أولئك الذين يعملون خارج المنزل يجدون صعوبة في التوفيق بين الجدول الزمني الضيق وغير المتوقع مع مهام أخرى. بسبب هذا ، من الصعب العثور على وقت لتناول الطعام بشكل جيد وبشكل صحيح. الصعوبة أكبر بالنسبة لأولئك الذين يعيشون وحدهم. بشكل عام ، أولئك الذين يعيشون بمفردهم يأكلون في أوقات غير منتظمة ويستهلكون كثيرًا من المنتجات المصنعة ، باستثناء أولئك الذين يحبون الطهي ، لأنها عملية وسريعة التحضير.
حتى مع وجود الكثير من الذروة ، فإن إحدى أهم النصائح لأولئك الذين يعيشون بمفردهم تناول الطعام جيدًا هي إعطاء أولوية لوجبة فطور جيدة ، والتي يجب أن تكون وفيرة ، تتكون من أطعمة متنوعة وتحتوي بشكل أساسي على الحبوب ومنتجات الألبان ، ويفضل المقشود ، والتي تساعد على الحفاظ على كمية جيدة من الكالسيوم والمساعدة في محاربة هشاشة العظام.
بالنسبة للغداء ، من الجيد تقليل تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية. تم العثور على هذه الدهون في اللحوم الحمراء والجبن الصفراء والنقانق ، مثل السلامي. يجب إعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج. إذا اخترت المعكرونة ، يجب أن تكون الصلصات التي تختارها قليلة الدسم ، مثل الطماطم.
لا تستغني أبدًا عن السلطات والكربوهيدرات وانتبه إلى الكربوهيدرات ، لا تختار سوى وجبة واحدة ، ولا تأكل الأرز والخبز والمعكرونة معًا. نصيحة غذائية جيدة لأولئك الذين يعيشون وحدهم هي تناول الفاكهة وقطع صغيرة من الجبن بين الوجبات ، مما يساعد على السيطرة على الجوع وتجنب الإفراط في تناوله. لا ينبغي للمرء أن يأكل كثيرا في الليل ، يجب أن تكون الوجبة خفيفة ، وتناول شطيرة طبيعية أو حساء.
10نصائح مهمة ومن القلب لكل من يريد العيش في الغربة/فرنسا بالخصوص (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
