تعرف على النظام الغذائي GH ، ودعم فقدان الوزن وتضخم العضلات

ترغب في فقدان الوزن والحصول على مزيد من العضلات المحددة؟ لذلك قد يكون تحفيز هرمون النمو حتى بعد البلوغ هو الخيار الصحيح لك. هذا يدعم العمل في حرق الدهون والحفاظ على كتلة العجاف ، عضلاتنا.

يُعرف أيضًا باسم السوماتوتروبين ، هرمون النمو (GH) ، وهو هرمون النمو ، الذي تنتجه الغدة النخامية في قاعدة الجمجمة وهو المسؤول عن طفرة النمو الطبيعي في مرحلة المراهقة.

وفقًا لكاميلا كويمبرا ميلو ، أخصائية التغذية في مستشفى سيباكو ، فإن هذا الهرمون يعمل خلال مرحلة النمو ، وتحت تأثيره ، تزداد جميع الخلايا تقريبًا في الحجم والعدد ، مما يوفر نموًا للأنسجة والأعضاء ، وبالتالي ، نمو الجسم؟ ، يكشف.

حليف كبير في اكتساب كتلة هزيلة ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أصبح استهلاك سلائف الأطعمة من GH من المألوف بين رواد الصالة الرياضية. سبب آخر هو أن الإنتاج الطبيعي من GH يتراجع مع زيادة العمر ، وحافز لمواصلة أداء دورها الجيد هو المثالي.

فوائد GH للجسم

يعتبره الكثيرون "ينبوع الشباب" ، وهذا الهرمون له العديد من الإجراءات على الجسم. تحقق من بعض فوائد GH وإثبات أهمية هذا الهرمون في الحفاظ على صحة الجسم:

اقرأ أيضًا:؟ لقد فقدت 17 كجم بدون تجويع أو ممارسة؟

• يساعد في استعادة العضلات والتضخم: لأن هذا الهرمون يساعد على تعزيز تخليق البروتين ، فإنه ضروري لاستعادة العضلات وزيادة ، خاصة بعد سلسلة من التمارين.
• زيادة في حرق الدهون: حتى أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون ، وتحويلها إلى طاقة للجسم وبالتالي مساعدة الجسم على حرق الدهون بسهولة أكبر.
• يحسن نوعية النوم: عند الحفاظ على المستويات المثلى ، يمكن لـ GH تحسين نوعية النوم عن طريق تقليل الاستيقاظ أثناء الليل وتحسين النوم العميق (المعروف باسم نوم حركة العين السريعة) ، حيث يكون الجسم أكثر استرخاءً.
• يضمن أقوى العظام: يحفز هذا الهرمون ارتشاف العظام والخلايا المكونة للعظام ، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العظام ، وهو مساعد ممتاز في مكافحة مرض هشاشة العظام.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: وفقا للبحث الطبي ، عندما يكون هناك نقص في هذا الهرمون ، يتأثر أيض البروتين الدهني ، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يتيح تحسين ضعف الانتصاب: هناك دراسة أخرى تشير إلى أنه مادة مساعدة في هذا الخلل الوظيفي الذي يصيب العديد من الرجال ، لأن الانتصاب القضيب يمكن أن يحدث بسبب نشاطه المحفّز على العضلات الملساء الكهفية.
• يوفر شعور الرفاه: في إحدى الدراسات ، تبين أن نقص هذا الهرمون يمكن أن يسبب تغييرات في الوظيفة الإدراكية والمزاج وتركيز خط الأساس ، وهو خيار جيد لضمان الشعور بالراحة.

توضح الفوائد المذكورة أعلاه أهمية هرمون النمو ، وتبين أن الآثار الناجمة عن انخفاض إنتاج هذا الهرمون بسبب زيادة العمر ، مثل أهمية هذا الهرمون لحسن سير العمل في الجسم.

النظام الغذائي GH

في الآونة الأخيرة ، قيل الكثير عن النظام الغذائي GH وآثاره. يشرح اختصاصي التغذية أن هذا النظام الغذائي يعمل على تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، ومضادات الأكسدة ، والبروتينات الخالية من الدهون والألياف ، وهي ما يسمى بسلائف هذا الهرمون.

"النظام الغذائي يستهدف الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو حتى الذين يرغبون في الاحتفاظ بها وحرق الدهون والأفراد الذين يريدون زيادة كتلة العضلات" ، ينصح المحترف.

وفقًا لكاميلا ، يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 و 6 و 9 ، مثل المكسرات والمكسرات والأفوكادو ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهن مثل اللحوم البيضاء والأحمر وفول الصويا ، فضلاً عن الأوراق الخضراء الداكنة والحليب وأكلها المشتقات ، منذ انخفاض في الدهون.

