نصائح أخرى لمساعدتك على فقد بطنك بعد الولادة دون معاناة بعد تسعة أشهر من الحمل ، راجع:
- الرضاعة الطبيعية لماذا حتى تتمكن من فقدان ما يصل إلى خمسمائة سعرة حرارية في اليوم ؛
- مارس التمارين البدنية مثل اليوغا والجمباز بعد الولادة ؛
- لا تتوقع أن تشعر بالجوع للأكل ، بل تناول جزءًا صغيرًا كل ساعتين ؛
- استبدل الحلوى والشوكولاتة بالفاكهة عندما تشعر بأن تناول شيء حلو ؛
- تحضير الطعام لعدة أيام لتجنب الوقوع في إغراء لتناول الوجبات السريعة أو الأطعمة المجمدة ؛
- زيادة استهلاك الألياف مع الأطعمة مثل الخبز والحبوب الكاملة والفواكه.
- تفضل اللحوم الخالية من الدهن مثل السمك والدجاج.
- اطلب الدعم من أولئك الذين يعيشون معك لكي يتعاون الجميع مع أسلوبك الجديد في تناول الطعام.
اتبع الاقتراحات ورعاية جسمك. لا تخريب الذات. تجنب ترك الأشياء حتى اللحظة الأخيرة ، لأنه الآن مع طفلك ، ستكون حياتك أكثر انشغالًا وقد تجعلك تقع في إغراءات مثل تناول عشاء الهامبرغر. لذلك من المهم الهروب من هذه العثرات.
خطة طعامك بشكل صحيح و؟ تفقد؟ الوقت في يوم من الأيام يعد كل شيء لكسب الوقت خلال الأيام القليلة القادمة والوقت لقضاء وقت ممتع في رعاية طفلك.
تأكد من تقييم جسمك في الوقت الحالي ، فالوقت المناسب بعد الحمل هو الوقت المناسب للاستثمار في استعادة وزنك وجسمك قبل الحمل. لذلك يستحق كل هذا الجهد.
ازاي تخسي بعد الولادة؟ | هي وبس (أبريل 2024)
- الحمل ، تفقد البطن
- 1,230
