التغييرات الصغيرة في الروتين تجلب العديد من الفوائد لصحة المرأة ويمكن أن تقاوم العديد من الأمراض. وهذا التحول يمكن أن يبدأ مع عادات الأكل. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة التي لها خصائص مضادة للسرطان يساعد على منع سرطان الثدي ، وهو المرض الذي يقتل معظم النساء في البرازيل.
قائمة الطعام لمحاربة سرطان الثدي متنوعة وتقدم الأطعمة التي ليست صحية فقط ولكن أيضًا لذيذة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن غني بمصادر البروتين الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والأسماك ، والأجبان الخالية من الدهون ، والحبوب ، والكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات.
استهلاك الصويا مهم جدا للوقاية من سرطان الثدي. ترتبط خواص هذه الحبوب بالإيزوفلافون ، وهو مكون كيميائي يحاكي عمل هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون الأنثوي المسؤول عن إطالة دورة الطمث. كلما قل عدد دورات الحيض التي تمر بها المرأة ، قل احتمال إصابتها بسرطان الثدي.
عند الإمكان ، قم بتضمين القرنبيط والملفوف واللفت وخاصة البروكلي على الصفيحة. ويطلق عليها الأطعمة الصليبية ، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السولفورافان ، وهو مركب يحفز الإنزيمات الواقية للجسم ويزيل المواد الكيميائية المسببة للسرطان.
يبرز زيت الزيتون البكر الممتاز أيضًا في قائمة الأطعمة التي تحارب سرطان الثدي. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون على منع انهيار الخلايا وتقليل نسبة حدوث الورم. يوصى بتناول ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميًا.
تستهلك الثوم في الوصفات الخاصة بك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. تساعد المكونات الموجودة في الثوم الطازج على منع تكوين المواد المسببة للسرطان وتحقيق فوائد صحية فقط.
الفاصوليا والعدس لها تأثير تثبيط وصول المواد المسرطنة إلى الخلايا. أكل هذه الأطعمة في السلطة ، ويطبخ أو بالإضافة إلى أي وجبة أخرى.
إضافة إلى وصفات الجوز ، لديهم المغذيات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات التي تمنع تطور سرطان الثدي. للاستمتاع بفوائدها ، من الأفضل أن تستهلك ما يصل إلى 28 جرامًا من المكسرات يوميًا.
إلى جانب معرفة الأطعمة التي تمنع الإصابة بسرطان الثدي ولا يمكن تفويتها ، يجب أيضًا معرفة الأطعمة التي يجب تناولها بطريقة معتدلة. هذه هي حالة الدهون الحيوانية واللحوم الحمراء والجبن ومشتقاته والأطعمة التي تحتوي على العديد من المواد الحافظة.
الاستهلاك المفرط للكحول وتدخين السجائر يضران بشدة بالصحة ويرتبطان بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ، لذا كن سعيدًا بالحد الأدنى من الشرب أو تجنب هذه المواد.
مخطط المعلومات الرسومي؟ سرطان الثدي
انقر على الصورة لعرضها بالحجم الكامل.
أفضل الأغذية والأطعمة التي تقي وتحارب سرطان الثدي (أبريل 2024)
- الغذاء ، السرطان
- 1,230