أعد أخصائي التغذية قائمة مع خيارات الوجبات السلائف الأطعمة الغنية GH ، والتي سوف تحفز الإنتاج والإفراز بشكل طبيعي في الجسم. تحقق من الخيارات ، واختر المفضل لديك واجري الاختبار:

اقرأ أيضا: 10 بدائل صحية لقتل حنينك من أجل الحلوى

فطور

• الخيار 1: قطعة متوسطة من الأفوكادو ممزوجة بزيت الزيتون وشريحة سميكة من البطيخ.
• الخيار 2: عصير أخضر - محضر بورقة واحدة من اللفت العضوي المخفوق مع 5 وحدات من العنب (حسب الرغبة) ، كوب من الماء والزنجبيل المبشور ، شريحتين من الخبز الكامل الدسم أو الحبوب ، شريحة واحدة من الجبن الأبيض مع شريحة واحدة من بريسكيت تركيا الخفيفة.
• الخيار 3: 4 وحدات من بسكويت الأرز البني الصغير مع الجبن والأوريغانو ، كوب واحد من الحليب النباتي (حسب المرجع) المحلى حسب الرغبة.

وجبة خفيفة الصباح

• الخيار 1: حصة واحدة تحتوي على 2 فستق ، 1 حبة برازيلية و 1 حبة.
• الخيار 2: حصة واحدة مع 4 برازيل
• الخيار 3: حصة واحدة تحتوي على 3 لوز ومشمش واحد.

غداء

• الخيار 1: 1 طبق من سلطة الخس ، 2 ملعقة طعام من الأفوكادو مصحوبة بجزر نيئ مبشور ، ملعقتان كبيرتان من البروكلي السوتيه ، 3 ملاعق طعام من الأرز البني ، 1 حبة صغيرة من الفاصوليا ، 1 فيليه ( حوالي 120 غرام) من اللحم المشوي العجاف يرافقه 1/2 كوب (120 مل) من عصير الفاكهة الحمراء.
• الخيار 2: 1 طبق (حلوى) من سلطة خضراء داكنة (الجرجير ، اللفت ، إلخ) ، ملعقتان كبيرتان من الحمص ، نصف بطاطا حلوة متوسطة مطبوخة ، 1 أفخاذ مشوي مع نصف كوب 120 مل) من عصير البرتقال.
• الخيار 3: 1 طبق (حلوى) من سلطة الجرجير ، جرجير ، فجل ، خيار ، 1 مخلل كامل المعكرونة مع المرق ، 3 كرات من لحم الصويا المخبوز مصحوبة 1/2 كوب (120 مل) عصير أناناس.

وجبة خفيفة بعد الظهر

• الخيار 1: 1 صحن سلطة فواكه مع ملعقة صغيرة من gojiberry ونخالة واحدة من نخالة الشوفان.
• الخيار 2: 1 جرة من الزبادي العادي الخالي من الدسم مع 1 ملعقة صغيرة من الكتان والشيا.
• الخيار 3: 1 شطيرة محضرة مع شريحتين من الخبز الكامل الدسم مع ملعقة كبيرة من الريحان والجبن (تغلب على شريحتين من جبنة المناجم في المعالج مع الريحان حسب الرغبة ، 1 أونصة من زيت الزيتون و 1 رشة من الملح) مصحوبة بكوب واحد ( 200 مل) من ماء الليمون (بدون سكر).

عشاء

• الخيار 1: 2 شريحة لحم دجاج على البخار (حوالي 240 جم) مع الخضار (مثل الكوسة ، القرنبيط ، البروكلي) على البخار ، متبلة بالملح و 1 ملعقة كبيرة (زيت زيتون).
• الخيار 2: 1 طبق (حلوى) من سلطة جرجير ، خيار ، طماطم كرزية وشريحة أفوكادو متوسطة ، مصحوبة بأربع ملاعق كبيرة من الكينوا المطهو ​​مع اللحم البقري والتوابل حسب الرغبة.
• الخيار 3: 1 طبق (حلوى) من سلطة الخس ، جرجير ، جرجير ، 1/2 طماطم ، ملعقتان كبيرتان من البنجر المبشور و 1 ملعقة كبيرة من اللوز المقشور مصحوبة بشوربة واحدة من السبانخ مع الثوم و فيليه ( حوالي 180 غرام) من الأسماك (القديس بطرس أو الهاك الأبيض) المشوية مع الليمون والأعشاب.

فيما يتعلق بالقيود المفروضة على هذا النظام الغذائي ، أوضحت كاميلا أنه لا توجد موانع لذلك ، "طالما أن الفرد يتبع خطة غذائية مع إرشادات وضعها محترف في المنطقة ، ويفضل أن يكون طبيبًا أو أخصائي تغذية ولديه مراقبة مناسبة ومنتظمة."

نظرًا لأنه يعتمد على الأطعمة الغنية بالدهون والتي تعتبر جيدة ، فلا بأس في متابعتها طالما أن اختباراتك محدثة وجسمك في حالة طبيعية. يجدر التأكيد على أنه مثل أي نظام غذائي ، فإن المراقبة الاحترافية ضرورية ولا غنى عنها.

The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes (أبريل 2024)