ألم شديد وانقباض العضلات. هذان هما من أعراض تشنج. مهما كانت اللحظة ، سواء في الفجر أو أثناء التمرين أو حتى الروتين اليومي للعمل ، فإن التشنجات المتكررة وغير الإرادية تسبب الكثير من الانزعاج للجسم.
ولكن بعد كل شيء ، ما هي؟ تتميز التشنجات بانقباضات كبيرة في العضلات وعادة ما تحدث في الأيام الباردة ، أو قلة الدفء في الجسم قبل التمرين ، أو حتى نقص الصوديوم والسوائل في الجسم.
تقول آنا لوسيا باربوسا ، أخصائية العلاج المهني ، "تشير هذه الآلام في العضلات إلى أن هناك بالتأكيد خللاً في الجسم البشري ، مثل التعب العضلي وعدم توازن المكونات اللازمة لجسمنا ، مثل البوتاسيوم والصوديوم وخاصة الكالسيوم".
لكن من الممكن اتخاذ بعض التدابير لمنعهم من الظهور. وفقًا للمعالج ، من الضروري دائمًا اتباع نظام غذائي متوازن وعدم المبالغة في التمارين البدنية.
يعد البحث عن متخصص قبل الانضمام إلى البرامج وحتى البدء في ممارسة الرياضة خيارًا جيدًا أيضًا.
كل ما هو في الكثير ليست جيدة للجسم البشري. لقد رأيت المرضى الذين يرغبون في فقدان الوزن ولا يستشيرون الأطباء لمعرفة القائمة الموصى بها ، مما يعني أن المكونات الضرورية لا يتم استهلاكها ، مما يؤدي إلى مشاكل مختلفة ، وكذلك ظهور تشنجات غير مرغوب فيها ، كما يقول.
لذلك ، تحتاج إلى الاهتمام ببعض الموضوعات يوميًا. قبل ممارسة أي رياضة أو ممارسة التمارين الرياضية في الجيم ، من الضروري القيام بسلسلة من التمديدات على الأقل.
تمرينات جسمك قبل الصالة الرياضية يسمح لك بتحضير عضلاتك لممارسة التمارين البدنية. حاول أيضًا ترطيب الجسم قبل وأثناء وبعد التمرين ، بعد كل شيء ، يحتاج جسمك إلى استبدال السائل المفقود.
"أنا أوصيك بتجديد الصوديوم بين ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والثقيلة ولكي تتمكن من تناول الأدوية المتساوية التي تباع في محلات السوبر ماركت أو الصيدليات" ، تقترح آنا.
التغذية المتوازنة
كما أن استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبوتاسيوم والكالسيوم أثناء التدريبات هي أيضًا أدوات لمنع التشنجات غير المرغوب فيها. ؟ الموز والطماطم والجوز والبوتاسيوم ومثالية للوقاية. إلى جانب كونها لذيذة ، فهي أيضا الأطعمة التي هي جيدة للقلب؟ ، يوصي المعالج.
نصيحة أخرى هي أنك تأكل جيدًا كل ساعتين ، أي أنك تستهلك الفواكه وتتعامل دائمًا مع نظام غذائي صحي. ؟ إلى جانب منع ظهور التشنجات ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات ، يضمن الأداء الأمثل للجسم ، مما يمنع حدوث مشاكل صحية في المستقبل ، كما تقول آنا.
إذا مارست نوعًا من الرياضة ، فلا تنسَ أنه بعد الانتهاء من التمرين ، حاول استرخاء العضلات لتجنب الانقباضات المحتملة. • أثناء الانتهاء من التمارين ، قلل من شدتك وحاول استرخاء العضلات لمنع ظهور الانقباضات. لا تنس أنه من المهم ألا تتعب العضلات أكثر من اللازم؟ ، تشرح آنا لوسيا.
أسرع طرق التخلص من الشد العضلي و أسباب الشد العضلي - muscle cramps (أبريل 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
